Já que a testosterona pode, sim, sentir interferências causadas pelo estilo de vida, é possível melhorar a produção hormonal de forma natural. No tutorial de hoje, a Omens te ensina passo a passo como aumentar a testosterona naturalmente:
A testosterona é o hormônio responsável por manter a distribuição de gordura, a massa muscular, os pelos faciais e corporais, a produção de células vermelhas do sangue, a libido e a produção de esperma. É normal que durante o passar dos anos, os níveis de testosterona caiam (principalmente após os 40 anos de idade) e, com isso, alguns sintomas apareçam, como a falta de disposição, queda na libido, perda de massa muscular etc.
Para além da queda natural dos níveis da testosterona, existem outras condições médicas que podem levar a uma produção menor do hormônio. Nesses casos, o ideal é entender a causa do problema e tratá-lo com reposições adequadas, feitas com medicamentos prescritos.
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Mas, sem mais delongas, vamos à prática:
Se você quer começar a aumentar seus níveis de testosterona naturalmente, o primeiro passo é modificar a sua rotina de exercícios. Isso porque existe uma associação entre uma maior gordura corporal e menores taxas de testosterona.
Pesquisas demonstraram que perder peso ajuda a aumentar a testosterona, além disso, a própria prática de atividade física aumenta os níveis de testosterona, mesmo em pessoas que já estão sem sobrepeso.
Nosso corpo é uma máquina complexa e a alimentação tem um papel fundamental em como ela funciona. Quando falamos em aumentar naturalmente as taxas de testosterona, o açúcar é um dos grandes vilões. Segundo um relatório emitido pela Sociedade de Endocrinologia, o açúcar (glucose) pode reduzir em até 25% os níveis de testosterona. Além disso, é importante lembrarmos que uma má alimentação pobre em nutrientes e feita de alimentos processados ajuda no ganho de peso. Outro vilão na hora de aumentar a testosterona naturalmente.
Se submeter a estresse diário pode ter impactos negativos na saúde geral e reduzir a produção normal de testosterona. Além disso, como baixos níveis do hormônio podem levar a falta de ânimo e energia, isso pode gerar ainda mais estresse, tornando a situação toda um ciclo vicioso.
Você sabia que com uma semana de sono mal dormido os níveis de testosterona podem diminuir bastante? Segundo este estudo do Journal of the American Medical Association, a falta de uma boa noite de sono afeta gradualmente o hormônio masculino. O ideal é que uma pessoa adulta durma por volta de 9 horas a noite. Mas esse número pode variar de acordo com as necessidades de cada corpo. Experimente melhorar suas noites de sono e veja se os resultados são positivos.
Essas são formas naturais e caseiras de aumentar a testosterona. Porém, vale lembrar que elas serão efetivas principalmente para homens cis que precisam melhorar seus hábitos diários para alcançar uma melhor saúde.
Seguindo nossas dicas, você verá resultados a partir de alguns meses. Além de um aumento nos níveis hormonais, você também poderá sentir uma melhora na saúde geral do corpo.
É possível utilizar fitoterápicos para aumentar a testosterona? Sim, é possível, porém não é recomendável. Isso porque a maioria dos produtos não afetará tanto a produção do hormônio masculino quanto uma boa mudança de hábitos. Além disso, existe um grande risco no consumo de produtos não testados. O preço médio dos fitoterápicos gira em torno de 60 a 80 reais. Caso escolha esse tipo de tratamento, é recomendado que consulte antes um médico urologista e avalie outras opções.
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