{"id":22451,"date":"2023-02-13T13:42:00","date_gmt":"2023-02-13T16:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=22451"},"modified":"2025-11-25T05:39:56","modified_gmt":"2025-11-25T08:39:56","slug":"como-aumentar-a-testosterona-naturalmente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/como-aumentar-a-testosterona-naturalmente\/","title":{"rendered":"Como aumentar a testosterona naturalmente"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00e1 que a testosterona pode, sim, sentir interfer\u00eancias causadas pelo estilo de vida, <strong>\u00e9 poss\u00edvel <\/strong>melhorar a produ\u00e7\u00e3o hormonal <strong>de forma natural<\/strong>. No tutorial de hoje, a Omens te ensina passo a passo como aumentar a testosterona naturalmente:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d98174db2ca\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d98174db2ca\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/como-aumentar-a-testosterona-naturalmente\/#Antes_de_comecarmos\" >Antes de come\u00e7armos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/como-aumentar-a-testosterona-naturalmente\/#Passo_1_Implemente_uma_rotina_de_exercicios\" >Passo 1: Implemente uma rotina de exerc\u00edcios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/como-aumentar-a-testosterona-naturalmente\/#Passo_2_Melhore_a_alimentacao\" >Passo 2: Melhore a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/como-aumentar-a-testosterona-naturalmente\/#Passo_3_Gerencie_o_estresse_diario\" >Passo 3: Gerencie o estresse di\u00e1rio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/como-aumentar-a-testosterona-naturalmente\/#Passo_4_Implemente_uma_rotina_de_sono\" >Passo 4: Implemente uma rotina de sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/como-aumentar-a-testosterona-naturalmente\/#Conclusao\" >Conclus\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Antes_de_comecarmos\"><\/span>Antes de come\u00e7armos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>A testosterona \u00e9 o horm\u00f4nio respons\u00e1vel por manter a distribui\u00e7\u00e3o de gordura, a massa muscular, os pelos faciais e corporais, a produ\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas vermelhas do sangue, a libido e a produ\u00e7\u00e3o de esperma. \u00c9 normal que durante o passar dos anos, os n\u00edveis de testosterona caiam (principalmente ap\u00f3s os 40 anos de idade) e, com isso, alguns sintomas apare\u00e7am, como a falta de disposi\u00e7\u00e3o, queda na libido, perda de massa muscular etc.<\/p>\n\n\n\n<p>Para al\u00e9m da queda natural dos n\u00edveis da testosterona, existem outras condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas que podem levar a uma produ\u00e7\u00e3o menor do horm\u00f4nio. Nesses casos, o ideal \u00e9 entender a causa do problema e trat\u00e1-lo com reposi\u00e7\u00f5es adequadas, feitas com medicamentos prescritos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mas, sem mais delongas, vamos \u00e0 pr\u00e1tica:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_1_Implemente_uma_rotina_de_exercicios\"><\/span>Passo 1: Implemente uma rotina de exerc\u00edcios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea quer come\u00e7ar a aumentar seus n\u00edveis de testosterona naturalmente, o primeiro passo \u00e9 modificar a sua rotina de exerc\u00edcios. Isso porque existe uma associa\u00e7\u00e3o entre uma maior gordura corporal e menores taxas de testosterona.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas demonstraram que perder peso ajuda a aumentar a testosterona, al\u00e9m disso, a pr\u00f3pria pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica aumenta os n\u00edveis de testosterona, mesmo em pessoas que j\u00e1 est\u00e3o sem sobrepeso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece estipulando uma rotina de exerc\u00edcios de 30 minutos ao dia e aumente conforme o tempo;<\/li>\n\n\n\n<li>Escolha principalmente treinos de resist\u00eancia, como pular corda, ciclismo, corrida, yoga\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3c403f\" data-has-transparency=\"false\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-consiga-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28421 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3c403f; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3f3f30\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-com-canetas-e-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28422 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3f3f30; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_2_Melhore_a_alimentacao\"><\/span>Passo 2: Melhore a alimenta\u00e7\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Nosso corpo \u00e9 uma m\u00e1quina complexa e a alimenta\u00e7\u00e3o tem um papel fundamental em como ela funciona. Quando falamos em aumentar naturalmente as taxas de testosterona, o a\u00e7\u00facar \u00e9 um dos grandes vil\u00f5es. Segundo um relat\u00f3rio emitido pela Sociedade de Endocrinologia, o a\u00e7\u00facar (glucose) pode reduzir em at\u00e9 25% os n\u00edveis de testosterona. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante lembrarmos que uma m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o pobre em nutrientes e feita de alimentos processados ajuda no ganho de peso. Outro vil\u00e3o na hora de aumentar a testosterona naturalmente.