Índice
Resumo rápido
- Problemas de ereção são comuns: cerca de metade dos homens de 40 a 70 anos tem algum grau de disfunção erétil (Feldman et al., 1994).
- Hábitos que melhoram a ereção:
- exercício aeróbico regular: melhora a função erétil, segundo uma meta-análise (Gerbild et al., 2018);
- parar de fumar;
- beber menos;
- dormir bem;
- manter o peso.
- Exercícios do assoalho pélvico também ajudam: num estudo, 40% dos homens com disfunção erétil recuperaram a função normal e outros 35,5% melhoraram (Dorey et al., 2005).
- Ansiedade de desempenho é uma causa frequente, principalmente em homens jovens.
- Ereção fraca pode ser um sinal precoce de doença cardiovascular ou diabetes. Vale uma consulta, e existem tratamentos muito eficazes.
Por que a ereção fica fraca
A ereção depende de vasos sanguíneos saudáveis, nervos, hormônios e cabeça tranquila. Qualquer um desses pode falhar:
- Vasculares: pressão alta, colesterol alto, diabetes, tabagismo, sedentarismo.
- Psicológicas: ansiedade, estresse, depressão, problemas no relacionamento.
- Hormonais: testosterona baixa (menos comum do que se imagina).
- Medicamentos: alguns antidepressivos e remédios para pressão.
- Álcool e drogas.
O que você pode fazer hoje
| Hábito | Por que ajuda |
|---|---|
| Exercício aeróbico (150 min/semana) | Melhora a circulação e a função dos vasos |
| Parar de fumar | O cigarro lesa os vasos do pênis |
| Álcool com moderação | Em excesso, atrapalha a ereção na hora e a longo prazo |
| Dormir 7 a 8 horas | O sono influencia hormônios e disposição |
| Perder peso, se necessário | A obesidade está associada a disfunção erétil |
| Alimentação equilibrada | Ajuda a controlar a pressão, o colesterol e o açúcar |
| Reduzir o estresse | A ansiedade “desliga” a ereção |
Podcast: tudo sobre disfunção erétil [Omenscast #12]
No nosso 12º episódio do Omenscast, o médico urologista João Brunhara vai falar sobre os diferentes tipos de disfunção erétil, das suas causas, medicamentos e outros tipos de tratamentos. A transcrição do áudio você poderá encontrar aqui.
Como melhorar naturalmente a ereção? [Vídeo]
Muitos homens se queixam da sua ereção: enquanto uns procuram por uma ereção mais forte, outros não conseguem solucionar o problema de disfunção erétil. Surgem, então, as perguntas: como manter a ereção por mais tempo? Tem como melhorar a ereção masculina naturalmente? Aliás, só atividade física, bom sono e alimentação saudável já bastam? Nesse vídeo, o Dr. João Brunhara responde a essas e outras questões.
Queda da testosterona, andropausa e ereção [Vídeo]
O envelhecimento humano traz várias mudanças… Para o homem, uma das mais citadas é a andropausa: mas ela existe mesmo? O que é e quais são os sintomas da andropausa? E os outros fatores relacionados ao envelhecimento, como uma testosterona baixa e problemas de ereção (disfunção erétil)?
Nesse vídeo, o Dr. João Brunhara explica melhor algumas dessas questões, para que nós todos tenhamos um envelhecimento saudável!
Tadalafil + Dapoxetina = ereção mais forte e por mais tempo!
Consulte um médico ONLINE e receba o medicamento manipulado
Exercícios do assoalho pélvico
- Identifique o músculo que interrompe o xixi (só para identificar).
- Contraia por 3 a 5 segundos e relaxe. Faça 10 repetições, 2 ou 3 vezes ao dia, deitado, sentado e em pé.
- Os resultados aparecem em semanas.
Ansiedade de desempenho
Medo de falhar → tensão → a ereção falha → mais medo. Para quebrar o ciclo:
- tire o foco da penetração;
- invista em preliminares;
- converse com a parceria;
- e, se for frequente, procure ajuda (um psicólogo ou terapeuta sexual ajuda muito).
