Ter o sono leve pode dificultar uma boa noite de descanso, visto que a pessoa acaba acordando com frequência e não entra nas fases mais profundas do sono. Por isso, vamos explicar nesse artigo o que pode provocar um sono muito leve e o que você pode fazer contra isso!
A pessoa que tem um sono leve acorda facilmente, até mesmo com pequenas mudanças no ambiente, como:
Ao contrário do sono leve, o indivíduo que tem um sono profundo pode precisar de algo mais significativo para acordar. Assim, seria necessário um alarme mais alto, alguém gritando ou sacudindo, etc. para despertá-la.
Basicamente quem tem o sono leve pode precisar de um estímulo diferente para despertar em comparação aos que têm um sono mais profundo. Muitos fatores podem afetar essa característica, como, por exemplo:
Muitos pesquisadores tentaram medir as ondas cerebrais como um indicador de quão profundamente uma pessoa dorme. Assim, eles identificaram picos de ondas cerebrais conhecidos como “fusos do sono”. Esses picos protegem contra estímulos externos, como barulho e iluminação, que podem fazer a pessoa acordar. Quando o indivíduo experimenta mais fusos durante o sono, é menos provável que ela reaja a estímulos externos.
No entanto, os médicos não conseguiram descobrir uma forma de estimular mais fusos do sono em seres humanos. Muitas das pesquisas relacionadas ao tema (separamos algumas delas na seção de referências, no fim do texto) e à resposta a estímulos externos ainda usam ratos como objeto de estudo.
Por outro lado, uma combinação de mudanças corporais, ajustes das ondas cerebrais e características hormonais influenciam a forma como nós dormimos. Dessa forma, cada um desses fatores pode desempenhar um papel na maneira como uma pessoa dorme: tenha ela um sono leve demais, um sono muito profundo ou algo entre os dois.
Se você tem sono leve, saiba que é possível fazer uso de várias técnicas que podem te ajudar a acordar menos vezes no meio da noite.
A fim de superar a dificuldade de ter um sono profundo, vale a pena procurar melhorar os hábitos relacionados ao sono. É o que a comunidade científica chama de “higiene do sono”, ou seja, a organização das atividades que podem ajudar o paciente a dormir mais profundamente.
Veja, então, algumas dicas:
Alguns médicos também podem prescrever medicamentos para ajudar a tratar problemas de sono. A maioria deles tratam insônia, que é a dificuldade para pegar no sono ou para permanecer dormindo. Sabemos que as pessoas com sono leve não necessariamente têm insônia, mesmo assim elas podem se beneficiar de alguns tratamentos para atingir um sono profundo. Por exemplo:
Apesar de acontecer com menos frequência, alguns médicos prescrevem ou recomendam outros medicamentos para tratar alterações no sono. Dentre eles, temos, por exemplo, anti-histamínicos (como difenidramina), benzodiazepínicos (lorazepam, alprazolam). A longo prazo, esses remédios podem ser menos eficazes no tratamento do sono leve e podem apresentar mais efeitos colaterais do que benefícios.
Se ter um sono leve está afetando a sua qualidade de vida, recomendamos que consulte um médico. Aliás, aqui vão alguns exemplos de como um sono muito leve pode afetar a qualidade de vida da pessoa:
Uma boa noite de sono é importante para a saúde de todos nós, em termos de desempenho físico e mental! Se você tem um sono leve demais e, por isso, não consegue dormir bem, consulte seu médico.
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