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Comece cortando alimentos doces e o a\u00e7\u00facar branco utilizado no dia a dia. Substitua por ado\u00e7antes naturais e deixe aos poucos de ado\u00e7ar alimentos e bebidas;<br>Prefira a ingest\u00e3o de frutas c\u00edtricas e com pouca frutose, como lim\u00e3o, laranja, morangos\u2026<\/li>\n\n\n\n<li>Porcione adequadamente o prato. O ideal \u00e9 que metade dele seja composto por algum tipo de salada e a outra metade seja divida em tr\u00eas: um ter\u00e7o para carboidratos, um ter\u00e7o para prote\u00ednas e um ter\u00e7o para gr\u00e3os como feij\u00e3o ou gr\u00e3o de bico;<\/li>\n\n\n\n<li>Consuma alimentos ricos em zinco. Estudos sugerem que esse nutriente \u00e9 essencial para regular as taxas de testosterona em homens saud\u00e1veis;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite consumir alimentos ultraprocessados e industrializados;<\/li>\n\n\n\n<li>Evite ao m\u00e1ximo fast food;<\/li>\n\n\n\n<li>Procure substituir carboidratos brancos por aqueles integrais.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_3_Gerencie_o_estresse_diario\"><\/span>Passo 3: Gerencie o estresse di\u00e1rio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Se submeter a estresse di\u00e1rio pode ter impactos negativos na sa\u00fade geral e reduzir a produ\u00e7\u00e3o normal de testosterona. Al\u00e9m disso, como baixos n\u00edveis do horm\u00f4nio podem levar a falta de \u00e2nimo e energia, isso pode gerar ainda mais estresse, tornando a situa\u00e7\u00e3o toda um ciclo vicioso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>comece praticando uma caminhada ao ar livre, medita\u00e7\u00e3o ou yoga para relaxar;<\/li>\n\n\n\n<li>procure diminuir as fontes de estresse di\u00e1rio;<\/li>\n\n\n\n<li>por fim, para lidar com quest\u00f5es pessoais que possam colaborar para aumentar o estresse, terapia com um profissional psic\u00f3logo pode ajudar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"amp-cta\">\n<p><span class=\"novo-cta-title\">O atendimento personalizado de um urologista pode te ajudar<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/omens.com.br?utm_term=prazer&#038;utm_content=blogSEO\" onclick=\"dataLayer.push({'event': 'marcar_consulta'});\" target=\"_self\" class=\"amp-cta-button falar-com-especialista\" data-wpel-link=\"internal\" rel=\"noopener\"> <span>Marcar Teleconsulta Agora<\/span> <\/a><\/p>\n<p class=\"novo-cta-subtitle\">Consulte um m\u00e9dico ONLINE e comece com o tratamento j\u00e1!<\/p>\n<\/p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Passo_4_Implemente_uma_rotina_de_sono\"><\/span>Passo 4: Implemente uma rotina de sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea sabia que com uma semana de sono mal dormido os n\u00edveis de testosterona podem diminuir bastante? Segundo este estudo do&nbsp; <a href=\"http:\/\/jama.jamanetwork.com\/article.aspx?articleid=1029127\">Journal of the American Medical Association<\/a>, a falta de uma boa noite de sono afeta gradualmente o horm\u00f4nio masculino. O ideal \u00e9 que uma pessoa adulta durma por volta de 9 horas a noite. Mas esse n\u00famero pode variar de acordo com as necessidades de cada corpo. Experimente melhorar suas noites de sono e veja se os resultados s\u00e3o positivos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao\"><\/span>Conclus\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Essas s\u00e3o formas naturais e caseiras de aumentar a testosterona. Por\u00e9m, vale lembrar que elas ser\u00e3o efetivas principalmente para homens cis que precisam melhorar seus h\u00e1bitos di\u00e1rios para alcan\u00e7ar uma melhor sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Seguindo nossas dicas, voc\u00ea ver\u00e1 resultados a partir de alguns meses. Al\u00e9m de um aumento nos n\u00edveis hormonais, voc\u00ea tamb\u00e9m poder\u00e1 sentir uma melhora na sa\u00fade geral do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 poss\u00edvel utilizar fitoter\u00e1picos para aumentar a testosterona? Sim, \u00e9 poss\u00edvel, por\u00e9m n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel. Isso porque a maioria dos produtos n\u00e3o afetar\u00e1 tanto a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio masculino quanto uma boa mudan\u00e7a de h\u00e1bitos. Al\u00e9m disso, existe um grande risco no consumo de produtos n\u00e3o testados.&nbsp; O pre\u00e7o m\u00e9dio dos fitoter\u00e1picos gira em torno de 60 a 80 reais. Caso escolha esse tipo de tratamento, \u00e9 recomendado que consulte antes um m\u00e9dico urologista e avalie outras op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"69564a\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28424 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #69564a; border-radius:15px\" srcset=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg 700w, https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais-560x400.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"e2ce5e\" data-has-transparency=\"false\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-medica-para-caneta-emagrecedora-so-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28426 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #e2ce5e; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 que a testosterona pode, sim, sentir interfer\u00eancias causadas pelo estilo de vida, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a produ\u00e7\u00e3o hormonal de forma natural. 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