{"id":8011,"date":"2022-02-28T13:12:00","date_gmt":"2022-02-28T16:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=8011"},"modified":"2026-10-26T19:12:08","modified_gmt":"2026-10-26T22:12:08","slug":"melhorar-a-erecao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/","title":{"rendered":"Como melhorar a ere\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6aecacf0c6045\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6aecacf0c6045\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Resumo_rapido\" >Resumo r\u00e1pido<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Por_que_a_erecao_fica_fraca\" >Por que a ere\u00e7\u00e3o fica fraca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#O_que_voce_pode_fazer_hoje\" >O que voc\u00ea pode fazer hoje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Exercicios_do_assoalho_pelvico\" >Exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Ansiedade_de_desempenho\" >Ansiedade de desempenho<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Tratamentos_medicos\" >Tratamentos m\u00e9dicos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Quando_procurar_um_medico\" >Quando procurar um m\u00e9dico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Perguntas_frequentes\" >Perguntas frequentes<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Como_deixar_a_erecao_mais_firme\" >Como deixar a ere\u00e7\u00e3o mais firme?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Como_melhorar_a_erecao_naturalmente\" >Como melhorar a ere\u00e7\u00e3o naturalmente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Existe_forma_de_ficar_duro_rapidamente\" >Existe forma de ficar duro rapidamente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Disfuncao_eretil_tem_cura\" >Disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til tem cura?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/melhorar-a-erecao\/#Referencias\" >Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Resumo_rapido\"><\/span>Resumo r\u00e1pido<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Problemas de ere\u00e7\u00e3o s\u00e3o comuns:<\/strong> cerca de metade dos homens de 40 a 70 anos tem algum grau de disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8254833\/\">Feldman et al., 1994<\/a>).<\/li>\n\n\n<li><strong>H\u00e1bitos que melhoram a ere\u00e7\u00e3o:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>exerc\u00edcio aer\u00f3bico regular<\/strong>: melhora a fun\u00e7\u00e3o er\u00e9til, segundo uma meta-an\u00e1lise (<a href=\"https:\/\/vbn.aau.dk\/da\/publications\/physical-activity-to-improve-erectile-function-a-systematic-revie\">Gerbild et al., 2018<\/a>);<\/li>\n\n\n<li><strong>parar de fumar<\/strong>;<\/li>\n\n\n<li><strong>beber menos<\/strong>;<\/li>\n\n\n<li><strong>dormir bem<\/strong>;<\/li>\n\n\n<li><strong>manter o peso<\/strong>.<\/li>\n\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n<li><strong>Exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico<\/strong> tamb\u00e9m ajudam: num estudo, 40% dos homens com disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til recuperaram a fun\u00e7\u00e3o normal e outros 35,5% melhoraram (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16104916\/\">Dorey et al., 2005<\/a>).<\/li>\n\n\n<li><strong>Ansiedade de desempenho<\/strong> \u00e9 uma causa frequente, principalmente em homens jovens.<\/li>\n\n\n<li><strong>Ere\u00e7\u00e3o fraca pode ser um sinal precoce<\/strong> de doen\u00e7a cardiovascular ou diabetes. Vale uma consulta, e existem tratamentos muito eficazes.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_a_erecao_fica_fraca\"><\/span>Por que a ere\u00e7\u00e3o fica fraca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A ere\u00e7\u00e3o depende de <strong>vasos sangu\u00edneos saud\u00e1veis, nervos, horm\u00f4nios e cabe\u00e7a tranquila<\/strong>. Qualquer um desses pode falhar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Vasculares:<\/strong> press\u00e3o alta, colesterol alto, diabetes, tabagismo, sedentarismo.<\/li>\n\n\n<li><strong>Psicol\u00f3gicas:<\/strong> ansiedade, estresse, depress\u00e3o, problemas no relacionamento.<\/li>\n\n\n<li><strong>Hormonais:<\/strong> testosterona baixa (menos comum do que se imagina).<\/li>\n\n\n<li><strong>Medicamentos:<\/strong> alguns antidepressivos e rem\u00e9dios para press\u00e3o.<\/li>\n\n\n<li><strong>\u00c1lcool e drogas.