Veja perda de ereção na penetração.
Eu não sabia que dava para melhorar a ereção naturalmente. Mas dá! Esse curso tem exercícios e técnicas muito boas, práticas e fáceis de incorporar no dia a dia, e o médico que ensina é excelente. Ah, e o suporte contínuo e o acompanhamento de todos os especialistas fazem toda a diferença.
— Alexandre M., 28 anos
Tratamentos médicos
Quando os hábitos não bastam, o urologista pode indicar:
- medicamentos orais (inibidores da PDE5, como sildenafila e tadalafila), com receita;
- injeções no pênis (intracavernosas), para quem não responde aos comprimidos;
- bomba de vácuo. Veja bomba peniana;
- reposição de testosterona, só se houver deficiência comprovada em exame;
- prótese peniana, nos casos mais graves.
Saiba mais na página de problemas de ereção.
Quando procurar um médico
- A ereção falha com frequência há mais de algumas semanas.
- Você tem fatores de risco: pressão alta, diabetes, colesterol, tabagismo.
- Há perda de desejo, cansaço ou outros sintomas.
A disfunção erétil pode aparecer anos antes de um problema cardíaco: tratar a ereção também é cuidar da saúde.
Perguntas frequentes
Como deixar a ereção mais firme?
Exercício aeróbico, parar de fumar, menos álcool, dormir bem, exercícios do assoalho pélvico e controlar a ansiedade. Se não melhorar, existem medicamentos eficazes.
Como melhorar a ereção naturalmente?
Com mudanças de estilo de vida e exercícios do assoalho pélvico, que têm comprovação. Suplementos “naturais” não têm.
Existe forma de ficar duro rapidamente?
Os medicamentos orais, prescritos pelo médico, agem em cerca de 30 a 60 minutos. Excitação, preliminares e estar relaxado também ajudam.
Disfunção erétil tem cura?
Muitas vezes, sim, quando a causa é tratada. Quando não, existem tratamentos que permitem uma vida sexual normal.
Referências
- Feldman HA et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994.
- Gerbild H et al. Physical activity to improve erectile function: a systematic review and meta-analysis. Sex Med. 2018.
- Dorey G et al. Pelvic floor exercises for erectile dysfunction. BJU Int. 2005.
Respostas de 23
como deixar o peniz duro, com pasta de alho…
PARABÉNS PELAS DICAS !! MUITO BOM !!
ESTOU COM 61ANOS E HÁ 20ANOS PASSEI POR UMA CIRURGIA DE RETIRADA PROSTÁTICA MAS FUI ABENÇOADO POR MUITO TEMPO AINDA TER EREÇÃO E VIDA 80% NORMAL.
HOJE ESTOU ENFRENTANDO DIFICULDADES NA EREÇAO , ENTENDO PELA IDADE , MAS NUNCA É DE MAIS RS.
PESQUISEI MUITO E PRÓTESES SÃO MUITO CARA , PILULAS JÁ NÃO DÃO CONTA MAIS , ALÉM DO PISICOLÓGICO TBM.
ENTÃO , TERIA ALGUMA SUGESTÃO POR FAVOR?
HOJE AINDA TENHO ALGUMA EREÇÃO (50%) , INFELIZMENTE TENHO QUE ALIMENTAR MINHA MENTE EM COISAS SÁDICAS PRA FINALIZAR.(VIDEO ,UMA MULHER BEM ATRAENTE ETC)
BEM É ISSO , AGRADEÇO E AGUARDO , MUITO OBRIGADO
Gostei do assunto, é julgo importante ter conversas deste carácter com pessoas maduras e sobre tudo aquelas que têm mais experiência na área de urologia.
ola tenho problemas com ereção tenho 13 anos acho que sou broxa socoro
Quero dicas para disfunção erétil
ola boa noite sofri um acidente e fraturei a t12 não consigo ter mais ereção e quando faço uso de remedio ele fica duro mas naõ por muito tempo o que devo fazer para melhorar se ja consultei com neurologista e ele só me passou medicamento
Na hora h as vezes também eu broxo, o q posso fazer pra melhorar a minha ereção?
