Quase um em cada dois homens no Brasil está com sobrepeso ou obesidade, segundo pesquisas. No entanto, o que mais importa não é o seu IMC, mas o local onde essa gordura se acumula. A obesidade abdominal, caracterizada pelo acúmulo de gordura ao redor da barriga, é atualmente reconhecida como um importante fator de risco para a saúde cardiovascular, hormonal e sexual dos homens. Neste artigo, explicamos sobre a gordurinha na barriga e o que você pode fazer.
Índice
Como saber se você tem “obesidade abdominal”?
O critério é simples: uma circunferência abdominal superior a 94 cm nos homens indica excesso de gordura abdominal. Acima de 102 cm, considera-se obesidade abdominal, com maior risco de complicações graves.
Para medir corretamente:
- posicione a fita métrica na cintura, mais especificamente no ponto médio entre a parte inferior das costelas e a parte superior dos quadris;
- faça a medição em jejum, em pé e expirando normalmente;
- e não contraia a barriga.
| Circunferência abdominal — homem | Interpretação |
|---|---|
| Menos de 94 cm | Risco normal |
| De 94 a 101 cm | Risco aumentado |
| Igual ou superior a 102 cm | Risco elevado e obesidade abdominal |
É importante saber: segundo a pesquisa da Unicamp, 60,3% dos brasileiros estão com sobrepeso ou obesidade. A obesidade abdominal afetaria mais de um em cada dois homens com obesidade, independentemente do IMC.
O IMC, sozinho, não mostra todo o quadro. Uma pessoa pode ter peso considerado normal e, ainda assim, acumular gordura na região abdominal. O contrário também pode acontecer. Por isso, os profissionais de saúde costumam medir a circunferência da cintura durante uma avaliação metabólica.
Por que a gordura abdominal é mais perigosa do que a gordura que fica embaixo da pele?
A gordura abdominal não fica só debaixo da pele. Parte dela, chamada gordura visceral, se acumula profundamente ao redor de órgãos importantes, como o fígado, o pâncreas e os intestinos.
Além de ocupar esse espaço, ela é metabolicamente ativa e libera substâncias que podem prejudicar o funcionamento do organismo. Esse processo pode provocar:
- uma inflamação constante no corpo;
- mais resistência à insulina, que pode surgir antes do diabetes tipo 2;
- um acúmulo de placas de gordura nas artérias;
- gorduras no fígado não relacionadas ao consumo de álcool.
Em outras palavras, a gordura visceral não funciona apenas como uma reserva de energia. Ela pode interferir nos hormônios e desregular o metabolismo.
Na prática, uma circunferência abdominal elevada está relacionada a um risco maior de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Já a gordura subcutânea, localizada sob a pele e mais comum nos quadris e nas coxas, costuma ser menos prejudicial do ponto de vista metabólico.
Qual é a relação entre obesidade abdominal e problemas de ereção?
A obesidade abdominal pode diminuir os níveis de testosterona e prejudicar a circulação de sangue necessária para a ereção. Esse efeito acontece por dois caminhos ao mesmo tempo: interfere no equilíbrio hormonal e compromete a saúde dos vasos sanguíneos.
O lado hormonal
O tecido adiposo abdominal contém uma enzima chamada aromatase, que converte a testosterona em estrogênios. Quanto maior a quantidade de gordura visceral, maior é a conversão da testosterona em estradiol e menor é a quantidade de testosterona disponível.
Esse fenômeno, chamado de hipogonadismo associado à obesidade, pode ser revertido com a perda de peso.
O lado vascular
Para que a ereção aconteça, é necessário que o sangue circule adequadamente até o pênis. A inflamação provocada pelo excesso de gordura visceral pode prejudicar a saúde dos vasos sanguíneos e diminuir a produção de óxido nítrico, uma substância que ajuda as artérias a relaxarem e permite a entrada de sangue necessária para a ereção.
Orientação prática: se você apresenta dificuldade de ereção e sua circunferência abdominal é superior a 100 cm, procure um profissional de saúde para uma avaliação.
Estudos mostraram que a perda de cerca de 10% do peso corporal melhorou a função erétil de aproximadamente um terço dos homens com obesidade avaliados, mesmo sem um tratamento específico para a disfunção erétil.
Perder peso custa menos do que você imagina!
Como reduzir a gordura abdominal de maneira eficaz?
Uma perda de 5% a 10% do peso corporal já é suficiente para produzir resultados mensuráveis na saúde, nos hormônios e na vida sexual. Não é necessário mudar tudo de um dia para o outro.
Alimentação: as melhores estratégias contra a gordura visceral
- Reduzir o consumo de carboidratos simples, como pão branco, refrigerantes e sucos de frutas.
- Limitar o consumo de álcool, pois ele implica diretamente na conversão da testosterona em estrogênios por meio da aromatase.
- Priorizar o consumo de proteínas em todas as refeições para prolongar a sensação de saciedade.
- Adotar uma alimentação anti-inflamatória, incluindo azeite de oliva, vegetais verdes e peixes ricos em gordura.
Atividade física
Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, bicicleta e natação, são especialmente eficazes na redução da gordura visceral.
Trinta minutos por dia, cinco dias por semana, são suficientes para produzir um efeito mensurável na circunferência abdominal em um período de oito a doze semanas.
Perguntas frequentes sobre obesidade abdominal
É possível ter obesidade abdominal sem estar com sobrepeso?
Sim, perfeitamente. Um homem com IMC normal pode apresentar uma circunferência abdominal superior a 94 cm.
Esse perfil é frequente em homens sedentários e com pouca massa muscular. Nesses casos, a circunferência abdominal continua sendo o indicador mais confiável.
Somente a prática de exercícios é suficiente para eliminar a gordura da barriga?
Os exercícios reduzem a gordura visceral de maneira eficaz, mas devem ser acompanhados por uma alimentação adequada para que o resultado seja duradouro.
A atividade física isolada reduz a circunferência abdominal em aproximadamente dois a quatro centímetros ao longo de doze semanas. A combinação entre exercícios e alimentação é sempre significativamente mais eficaz.
A partir de qual idade a obesidade abdominal se torna um risco sério?
O risco aumenta progressivamente a partir dos 30 ou 35 anos, devido à redução natural do metabolismo basal e da testosterona.
No entanto, a obesidade abdominal pode ser perigosa em qualquer idade. É o quadro clínico completo (pressão arterial, glicemia e perfil lipídico) que permite avaliar o risco real junto a um profissional de saúde.
Em conclusão, a obesidade abdominal não é uma questão estética. Trata-se de um importante fator de risco médico, que afeta o coração, o fígado, os hormônios e a vida sexual.
A boa notícia é que a perda de alguns quilos muitas vezes já é suficiente para reverter essa tendência. Você não precisa mudar tudo sozinho. Um médico endocrinologista pode acompanhar você com estratégias adequadas ao seu perfil.