<\/strong><\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_voce_pode_fazer_hoje\"><\/span>O que voc\u00ea pode fazer hoje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead>\n<tr>\n<th>H\u00e1bito<\/th>\n<th>Por que ajuda<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Exerc\u00edcio aer\u00f3bico (150 min\/semana)<\/td>\n<td>Melhora a circula\u00e7\u00e3o e a fun\u00e7\u00e3o dos vasos<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Parar de fumar<\/td>\n<td>O cigarro lesa os vasos do p\u00eanis<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\u00c1lcool com modera\u00e7\u00e3o<\/td>\n<td>Em excesso, atrapalha a ere\u00e7\u00e3o na hora e a longo prazo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Dormir 7 a 8 horas<\/td>\n<td>O sono influencia horm\u00f4nios e disposi\u00e7\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Perder peso, se necess\u00e1rio<\/td>\n<td>A obesidade est\u00e1 associada a disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/td>\n<td>Ajuda a controlar a press\u00e3o, o colesterol e o a\u00e7\u00facar<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Reduzir o estresse<\/td>\n<td>A ansiedade &#8220;desliga&#8221; a ere\u00e7\u00e3o<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Podcast: tudo sobre disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til [Omenscast #12]<\/h3>\n\n\n\n<p>No nosso 12\u00ba epis\u00f3dio do Omenscast, o m\u00e9dico urologista Jo\u00e3o Brunhara vai falar sobre os diferentes tipos de disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til, das suas causas, medicamentos e outros tipos de tratamentos. <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/disfuncao-eretil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A transcri\u00e7\u00e3o do \u00e1udio voc\u00ea poder\u00e1 encontrar aqui.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Omenscast #12 | Disfun&ccedil;&atilde;o Er&eacute;til\" style=\"width:560px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_cAhdPKEFais\"><div id=\"lyte_cAhdPKEFais\" data-src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcAhdPKEFais%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Omenscast #12 | Disfun\u00e7\u00e3o Er\u00e9til<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/cAhdPKEFais\" rel=\"nofollow\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FcAhdPKEFais%2F0.jpg\" alt=\"Omenscast #12 | Disfun&ccedil;&atilde;o Er&eacute;til\" width=\"560\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:560px;margin:5px;\"><\/div>\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"VideoObject\",\"name\":\"Omenscast #12 | Disfun\u00e7\u00e3o Er\u00e9til\",\"description\":\"V\u00eddeo da Omens no YouTube: Omenscast #12 | Disfun\u00e7\u00e3o Er\u00e9til\",\"thumbnailUrl\":[\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/cAhdPKEFais\/hqdefault.jpg\"],\"uploadDate\":\"2021-06-22T12:00:00-03:00\",\"duration\":\"PT7M6S\",\"embedUrl\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cAhdPKEFais\",\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=cAhdPKEFais\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Omens\"}}<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ugb-spacer ugb-spacer ugb-8ed414c ugb-spacer--v2 ugb-main-block\"><style>@media screen and (min-width:768px){.ugb-8ed414c.ugb-spacer{height:15px}}<\/style><div class=\"ugb-inner-block\"><div class=\"ugb-block-content\"><div class=\"ugb-spacer--inner\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar naturalmente a ere\u00e7\u00e3o? [V\u00eddeo]<\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n<div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Como melhorar a ere&ccedil;&atilde;o naturalmente?\" style=\"width:560px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_y5gJaBAxKPQ\"><div id=\"lyte_y5gJaBAxKPQ\" data-src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fy5gJaBAxKPQ%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Como melhorar a ere\u00e7\u00e3o naturalmente?<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/y5gJaBAxKPQ\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fy5gJaBAxKPQ%2F0.jpg\" alt=\"Como melhorar a ere&ccedil;&atilde;o naturalmente?\" width=\"560\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:560px;margin:5px;\"><\/div><\/p>\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Muitos homens se queixam da sua ere\u00e7\u00e3o: enquanto uns procuram por uma ere\u00e7\u00e3o mais forte, outros n\u00e3o conseguem solucionar o problema de disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til. Surgem, ent\u00e3o, as perguntas: como manter a ere\u00e7\u00e3o por mais tempo? Tem como melhorar a ere\u00e7\u00e3o masculina naturalmente? Ali\u00e1s, s\u00f3 atividade f\u00edsica, bom sono e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel j\u00e1 bastam? Nesse v\u00eddeo, o Dr. Jo\u00e3o Brunhara responde a essas e outras quest\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"VideoObject\",\"name\":\"Como melhorar a ere\u00e7\u00e3o naturalmente?\",\"description\":\"V\u00eddeo da Omens no YouTube: Como melhorar a ere\u00e7\u00e3o naturalmente?