{"id":22781,"date":"2023-03-22T13:09:00","date_gmt":"2023-03-22T16:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=22781"},"modified":"2025-11-25T05:39:46","modified_gmt":"2025-11-25T08:39:46","slug":"assoalho-pelvico-masculino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/assoalho-pelvico-masculino\/","title":{"rendered":"Omenscast #51: Exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico masculino"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">No epis\u00f3dio de Omenscast de n\u00famero 51, o m\u00e9dico urologista Jo\u00e3o Brunhara vai trazer curiosidades sobre a musculatura p\u00e9lvica e, de quebra, introduzir alguns exerc\u00edcios para a regi\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Seja bem-vindo ao blog da <a href=\"https:\/\/omens.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Omens<\/a> e fique \u00e0 vontade para ouvir o nosso podcast! A transcri\u00e7\u00e3o do \u00e1udio tamb\u00e9m est\u00e1 logo abaixo.<\/p>\n\n\n<iframe src=\"https:\/\/player.simplecast.com\/9dd49727-6b82-4b85-b863-42b1fd3aa674\" height=\"200\" width=\"100%\" title=\"Exerc\u00edcios para o Assoalho P\u00e9lvico\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea chegou aqui, voc\u00ea quer saber mais sobre um assunto mais conhecido pelas mulheres do que pelos homens: <strong>os exerc\u00edcios para fortalecer o assoalho p\u00e9lvico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea se interessa pelo tema, talvez voc\u00ea j\u00e1 tenha ouvido termos como <em>exerc\u00edcios de Kegel<\/em> ou <em>exerc\u00edcios do m\u00fasculo pubococc\u00edgeo<\/em>. Aqui n\u00f3s vamos explicar o que s\u00e3o essas coisas e tirar outras d\u00favidas, por exemplo: como saber se o assoalho p\u00e9lvico est\u00e1 fraco? E qual exerc\u00edcio fortalece o assoalho p\u00e9lvico?<\/p>\n\n\n\n<p style=\"font-size:18px\"><em>Eu sou Jo\u00e3o Brunhara, m\u00e9dico urologista, e esse \u00e9 o Omenscast, o podcast da Omens sobre sa\u00fade masculina.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Vamos come\u00e7ar com os conceitos mais b\u00e1sicos:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">O que \u00e9 o assoalho p\u00e9lvico?<\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00e3o os m\u00fasculos e ligamentos que recobrem essa regi\u00e3o do corpo chamada de <em>pelve<\/em>, e que algumas pessoas conhecem como <strong>bacia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 a extremidade inferior do tronco, que fica repousada sobre os ossos do quadril. Essa musculatura do assoalho p\u00e9lvico \u00e9 que d\u00e1 sustenta\u00e7\u00e3o para a bexiga, para o reto e, no caso das mulheres, para o \u00fatero \u2014 e, no caso dos homens, para a pr\u00f3stata.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, esses m\u00fasculos ajudam na contin\u00eancia urin\u00e1ria e fecal (isto \u00e9, conseguir segurar a urina e as fezes), al\u00e9m de participarem das fun\u00e7\u00f5es sexuais. Ou seja, estamos falando dos m\u00fasculos que voc\u00ea usa quando quer segurar a vontade de urinar ou de evacuar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um dos principais m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico \u00e9 o <strong>m\u00fasculo pubococc\u00edgeo<\/strong>, que tem esse nome porque vai desde o osso da pube at\u00e9 o c\u00f3ccix. Esse m\u00fasculo age no fechamento da uretra, da vagina, e do \u00e2nus, e portanto \u00e9 muito importante para as fun\u00e7\u00f5es de contin\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>O assoalho p\u00e9lvico tamb\u00e9m inclui outros m\u00fasculos profundos que tem fun\u00e7\u00e3o de levantar o \u00e2nus (como o cocc\u00edgeo e o pubo-retal) mas tamb\u00e9m envolve m\u00fasculos mais superficiais, que s\u00e3o os m\u00fasculos do per\u00edneo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mais uma explica\u00e7\u00e3o: o per\u00edneo \u00e9 aquela regi\u00e3o entre o \u00e2nus e os genitais. Entre eles est\u00e3o o <em>m\u00fasculo bulboesponjoso<\/em>, que nos homens envolve parte do p\u00eanis, mas nas mulheres fica ao redor do orif\u00edcio da vagina. Os m\u00fasculos do per\u00edneo tamb\u00e9m incluem o <em>isquiocavernoso<\/em> e o <em>transverso superficial do per\u00edneo<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bom, mas chega de aula de anatomia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Quais s\u00e3o as implica\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas desses m\u00fasculos na nossa vida?<\/h2>\n\n\n\n<p>Como falamos antes, os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico s\u00e3o importantes para a contin\u00eancia de fezes e de urina e, al\u00e9m disso, t\u00eam fun\u00e7\u00f5es no <strong>sexo<\/strong>. Com a idade, existe uma tend\u00eancia de enfraquecimento desses m\u00fasculos, tanto em homens quanto em mulheres. Nas mulheres, o hist\u00f3rico de partos vaginais ou de cirurgias do \u00fatero pode ser um agravante; e nos homens, um grande vil\u00e3o pode ser a cirurgia de retirada da pr\u00f3stata devido a um c\u00e2ncer, a <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/tratamentos\/cirurgia-de-prostata\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">prostatectomia radical<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma queixa comum de fraqueza da musculatura p\u00e9lvica \u00e9 a incapacidade de conseguir segurar a urina, que chamamos de <strong>incontin\u00eancia urin\u00e1ria<\/strong>. Outras queixas poss\u00edveis s\u00e3o a <strong>incontin\u00eancia fecal<\/strong> ou o <strong>preju\u00edzo das fun\u00e7\u00f5es sexuais<\/strong>: no caso das mulheres, com a sensa\u00e7\u00e3o de perda de t\u00f4nus muscular da vagina, e nos homens, com uma <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/falta-de-erecao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">piora da ere\u00e7\u00e3o<\/a> e <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/ejaculacao-precoce\/ejaculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perda