{"id":24724,"date":"2024-04-18T13:21:54","date_gmt":"2024-04-18T16:21:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=24724"},"modified":"2025-11-23T19:59:47","modified_gmt":"2025-11-23T22:59:47","slug":"pompoarismo-masculino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/","title":{"rendered":"Para que serve o pompoarismo masculino?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em pompoarismo? Essa \u00e9 uma t\u00e9cnica muito conhecida no mundo feminino, mas que tamb\u00e9m pode ser aplicada por homens para melhorar a vida sexual. Com apenas alguns exerc\u00edcios di\u00e1rios \u00e9 poss\u00edvel <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/problemas-de-erecao\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">controlar melhor a ere\u00e7\u00e3o<\/a>, melhorar a performance no sexo e contribuir para a sa\u00fade da bexiga e p\u00e9lvis.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o conhece o pompoarismo masculino, vem com a Omens nessa e aprenda mais sobre!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d916aaca31d\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d916aaca31d\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Definicao\" >Defini\u00e7\u00e3o<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Pompoarismo_e_exercicios_de_kegel_sao_a_mesma_coisa\" >Pompoarismo e exerc\u00edcios de kegel s\u00e3o a mesma coisa?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Quando_o_pompoarismo_masculino_e_indicado\" >Quando o pompoarismo masculino \u00e9 indicado?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Beneficios\" >Benef\u00edcios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Como_fazer_o_pompoarismo_masculino\" >Como fazer o pompoarismo masculino<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Controlando_a_respiracao\" >Controlando a respira\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Identificando_a_musculatura_pelvica\" >Identificando a musculatura p\u00e9lvica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Exercicios_basicos_de_pompoarismo\" >Exerc\u00edcios b\u00e1sicos de pompoarismo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Contracao_curta\" >Contra\u00e7\u00e3o curta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Contracao_longa\" >Contra\u00e7\u00e3o longa<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/pompoarismo-masculino\/#Conclusao_pompoarismo_masculino_funciona\" >Conclus\u00e3o: pompoarismo masculino funciona?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Definicao\"><\/span>Defini\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>O pompoarismo \u00e9 praticado em pa\u00edses como a Tail\u00e2ndia e a \u00cdndia. Trata-se de uma s\u00e9rie de t\u00e9cnicas milenares que visam fortalecer o assoalho p\u00e9lvico e, atrav\u00e9s disso, <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/tratamentos\/ejaculacao-precoce-tratamento-natural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhorar a performance sexual<\/a>. Esse tipo de pr\u00e1tica deriva do tantra e pode ser feita com a ajuda de bolas ben-wa (bolinhas tailandesas), feitas para serem expelidas da vagina ou do \u00e2nus atrav\u00e9s do pompoarismo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar das bolinhas tailandesas serem comumente utilizadas para a pr\u00e1tica do pompoarismo, nem sempre s\u00e3o necess\u00e1rias. O que se precisa, principalmente no caso do pompoarismo masculino, \u00e9 identificar os m\u00fasculos a serem treinados e fazer os movimentos certos para fortalec\u00ea-los.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pompoarismo_e_exercicios_de_kegel_sao_a_mesma_coisa\"><\/span>Pompoarismo e exerc\u00edcios de kegel s\u00e3o a mesma coisa?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios de Kegel foram inventados pelo ginecologista Arnold Kegel na d\u00e9cada de 50 e tamb\u00e9m servem para fortalecer o assoalho p\u00e9lvico. O Dr. Kegel estudou seus resultados clinicamente nos casos m\u00e9dicos que atendia como ginecologista.<\/p>\n\n\n\n<p>O pompoarismo \u00e9 conhecido bem antes disso e utilizado mesmo sem pesquisas ou estudos. Essa \u00e9 a principal diferen\u00e7a entre os dois.