{"id":7096,"date":"2022-01-05T13:04:00","date_gmt":"2022-01-05T16:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=7096"},"modified":"2025-12-02T23:35:12","modified_gmt":"2025-12-03T02:35:12","slug":"exercicios-de-kegel-homens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/exercicios-de-kegel-homens\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de Kegel para homens: como fazer?"},"content":{"rendered":"\n
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Inventados na d\u00e9cada de 1940, os exerc\u00edcios de Kegel (para homens, mas que tamb\u00e9m funcionam bem para as mulheres) s\u00e3o projetados para fortalecer e tonificar o assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios de Kegel podem ajudar a melhorar a ere\u00e7\u00e3o e a dura\u00e7\u00e3o das rela\u00e7\u00f5es sexuais. Eles trazem benef\u00edcios aos \u00f3rg\u00e3os sexuais e permitem viver uma sexualidade mais plena com: um maior controle sobre a ejacula\u00e7\u00e3o, ere\u00e7\u00f5es mais firmes, aumento da libido…<\/p>\n\n\n\n

Eles s\u00e3o recomendados principalmente para mulheres durante a gravidez ou ap\u00f3s o parto, pois fortalecem o per\u00edneo, que, por sua vez, suporta todos os \u00f3rg\u00e3os abdominais: bexiga, \u00fatero, intestino delgado e reto. Portanto, a pr\u00e1tica desses exerc\u00edcios evita a incontin\u00eancia e facilita o parto.<\/p>\n\n\n\n

Aqui neste artigo, propomos um m\u00e9todo para os homens.<\/p>\n\n\n\n

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\u00cdndice<\/p>\n

  • Exerc\u00edcios de Kegel para homens: localizando os m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/a><\/li>
  • Exerc\u00edcios p\u00e9lvicos para impot\u00eancia e ejacula\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>
  • Como evitar ejacula\u00e7\u00e3o precoce: 4 exerc\u00edcios de kegel para homens<\/a>
    • Exerc\u00edcio 1: sentado<\/a><\/li>
    • Exerc\u00edcio 2: deitado<\/a><\/li>
    • Exerc\u00edcio 3: prendendo a respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/li>
    • Exerc\u00edcio 4: meia ponte<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n

      <\/span>Exerc\u00edcios de Kegel para homens: localizando os m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/span><\/h2>\n\n\n
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      Antes de tudo, \u00e9 necess\u00e1rio localizar a regi\u00e3o e os m\u00fasculos que voc\u00ea ir\u00e1 fortalecer. Os m\u00fasculos abdominais e p\u00e9lvicos, principalmente, n\u00e3o devem ser confundidos!<\/p>\n\n\n\n

      O per\u00edneo nos homens est\u00e1 entre os test\u00edculos e o \u00e2nus (a regi\u00e3o \u00e9 a mesma para as mulheres). Voc\u00ea pode localizar essa \u00e1rea facilmente ao urinar: segure o fluxo de xixi e voc\u00ea sentir\u00e1 os m\u00fasculos que se contraem no processo.<\/p>\n\n\n\n

      Nos homens, esses m\u00fasculos permitem mexer o p\u00eanis quando ereto (por isso podem melhorar a disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til<\/a>) e contraem no momento da ejacula\u00e7\u00e3o (por isso a import\u00e2ncia de fortalec\u00ea-los para controlar a ejacula\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n

      Importante: n\u00e3o fa\u00e7a esses exerc\u00edcios para ejacula\u00e7\u00e3o precoce quando for urinar, pois faz\u00ea-los durante o ato da mic\u00e7\u00e3o prejudica sua realiza\u00e7\u00e3o e pode trazer dor e desconforto.<\/p>\n\n\n\n

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      <\/span>Exerc\u00edcios p\u00e9lvicos para impot\u00eancia e ejacula\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n\n\n
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      Relaxe antes de mais nada. Em seguida, deite-se de costas e dobre seus joelhos. Com a experi\u00eancia, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de realizar esses exerc\u00edcios sentado ou de p\u00e9, em qualquer circunst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n

      Uma vez identificada a \u00e1rea que voc\u00ea quer trabalhar, concentre-se no per\u00edneo e relaxe essa \u00e1rea antes de seu treino.<\/p>\n\n\n\n

      Importante<\/strong>: n\u00e3o \u00e9 recomendado realizar esses exerc\u00edcios de bexiga cheia!<\/p>\n\n\n\n

      Certifique-se de contrair apenas os m\u00fasculos p\u00e9lvicos, evitando as n\u00e1degas, coxas ou abd\u00f4men, e respire profundamente durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n

      O assoalho p\u00e9lvico masculino [Omenscast #51]<\/h3>\n\n\n\n

      No epis\u00f3dio de Omenscast de n\u00famero 51, o m\u00e9dico urologista Jo\u00e3o Brunhara vai trazer curiosidades sobre a musculatura p\u00e9lvica e, de quebra, introduzir alguns exerc\u00edcios para a regi\u00e3o. A transcri\u00e7\u00e3o do \u00e1udio do podcast voc\u00ea poder\u00e1 encontrar aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n\n