de for\u00e7a na ejacula\u00e7\u00e3o<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Exerc\u00edcios p\u00e9lvicos<\/h2>\n\n\n\n<p>E \u00e9 aqui que entram os exerc\u00edcios para fortalecer o assoalho p\u00e9lvico! Homens ou mulheres com sintomas devidos \u00e0 fraqueza muscular dessa regi\u00e3o podem se beneficiar em fazer exerc\u00edcios para a musculatura p\u00e9lvica: por exemplo, mulheres com incontin\u00eancia urin\u00e1ria aos esfor\u00e7os ap\u00f3s os 50 anos de idade, ou homens que passaram a perder urina depois de uma cirurgia de pr\u00f3stata, que por sinal \u00e9 a <strong>principal indica\u00e7\u00e3o para fisioterapia p\u00e9lvica masculina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>De fato, fazer esses exerc\u00edcios isoladamente pode ter benef\u00edcios. Mas faz\u00ea-los de acordo com um programa espec\u00edfico e acompanhamento com fisioterapeuta \u00e9 importante principalmente nos casos de altera\u00e7\u00f5es severas, que surgiram ap\u00f3s cirurgias.<\/p>\n\n\n\n<p>Os exerc\u00edcios para fortalecer o assoalho p\u00e9lvico mais famosos s\u00e3o os chamados exerc\u00edcios de Kegel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\">E o que \u00e9 o exerc\u00edcio de Kegel e como fazer?<\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00e3o exerc\u00edcios que envolvem a contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo pubococc\u00edgeo, o que d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de tentar segurar as fezes ou a urina. O exerc\u00edcio acontece respeitando um padr\u00e3o de contrair esses m\u00fasculos, manter a contra\u00e7\u00e3o por alguns segundos, em geral de 3 a 8 segundos, e depois relaxar. Essa sequ\u00eancia \u00e9 repetida diversas vezes, e preferencialmente, mais de uma vez no dia. Al\u00e9m disso, existem varia\u00e7\u00f5es que podem acrescentar complexidade: voc\u00ea pode fazer os exerc\u00edcios sentado, deitado, ou em outras posi\u00e7\u00f5es. Outros exerc\u00edcios mais avan\u00e7ados podem acionar diferentes grupos musculares da regi\u00e3o, exigindo movimentos mais sutis e refinados.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas chamam o Kegel de <em>exerc\u00edcios \u00edntimos<\/em> ou mesmo <em>exerc\u00edcios sexuais<\/em>, porque de fato eles podem <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/como-melhorar-a-erecao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">melhorar a ere\u00e7\u00e3o<\/a>, a for\u00e7a e o <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/ejaculacao-precoce\/como-controlar-ejaculacao\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">controle da ejacula\u00e7\u00e3o<\/a>, o t\u00f4nus da vagina e mesmo a capacidade de atingir orgasmos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em especial, o controle da musculatura p\u00e9lvica pode ser fundamental para homens que sofrem com ejacula\u00e7\u00e3o precoce, e pode ajudar tamb\u00e9m homens com problemas de ere\u00e7\u00e3o. Por sinal, nos nossos cursos da Omens, que s\u00e3o o <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/cursos\/programa-control\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CONTROL<\/a> para ejacula\u00e7\u00e3o precoce e o <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/cursos\/programa-master\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">MASTER<\/a> para ere\u00e7\u00e3o, n\u00f3s utilizamos exerc\u00edcios da musculatura perineal no treinamento, associados a outras t\u00e9cnicas f\u00edsicas e mentais.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\">E quanto tempo demora para os exerc\u00edcios de Kegel fazerem efeito?<\/h4>\n\n\n\n<p>Em geral, ap\u00f3s aproximadamente <strong>1 m\u00eas<\/strong>, \u00e9 poss\u00edvel notar diferen\u00e7as, mas para problemas mais severos podem ser necess\u00e1rios per\u00edodos de <strong>3 meses ou mais<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-medium-font-size\">Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Em conclus\u00e3o, os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico s\u00e3o muito importantes para fun\u00e7\u00f5es de contin\u00eancia e da vida sexual, tanto em homens quanto em mulheres. Os exerc\u00edcios para fortalecimento e controle da musculatura p\u00e9lvica podem ser grandes aliados para melhorar a qualidade de vida sexual e o controle urin\u00e1rio e fecal, quando estes estiverem prejudicados.<\/p>\n\n\n\n<p>E, se voc\u00ea tiver d\u00favidas ou coment\u00e1rios, continue essa conversa nos nossos canais no <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCezMA48gBP6RrbXtwovouqA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Youtube<\/a>, <a href=\"https:\/\/instagram.com\/omens.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Instagram<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Omensbrasil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Facebook<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@omens.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TikTok<\/a>, ou no <a href=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">blog<\/a>. Te vejo l\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3c403f\" data-has-transparency=\"false\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-consiga-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28421 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3c403f; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3f3f30\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-com-canetas-e-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28422 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3f3f30; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No epis\u00f3dio de Omenscast de n\u00famero 51, o m\u00e9dico urologista Jo\u00e3o Brunhara vai trazer curiosidades sobre a musculatura p\u00e9lvica e, de quebra, introduzir alguns exerc\u00edcios para a regi\u00e3o. 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