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Dentro do pompoarismo existem diversos outros movimentos, incluindo aqueles praticados nos exerc\u00edcios de kegel. Quando se trata do pompoarismo masculino, os exerc\u00edcios indicados s\u00e3o ainda mais pr\u00f3ximos daqueles feitos por Kegel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O assoalho p\u00e9lvico masculino [Omenscast #51]<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">No epis\u00f3dio de Omenscast de n\u00famero 51, o m\u00e9dico urologista Jo\u00e3o Brunhara vai trazer curiosidades sobre a musculatura p\u00e9lvica e, de quebra, introduzir alguns exerc\u00edcios para a regi\u00e3o. <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/assoalho-pelvico-masculino\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A transcri\u00e7\u00e3o do \u00e1udio do podcast voc\u00ea poder\u00e1 encontrar aqui<\/a>.<\/p>\n\n\n<iframe src=\"https:\/\/player.simplecast.com\/9dd49727-6b82-4b85-b863-42b1fd3aa674\" height=\"200\" width=\"100%\" title=\"Exerc\u00edcios para o Assoalho P\u00e9lvico\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quando_o_pompoarismo_masculino_e_indicado\"><\/span>Quando o pompoarismo masculino \u00e9 indicado?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>O pompoarismo masculino pode ser praticado por todo tipo de homem, inclusive aqueles que est\u00e3o saud\u00e1veis. Fortalecer o assoalho p\u00e9lvico \u00e9 ben\u00e9fico n\u00e3o s\u00f3 para tratar condi\u00e7\u00f5es j\u00e1 existentes, mas para prevenir que muitas delas apare\u00e7am. Al\u00e9m disso, o pompoarismo pode beneficiar homens que sofrem com condi\u00e7\u00f5es como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Incontin\u00eancia urin\u00e1ria de estresse;<\/li>\n\n\n\n<li>Disfun\u00e7\u00e3o er\u00e9til;<\/li>\n\n\n\n<li>Ejacula\u00e7\u00e3o Precoce;<\/li>\n\n\n\n<li>Ere\u00e7\u00f5es fracas;<\/li>\n\n\n\n<li>Pouco controle na elimina\u00e7\u00e3o de fezes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"amp-cta\">\n<p class=\"cta-quote\"><em>Eu n\u00e3o sabia que dava para melhorar a ere\u00e7\u00e3o naturalmente. Mas d\u00e1! Esse curso tem exerc\u00edcios e t\u00e9cnicas muito boas, pr\u00e1ticas e f\u00e1ceis de incorporar no dia a dia, e o m\u00e9dico que ensina \u00e9 excelente. Ah, e o suporte cont\u00ednuo e o acompanhamento de todos os especialistas fazem toda a diferen\u00e7a.<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align:right;\"><span class=\"novo-cta-title\" style=\"font-size:15px;\">\u2014 Alexandre M., 28 anos<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/omens.com.br\/cursos\/programa-master?utm_term=depo+DE&#038;utm_content=blogSEO\" onclick=\"dataLayer.push({'event': 'marcar_consulta'});\" target=\"_self\" class=\"amp-cta-button falar-com-especialista\" data-wpel-link=\"internal\" rel=\"noopener\"> <span>CONHE\u00c7A A SUA SOLU\u00c7\u00c3O<\/span> <\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios\"><\/span>Benef\u00edcios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>O pompoarismo tem como principal fun\u00e7\u00e3o melhorar o prazer recebido e dado no sexo, al\u00e9m da performance sexual no geral. Para isso, a t\u00e9cnica visa treinar atrav\u00e9s de exerc\u00edcios simples a musculatura do assoalho p\u00e9lvico. No fim, os benef\u00edcios que essa t\u00e9cnica tem para o corpo v\u00e3o mais al\u00e9m da esfera sexual.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os principais benef\u00edcios do pompoarismo s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Aumento na sensibilidade genital;<\/li>\n\n\n\n<li>Um maior controle sobre a ejacula\u00e7\u00e3o e o gozo;<\/li>\n\n\n\n<li>Um maior controle sobre a ere\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>Aumento no tempo da performance sexual;<\/li>\n\n\n\n<li>Potencializar o orgasmo;<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora na incontin\u00eancia urin\u00e1ria ou fecal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3c403f\" data-has-transparency=\"false\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-consiga-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28421 