\",\"thumbnailUrl\":[\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/y5gJaBAxKPQ\/hqdefault.jpg\"],\"uploadDate\":\"2021-05-07T12:00:00-03:00\",\"duration\":\"PT4M24S\",\"embedUrl\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/y5gJaBAxKPQ\",\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=y5gJaBAxKPQ\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Omens\"}}<\/script>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Queda da testosterona, andropausa e ere\u00e7\u00e3o [V\u00eddeo]<\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n<div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Queda de Testosterona e Andropausa: Fatores do Envelhecimento\" style=\"width:560px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_Oqe2ZMqCVUo\"><div id=\"lyte_Oqe2ZMqCVUo\" data-src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FOqe2ZMqCVUo%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Queda de Testosterona e Andropausa: Fatores do Envelhecimento<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/Oqe2ZMqCVUo\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FOqe2ZMqCVUo%2F0.jpg\" alt=\"Queda de Testosterona e Andropausa: Fatores do Envelhecimento\" width=\"560\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:560px;margin:5px;\"><\/div><\/p>\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">O envelhecimento humano traz v\u00e1rias mudan\u00e7as&#8230; Para o homem, uma das mais citadas \u00e9 a andropausa: mas ela existe mesmo? O que \u00e9 e quais s\u00e3o os sintomas da andropausa? E os outros fatores relacionados ao envelhecimento, como uma testosterona baixa e problemas de ere\u00e7\u00e3o (disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til)?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Nesse v\u00eddeo, o Dr. Jo\u00e3o Brunhara explica melhor algumas dessas quest\u00f5es, para que n\u00f3s todos tenhamos um envelhecimento saud\u00e1vel!<\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"VideoObject\",\"name\":\"Queda de testosterona e andropausa: fatores do envelhecimento\",\"description\":\"V\u00eddeo da Omens no YouTube: Queda de testosterona e andropausa: fatores do envelhecimento\",\"thumbnailUrl\":[\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/Oqe2ZMqCVUo\/hqdefault.jpg\"],\"uploadDate\":\"2021-05-14T12:00:00-03:00\",\"duration\":\"PT4M48S\",\"embedUrl\":\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Oqe2ZMqCVUo\",\"url\":\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Oqe2ZMqCVUo\",\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"name\":\"Omens\"}}<\/script>\n\n\n<div class=\"amp-cta\">\n<p><span class=\"novo-cta-title\">Tadalafil + Dapoxetina = ere\u00e7\u00e3o mais forte e por mais tempo!<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/omens.com.br\/disfuncao-eretil?utm_term=remedio+DE&#038;utm_content=blogSEO\" onclick=\"dataLayer.push({'event': 'marcar_consulta'});\" target=\"_self\" class=\"amp-cta-button falar-com-especialista\" data-wpel-link=\"internal\" rel=\"noopener\"> <span>Marcar Teleconsulta Agora<\/span> <\/a><\/p>\n<p class=\"novo-cta-subtitle\">Consulte um m\u00e9dico ONLINE e receba o medicamento manipulado<\/p>\n<\/p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_do_assoalho_pelvico\"><\/span>Exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>Identifique o m\u00fasculo<\/strong> que interrompe o xixi (s\u00f3 para identificar).<\/li>\n\n\n<li><strong>Contraia por 3 a 5 segundos e relaxe.<\/strong> Fa\u00e7a 10 repeti\u00e7\u00f5es, 2 ou 3 vezes ao dia, deitado, sentado e em p\u00e9.<\/li>\n\n\n<li><strong>Os resultados aparecem em semanas.<\/strong><\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ansiedade_de_desempenho\"><\/span>Ansiedade de desempenho<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Medo de falhar \u2192 tens\u00e3o \u2192 a ere\u00e7\u00e3o falha \u2192 mais medo. Para quebrar o ciclo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>tire o foco da penetra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n<li>invista em preliminares;<\/li>\n\n\n<li>converse com a parceria;<\/li>\n\n\n<li>e, se for frequente, procure ajuda (um psic\u00f3logo ou terapeuta sexual ajuda muito).<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Veja <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/perda-de-erecao-na-penetracao\/\">perda de ere\u00e7\u00e3o na penetra\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"amp-cta\">\n<p class=\"cta-quote\"><em>Eu n\u00e3o sabia que dava para melhorar a ere\u00e7\u00e3o naturalmente. Mas d\u00e1! Esse curso tem exerc\u00edcios e t\u00e9cnicas muito boas, pr\u00e1ticas e f\u00e1ceis de incorporar no dia a dia, e o m\u00e9dico que ensina \u00e9 excelente. Ah, e o suporte cont\u00ednuo e o acompanhamento de todos os especialistas fazem toda a diferen\u00e7a.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align:right;\"><span class=\"novo-cta-title\" style=\"font-size:15px;\">\u2014 Alexandre M., 28 anos<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/omens.com.br\/cursos\/programa-master?utm_term=depo+DE&#038;utm_content=blogSEO\" onclick=\"dataLayer.push({'event': 'marcar_consulta'});\" target=\"_self\" class=\"amp-cta-button falar-com-especialista\" data-wpel-link=\"internal\" rel=\"noopener\"> <span>CONHE\u00c7A A SUA SOLU\u00c7\u00c3O<\/span> <\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamentos_medicos\"><\/span>Tratamentos m\u00e9dicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Quando os h\u00e1bitos n\u00e3o bastam, o urologista pode indicar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li><strong>medicamentos orais<\/strong> (inibidores da PDE5, como sildenafila e tadalafila), com receita;<\/li>\n\n\n<li><strong>inje\u00e7\u00f5es no p\u00eanis (intracavernosas)<\/strong>, para quem n\u00e3o responde aos comprimidos;<\/li>\n\n\n<li><strong>bomba de v\u00e1cuo<\/strong>. Veja <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/tratamentos\/como-usar-bomba-peniana\/\">bomba peniana<\/a>;<\/li>\n\n\n<li><strong>reposi\u00e7\u00e3o de testosterona<\/strong>, s\u00f3 se houver defici\u00eancia comprovada em exame;<\/li>\n\n\n<li><strong>pr\u00f3tese peniana<\/strong>, nos casos mais graves.