Como fazer o sexo durar mais

Resumo rápido

• Quanto dura o sexo, em média: num estudo internacional, o tempo mediano entre a penetração e a ejaculação foi de 5,4 minutos (Waldinger et al., 2005).
• “Duração ideal”: terapeutas sexuais consideraram “adequado” de 3 a 7 minutos e “desejável” de 7 a 13 minutos (Corty & Guardiani, 2008). Mais que isso nem sempre é melhor.
• O que funciona sem remédio: preliminares mais longas, ritmo mais lento, pausas, respiração, treino de controle na masturbação (start-stop) e exercícios do assoalho pélvico.
• Ajudas rápidas: camisinha retardante e anestésicos locais (spray ou creme).
• Quando é ejaculação precoce: se a ejaculação acontece quase sempre em cerca de 1 minuto ou menos (desde sempre) ou em 3 minutos ou menos (de um tempo para cá), sem controle e com incômodo (ISSM, 2014). Nesse caso, tem tratamento.

1. Mude o foco: o sexo não é só penetração

Preliminares mais longas deixam a parceria mais excitada (e mais perto do orgasmo) quando a penetração começa, e tiram do homem a pressão de “durar”. Estimular o clitóris com as mãos ou a boca antes e durante a penetração é uma das formas mais eficazes de dar prazer, independentemente do tempo. Veja orgasmo feminino.

2. Controle a excitação, não a ejaculação

A ejaculação é um reflexo: depois do “ponto sem volta”, não dá para segurar. O que dá para aprender é perceber a excitação subindo e baixá-la antes desse ponto:

• diminuir o ritmo ou parar por alguns segundos;
• trocar de posição;
• respirar fundo e devagar;
• voltar às preliminares por um tempo.

Técnicas e treinos detalhados: como controlar a ejaculação.

Remédios para a ejaculação precoce: a Paroxetina [Omenscast #9]

No 9º episódio do Omenscast, o médico urologista João Brunhara vai tentar responder todas as suas dúvidas sobre o medicamento Pondera (paroxetina). A transcrição do áudio você poderá encontrar aqui.

O que é a ejaculação precoce na prática? Conheça suas diferentes formas [Vídeo]

Muitos homens devem passar por problemas de ejaculação precoce em sua vida. Mas você sabe o que de fato é essa disfunção sexual? As possíveis causas e até como tratar a ejaculação precoce? Saberia como identificá-la?

Nesse vídeo, explicamos um pouco sobre a ejaculação precoce: sua definição, quando de fato se tem essa disfunção sexual, e até mesmo respondemos aquela pergunta “devo procurar um médico urologista?” Tudo isso para te ajudar a identificar algum problema e ter uma vida sexual mais saudável!

3. Treine fora da relação

• Start-stop na masturbação: pare logo antes do ponto sem volta, espere a excitação baixar e recomece. Repita 3 ou 4 vezes antes de ejacular.
• Exercícios do assoalho pélvico (Kegel): num estudo, 33 de 40 homens com ejaculação precoce vitalícia (82,5%) passaram a ter mais controle após 12 semanas de reabilitação do assoalho pélvico (Pastore et al., 2014).
• Programas estruturados, como o Programa Control, combinam esses exercícios com treino mental.

4. Escolha posições que estimulam menos

Posições com menos atrito na glande e em que você fica mais relaxado ajudam: conchinha, parceira por cima, sentados de frente. Veja posições para retardar a ejaculação.

5. Cuide do estresse, do sono e da ansiedade

A ansiedade de desempenho acelera a ejaculação e cria um círculo vicioso. Cansaço também atrapalha. Dormir bem, fazer exercício e conversar com a parceria sobre o assunto (sem tabu) costumam ajudar mais do que se imagina.

6. Ajudas rápidas

• Camisinha retardante: tem anestésico leve (benzocaína) dentro.
• Spray ou creme anestésico (lidocaína, prilocaína): aplicado na glande alguns minutos antes. Use com camisinha ou lave antes da penetração, para não deixar a parceria dormente.
• Masturbar-se algumas horas antes: funciona para alguns homens, mas não para todos.

7. Quando procurar um médico

Se você ejacula quase sempre muito rápido, sente que não tem controle e isso incomoda você ou a parceria, pode ser ejaculação precoce. Ela é comum e tem tratamento:

• terapia comportamental e exercícios;
• anestésicos locais;
• medicamentos orais prescritos pelo médico, como a dapoxetina e a paroxetina;
• tratamento da disfunção erétil, quando as duas coisas acontecem juntas.

Saiba mais na página de ejaculação precoce.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura o sexo, em média?

O tempo mediano da penetração até a ejaculação é de cerca de 5 minutos.

Como durar mais no sexo naturalmente?

Preliminares longas, ritmo mais lento, pausas, respiração, posições que estimulam menos e treino de controle (start-stop e exercícios do assoalho pélvico).

Qual a duração ideal do sexo?

Terapeutas sexuais consideram desejável algo entre 7 e 13 minutos de penetração. Mais tempo não significa mais prazer.

Como saber se tenho ejaculação precoce?

Se a ejaculação acontece quase sempre em até cerca de 1 minuto (desde sempre) ou 3 minutos (passou a acontecer), sem controle e com incômodo, procure um médico.

Referências

• Waldinger MD et al. A multinational population survey of intravaginal ejaculation latency time. J Sex Med. 2005.
• Corty EW, Guardiani JM. Canadian and American sex therapists’ perceptions of normal and abnormal ejaculatory latencies: how long should intercourse last? J Sex Med. 2008.
• Serefoglu EC et al. An evidence-based unified definition of lifelong and acquired premature ejaculation (ISSM). J Sex Med. 2014.
• Pastore AL et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation. Ther Adv Urol. 2014.