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3c403f; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3f3f30\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-com-canetas-e-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28422 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3f3f30; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_o_pompoarismo_masculino\"><\/span>Como fazer o pompoarismo masculino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Mas afinal, como fazer corretamente o pompoarismo masculino? Bem, antes de mais nada \u00e9 preciso paci\u00eancia e const\u00e2ncia. Para quem nunca sequer pensou na musculatura p\u00e9lvica, a primeira semana de exerc\u00edcios pode parecer desafiadora, mas em poucos dias os treinos ficar\u00e3o mais f\u00e1ceis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para come\u00e7ar bem, \u00e9 necess\u00e1rio encontrar a musculatura certa para treinar e controlar a respira\u00e7\u00e3o adequadamente. Ent\u00e3o, vamos dar o primeiro passo e entender como fazer isso juntos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controlando_a_respiracao\"><\/span>Controlando a respira\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Procure um local vazio e silencioso, para que seja poss\u00edvel relaxar. Deite-se de costas, dobre os joelhos e respire fundo. Lembre-se de respirar pelo nariz e n\u00e3o pela boca. Inspire profundamente, segure o f\u00f4lego e depois expire lentamente. Repita quantas vezes for necess\u00e1rio e guarde as seguintes regras para quando iniciar os exerc\u00edcios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nunca segure a sua respira\u00e7\u00e3o ao realizar o pompoarismo. Voc\u00ea deve inspirar e expirar de acordo com a movimenta\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos p\u00e9lvicos;<\/li>\n\n\n\n<li>Inale sempre quando contrair e solte a respira\u00e7\u00e3o quando relaxar a musculatura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea encontrar dificuldade em respirar pelo nariz, procure treinar essa parte antes de iniciar o pompoarismo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Aumentando a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no p\u00eanis naturalmente [V\u00eddeo]<\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<div class=\"lyte-wrapper\" title=\"Da para AUMENTAR a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea no P3NIS e melhorar a ER3&Ccedil;&Atilde;O?\" style=\"width:560px;max-width:100%;margin:5px;\"><div class=\"lyMe\" id=\"WYL_wdzt4UML08w\"><div id=\"lyte_wdzt4UML08w\" data-src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fwdzt4UML08w%2Fhqdefault.jpg\" class=\"pL\"><div class=\"tC\"><div class=\"tT\">Da para AUMENTAR a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea no P3NIS e melhorar a ER3\u00c7\u00c3O?<\/div><\/div><div class=\"play\"><\/div><div class=\"ctrl\"><div class=\"Lctrl\"><\/div><div class=\"Rctrl\"><\/div><\/div><\/div><noscript><a href=\"https:\/\/youtu.be\/wdzt4UML08w\" rel=\"nofollow\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/plugins\/wp-youtube-lyte\/lyteCache.php?origThumbUrl=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2Fwdzt4UML08w%2F0.jpg\" alt=\"Da para AUMENTAR a circula&ccedil;&atilde;o sangu&iacute;nea no P3NIS e melhorar a ER3&Ccedil;&Atilde;O?\" width=\"560\" height=\"295\" \/><br \/>Assista a este v\u00eddeo no YouTube<\/a><\/noscript><\/div><\/div><div class=\"lL\" style=\"max-width:100%;width:560px;margin:5px;\"><\/div><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Voc\u00ea j\u00e1 ouviu solu\u00e7\u00f5es milagrosas para aumentar o p3nis? O urologista Dr. Jo\u00e3o Brunhara vem explicar mais sobre a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e como ela ajuda na ere\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Identificando_a_musculatura_pelvica\"><\/span>Identificando a musculatura p\u00e9lvica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O pr\u00f3ximo passo \u00e9 identificar os m\u00fasculos que ser\u00e3o treinados durante o pompoarismo. Para isso, existem alguns exerc\u00edcios que podem ser feitos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O primeiro deles \u00e9 contrair os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico durante a mic\u00e7\u00e3o. Quando for ao banheiro, tente parar o jato de urina. Se voc\u00ea conseguir parar o jato, estar\u00e1 utilizando exatamente os m\u00fasculos que precisamos treinar. Se n\u00e3o conseguir, tente novamente, mas n\u00e3o fa\u00e7a esse m\u00e9todo mais do que uma vez na semana.