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Saiba mais na p\u00e1gina de <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/disfuncao-eretil\">problemas de ere\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_procurar_um_medico\"><\/span>Quando procurar um m\u00e9dico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>A ere\u00e7\u00e3o falha com frequ\u00eancia h\u00e1 mais de algumas semanas.<\/li>\n\n\n<li>Voc\u00ea tem fatores de risco: press\u00e3o alta, diabetes, colesterol, tabagismo.<\/li>\n\n\n<li>H\u00e1 perda de desejo, cansa\u00e7o ou outros sintomas.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til pode aparecer <strong>anos antes<\/strong> de um problema card\u00edaco: tratar a ere\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 cuidar da sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3c403f\" data-has-transparency=\"false\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-consiga-aqui.jpg\" alt=\"Precisando de receita m\u00e9dica para emagrecer? Consulta online na Medleve\" class=\"wp-image-28421 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3c403f; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3f3f30\" data-has-transparency=\"false\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-com-canetas-e-aqui.jpg\" alt=\"Precisando de receita m\u00e9dica para emagrecer? Consulta online na Medleve\" class=\"wp-image-28422 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3f3f30; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perguntas_frequentes\"><\/span>Perguntas frequentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_deixar_a_erecao_mais_firme\"><\/span>Como deixar a ere\u00e7\u00e3o mais firme?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcio aer\u00f3bico, parar de fumar, menos \u00e1lcool, dormir bem, exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico e controlar a ansiedade. Se n\u00e3o melhorar, existem medicamentos eficazes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_melhorar_a_erecao_naturalmente\"><\/span>Como melhorar a ere\u00e7\u00e3o naturalmente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Com mudan\u00e7as de estilo de vida e exerc\u00edcios do assoalho p\u00e9lvico, que t\u00eam comprova\u00e7\u00e3o. Suplementos &#8220;naturais&#8221; n\u00e3o t\u00eam.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Existe_forma_de_ficar_duro_rapidamente\"><\/span>Existe forma de ficar duro rapidamente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Os medicamentos orais, prescritos pelo m\u00e9dico, agem em cerca de 30 a 60 minutos. Excita\u00e7\u00e3o, preliminares e estar relaxado tamb\u00e9m ajudam.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Disfuncao_eretil_tem_cura\"><\/span>Disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til tem cura?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas vezes, sim, quando a causa \u00e9 tratada. Quando n\u00e3o, existem tratamentos que permitem uma vida sexual normal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Refer\u00eancias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Feldman HA et al. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/8254833\/\">Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study<\/a>. J Urol. 1994.<\/li>\n\n\n<li>Gerbild H et al. <a href=\"https:\/\/vbn.aau.dk\/da\/publications\/physical-activity-to-improve-erectile-function-a-systematic-revie\">Physical activity to improve erectile function: a systematic review and meta-analysis<\/a>. Sex Med. 2018.<\/li>\n\n\n<li>Dorey G et al. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16104916\/\">Pelvic floor exercises for erectile dysfunction<\/a>. BJU Int. 2005.<\/li>\n\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Resumo r\u00e1pido Por que a ere\u00e7\u00e3o fica fraca A ere\u00e7\u00e3o depende de vasos sangu\u00edneos saud\u00e1veis, nervos, horm\u00f4nios e cabe\u00e7a tranquila. Qualquer um desses pode falhar: O que voc\u00ea pode fazer hoje H\u00e1bito Por que ajuda Exerc\u00edcio aer\u00f3bico (150 min\/semana) Melhora a circula\u00e7\u00e3o e a fun\u00e7\u00e3o dos vasos Parar de fumar O cigarro lesa os vasos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":11875,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[69],"tags":[],"class_list":["post-8011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-erecao"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Como melhorar a ere\u00e7\u00e3o: h\u00e1bitos, exerc\u00edcios e tratamento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como ter uma ere\u00e7\u00e3o mais firme: sono, exerc\u00edcio, alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e1lcool, exerc\u00edcios de assoalho p\u00e9lvico e quando 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