Quase um em cada dois homens no Brasil está com sobrepeso ou obesidade, segundo pesquisas. No entanto, o que mais importa não é o seu IMC, mas o local onde essa gordura se acumula. A obesidade abdominal, caracterizada pelo acúmulo de gordura ao redor da barriga, é atualmente reconhecida como um importante fator de risco para a saúde cardiovascular, hormonal e sexual dos homens. Neste artigo, explicamos sobre a gordurinha na barriga e o que você pode fazer.
Índice
Como saber se você tem “obesidade abdominal”?
O critério é simples: uma circunferência abdominal superior a 94 cm nos homens indica excesso de gordura abdominal. Acima de 102 cm, considera-se obesidade abdominal, com maior risco de complicações graves.
Para medir corretamente:
- Posicione a fita métrica no ponto médio entre a parte inferior das costelas e a parte superior dos quadris.
- Faça a medição em jejum, em pé e expirando normalmente.
- Não contraia a barriga.
| Circunferência abdominal — homem | Interpretação |
|---|---|
| Menos de 94 cm | Risco normal |
| De 94 a 101 cm | Risco aumentado |
| Igual ou superior a 102 cm | Risco elevado e obesidade abdominal |
É importante saber: segundo a pesquisa ObEpi-Rennes 2020, 47% dos homens franceses estão com sobrepeso ou obesidade. A obesidade abdominal afetaria mais de um em cada dois homens com obesidade, independentemente do IMC.
O IMC, isoladamente, não é suficiente: um homem magro pode apresentar obesidade abdominal, e o contrário também pode acontecer. Por isso, os profissionais de saúde avaliam sistematicamente a circunferência abdominal durante uma avaliação metabólica.
Por que a gordura da barriga é mais perigosa do que a gordura subcutânea?
Porque ela não se limita a se acumular sob a pele. Ela envolve os órgãos vitais e atua como um verdadeiro órgão inflamatório.
Essa gordura visceral — profunda, localizada ao redor do fígado, do pâncreas e dos intestinos — libera continuamente substâncias chamadas adipocinas, que são mensageiros químicos capazes de favorecer:
- Inflamação crônica de baixo grau, envolvendo substâncias como IL-6 e TNF-alfa.
- Resistência à insulina, que pode anteceder o diabetes tipo 2.
- Aterosclerose, caracterizada pelo acúmulo de placas nas artérias.
- Esteatose hepática, também conhecida como gordura no fígado não relacionada ao consumo de álcool.
“A gordura visceral não é inerte. Ela se comporta como uma verdadeira glândula endócrina que desregula todo o metabolismo.” — Dr. Gilbert Bou Jaoudé
Na prática, uma circunferência abdominal elevada aumenta de duas a três vezes o risco de doenças cardiovasculares e em cinco vezes o risco de diabetes tipo 2, segundo o Inserm. Isso não se compara à gordura subcutânea presente nos quadris ou nas coxas, que é muito menos ativa do ponto de vista metabólico.
Qual é a relação entre obesidade abdominal e problemas de ereção?
A obesidade abdominal pode provocar uma redução da testosterona e prejudicar a circulação sanguínea necessária para a ereção. Isso não é algo secundário: trata-se de um mecanismo bem documentado, que atua simultaneamente em dois sistemas.
O mecanismo hormonal
O tecido adiposo abdominal contém uma enzima chamada aromatase, que converte a testosterona em estrogênios. Quanto maior a quantidade de gordura visceral, maior é a conversão da testosterona em estradiol e menor é a quantidade de testosterona disponível.
Esse fenômeno, chamado de hipogonadismo funcional relacionado à obesidade, pode ser revertido com a perda de peso.
O mecanismo vascular
Uma ereção depende de uma boa circulação sanguínea. A inflamação crônica relacionada à gordura visceral prejudica a parede dos vasos sanguíneos, causando disfunção endotelial, e reduz a produção de óxido nítrico — NO —, o sinal químico responsável por dilatar as artérias penianas e permitir a ereção.
Orientação prática: caso você apresente disfunção erétil e sua circunferência abdominal seja superior a 100 cm, converse com um profissional de saúde.
Segundo um estudo publicado no JAMA, conduzido por Esposito e colaboradores, uma perda de peso correspondente a 10% do peso corporal melhorou a função erétil de um terço dos homens com obesidade avaliados, sem nenhum tratamento específico.
Perder peso custa menos do que você imagina!
Como reduzir a gordura abdominal de maneira eficaz?
Uma perda de 5% a 10% do peso corporal já é suficiente para produzir resultados mensuráveis na saúde, nos hormônios e na vida sexual. Não é necessário mudar tudo de um dia para o outro.
Alimentação: estratégias mais eficazes contra a gordura visceral
- Reduzir o consumo de carboidratos refinados, como pão branco, refrigerantes e sucos de frutas.
- Limitar o consumo de álcool, pois ele favorece diretamente a conversão da testosterona em estrogênios por meio da aromatase.
- Priorizar o consumo de proteínas em todas as refeições para prolongar a sensação de saciedade.
- Adotar uma alimentação anti-inflamatória, incluindo azeite de oliva, vegetais verdes e peixes ricos em gordura.
Atividade física
Os exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, bicicleta e natação, são especialmente eficazes na redução da gordura visceral.
Trinta minutos por dia, cinco dias por semana, são suficientes para produzir um efeito mensurável na circunferência abdominal em um período de oito a doze semanas.
Perguntas frequentes sobre obesidade abdominal
É possível ter obesidade abdominal sem estar com sobrepeso?
Sim, perfeitamente. Um homem com IMC normal pode apresentar uma circunferência abdominal superior a 94 cm. Esse quadro é chamado de obesidade abdominal em pessoa com peso normal.
Esse perfil é frequente em homens sedentários e com pouca massa muscular. Nesses casos, a circunferência abdominal continua sendo o indicador mais confiável.
Somente a prática de exercícios é suficiente para eliminar a gordura da barriga?
Os exercícios reduzem a gordura visceral de maneira eficaz, mas devem ser acompanhados por uma alimentação adequada para que o resultado seja duradouro.
Segundo os estudos, a atividade física isolada reduz a circunferência abdominal em aproximadamente dois a quatro centímetros ao longo de doze semanas. A combinação entre exercícios e alimentação é sempre significativamente mais eficaz.
A partir de qual idade a obesidade abdominal se torna um risco sério?
O risco aumenta progressivamente a partir dos 30 ou 35 anos, devido à redução natural do metabolismo basal e da testosterona.
No entanto, a obesidade abdominal pode ser perigosa em qualquer idade. É o quadro clínico completo — incluindo pressão arterial, glicemia e perfil lipídico — que permite avaliar o risco real junto a um profissional de saúde.
Em conclusão, a obesidade abdominal não é uma questão estética. Trata-se de um importante fator de risco médico, que afeta o coração, o fígado, os hormônios e a vida sexual.
A boa notícia é que a perda de alguns quilos muitas vezes já é suficiente para reverter essa tendência. Você não precisa mudar tudo sozinho. Um profissional de saúde pode acompanhar você com estratégias adequadas ao seu perfil.