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para o segundo m\u00e9todo, se coloque na mesma posi\u00e7\u00e3o do nosso primeiro passo: deitado de costas com os joelhos dobrados. Tente apertar o \u00e2nus e soltar sem mexer com as n\u00e1degas. Se conseguir, ter\u00e1 encontrado os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercicios_basicos_de_pompoarismo\"><\/span>Exerc\u00edcios b\u00e1sicos de pompoarismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Conseguiu controlar a sua respira\u00e7\u00e3o e contrair a musculatura do assoalho p\u00e9lvico pela primeira vez? \u00d3timo! Agora podemos passar para os exerc\u00edcios b\u00e1sicos de pompoarismo. Aqui vamos explicar apenas algumas das muitas t\u00e9cnicas existentes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 que suas sess\u00f5es de treinamento n\u00e3o demorem mais que 20 minutos e que elas sejam feitas no m\u00e1ximo 5 dias por semana, uma vez ao dia. Lembre-se de fazer um alongamento antes dos treinos durante pelo menos 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contracao_curta\"><\/span>Contra\u00e7\u00e3o curta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Comece a inspirar e expirar lentamente.<\/li>\n\n\n\n<li>Contraia a musculatura p\u00e9lvica enquanto inspira e segure durante 5 segundos;<\/li>\n\n\n\n<li>Expire e relaxe toda a sua musculatura;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Repita esse processo durante 20 vezes. Com o passar dos dias, experimente diferentes ritmos e combina\u00e7\u00f5es de pulsa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Contracao_longa\"><\/span>Contra\u00e7\u00e3o longa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>A contra\u00e7\u00e3o longa ser\u00e1 executada da mesma forma que a curta. S\u00f3 que quando segurar a musculatura, fa\u00e7a por 10 segundos. Com o passar do tempo, em vez de modificar o ritmo da contra\u00e7\u00e3o, aumente o tempo que voc\u00ea segura a musculatura. Aumente sempre de 5 em 5 segundos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 medida que as contra\u00e7\u00f5es aumentam de tempo, tente outras posi\u00e7\u00f5es para os exerc\u00edcios: ficando de quatro primeiro, depois sentado e, por fim, em p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"69564a\" data-has-transparency=\"false\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28424 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #69564a; border-radius:15px\" srcset=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg 700w, https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais-560x400.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"e2ce5e\" data-has-transparency=\"false\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-medica-para-caneta-emagrecedora-so-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28426 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #e2ce5e; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao_pompoarismo_masculino_funciona\"><\/span>Conclus\u00e3o: pompoarismo masculino funciona?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Assim como os exerc\u00edcios de Kegel, o pompoarismo masculino funciona e fortalece o assoalho p\u00e9lvico. Os resultados desse tipo de t\u00e9cnica costumam aparecer em 3 a 4 semanas se todos os treinos forem feitos como indicado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea j\u00e1 ouviu falar em pompoarismo? Essa \u00e9 uma t\u00e9cnica muito conhecida no mundo feminino, mas que tamb\u00e9m pode ser aplicada por homens para melhorar a vida sexual. Com apenas alguns exerc\u00edcios di\u00e1rios \u00e9 poss\u00edvel controlar melhor a ere\u00e7\u00e3o, melhorar a performance no sexo e contribuir para a sa\u00fade da bexiga e p\u00e9lvis. 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