CONHEÇA A FORÇA DA PODEROSA ERVA AFRICANA!
Crescimento peniano de forma natural
Maior tempo de ereção
Controle da ejaculação
Energia para uma noite toda de sexo, acesse nossa loja
encurtador.com.br/eqQW4
Olá, meu caso é pra mim engraçado pois muitas vezes em um sexo casual do qual demora para o finalmente eu perco a ereção, simplesmente quando chega a hora o meu amigão não ajuda. Tipo geralmente acontece com pessoas do qual não tenho atração. Seria algo físico e psicológico? É tipo uma espécie de momentos do qual o pênis fica em ereção para camisinha mas que estou excitado e não for na hora meu pênis simplesmente quando é na hora h não fica sequer em tempo de botar a camisinha pq isso acontece? Detalhe que é em caso de algo casual e quando já há uma parceira com intimidade não perco a ereção de forma alguma.
Meu nome qria sabe como fazer pra penis fica duro na hora do sexo pq o meu fica mole não sei oq fazer
Gostei do bog. Logo, logo, buscarei algum esclarecimento em ums consulta On line. Parabéns!
Nunca tive problema com ereção, sempre fui muito fogoso na hora “H”, mas eu broxei pela primeira vez, desde entao, estou com medo a apavorado, parece que meu orgão nao quer mais subir. Tenho vontate e apetite, mas ele nao obedece, me deixando nervoso, como resolver isso? Obs. Tenho 35 anos e tenho interesse na consulta
Preciso marcar uma consulta com o Doctor, mas estou com dificuldade no preenchimento do CPF no formulário. Não sei o que significa CPF, pois estou em Angola.
tenho 23 anos e sempre tive dificuldades em ter relaçoes sexuais e sempre na hora de fazer parece que meu pal nao consegue ficar duro eu perdi a noçao do que fazer com isso desde cedo, ate la fico mentindo e fazendo de tudo para nao ser ridicularizado
Eu não conseguir deixar meu pau duro não sei se o problema foi porque que eu estava muito nervoso não sei
muito importante. Tô querendo saber mais. Com a alimentação saudável.
Francisco, se você quiser saber mais sobre alimentos que podem ajudar na libido e na ereção, já abordamos esse tema aqui no blog: aqui analisamos os afrodisíacos mais famosos e temos também um podcast sobre o assunto!
Me masturbo, diariamente, incessantemente, á uns 13 anos, tenho 25, quais os danos que isso pode ter causado em minha saúde? A testosterona baixa?
Arthur, já abordamos aqui no blog as consequências de um eventual vício em masturbação. Se você não se sente bem com a prática, sugerimos que você procure um psicólogo ou urologista (pode ser online, por exemplo) para receber uma orientação adequada.
Olá, sou uma mulher e estou com uma dúvida quanto à ereção…qndo o homem tem uma ereção completa, o saco quase “desaparece”, a pele se estica toda e o pênis aumenta de tamanho e diâmetro. E quando o homem tem uma ereção longa, porém o saco escrotal está do mesmo tamanho, intacto não esticou a pele, não houve mudança nessa área, apesar do pênis estar ereto? É sinal de q a ereção não está completa e de q o pênis em questão, ainda tem muito q crescer, correto ou não? Muito grata!!
Patrícia, a bolsa testicular pode relaxar ou contrair por outros fatores (como temperatura), não tem relação necessariamente com o estado de ereção.
Como resolver problema de ereção
Oi, Fredson. Você pode procurar um médico especializado em saúde sexual masculina. Dá para fazer isso online mesmo: a Omens tem parceria com diversos médicos urologistas que atendem a distância (chat, vídeo ou telefone – você escolhe). As consultas custam a partir de R$ 69. Clique aqui para conhecer a plataforma.