{"id":18167,"date":"2022-03-10T13:26:00","date_gmt":"2022-03-10T16:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=18167"},"modified":"2025-11-26T16:25:08","modified_gmt":"2025-11-26T19:25:08","slug":"sem-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sem-sono\/","title":{"rendered":"Sem sono? Veja como dormir melhor"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>J\u00e1 passou uma noite inteira se revirando na cama, sem sono? Se sua resposta tiver sido afirmativa, certamente sabe que no dia seguinte a gente acaba se sentindo cansado e mal-humorado quando isso acontece. Ali\u00e1s, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico a ter problemas com falta de sono: um estudo realizado e divulgado em agosto do ano passado pelo Instituto do Sono revelou que quase 67% da popula\u00e7\u00e3o brasileira tem dificuldades para dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, bora l\u00e1: leia o nosso texto at\u00e9 o final, que vamos esclarecer quais poss\u00edveis causas est\u00e3o levando voc\u00ea a ficar sem sono. Traremos informa\u00e7\u00f5es que podem apontar na dire\u00e7\u00e3o correta e te ajudar a encontrar um poss\u00edvel tratamento para o seu caso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a034bcc3d623\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a034bcc3d623\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sem-sono\/#Por_que_dormir_melhor\" >Por que dormir melhor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sem-sono\/#Possiveis_causas_da_falta_de_sono\" >Poss\u00edveis causas da falta de sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sem-sono\/#Sinais_e_sintomas\" >Sinais e sintomas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sem-sono\/#%E2%80%9CEstou_sem_sono%E2%80%9D_pode_ser_ansiedade\" >\u201cEstou sem sono\u201d: pode ser ansiedade?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sem-sono\/#Um_problema_de_saude_publica\" >Um problema de sa\u00fade p\u00fablica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sem-sono\/#Ruminacao_mental_durante_a_noite\" >Rumina\u00e7\u00e3o mental durante \u00e0 noite<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sem-sono\/#O_que_fazer_se_nao_consigo_dormir\" >O que fazer se n\u00e3o consigo dormir?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sem-sono\/#Elementos-chave_para_cultivar_o_relaxamento\" >Elementos-chave para cultivar o relaxamento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sem-sono\/#Conclusao\" >Conclus\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_dormir_melhor\"><\/span>Por que dormir melhor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Uma boa noite de sono \u00e9 essencial para termos uma vida longa e saud\u00e1vel. Por isso, precisamos de 8 horas de sono de boa qualidade. Dormir bem faz com que nosso c\u00e9rebro e corpo funcionem adequadamente, enquanto um sono ruim traz consequ\u00eancias profundas para nossa sa\u00fade f\u00edsica, psicol\u00f3gica e sexual.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir mal pode provocar doen\u00e7as graves, incluindo obesidade, doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria e at\u00e9&nbsp;diabetes, al\u00e9m de outras doen\u00e7as de aspecto emocional. Portanto, ter uma noite de sono ruim <strong>reduz nossa expectativa de vida<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas acabam n\u00e3o procurando <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/medico-do-sono\/\">ajuda m\u00e9dica<\/a>, piorando a situa\u00e7\u00e3o. Da\u00ed se perguntam: \u201cpor que estou sem sono?\u201d, \u201co que fazer se n\u00e3o consigo dormir?\u201d, \u201ccomo fazer para dormir melhor?\u201d<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, vamos come\u00e7ar com algumas causas:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Possiveis_causas_da_falta_de_sono\"><\/span>Poss\u00edveis causas da falta de sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>In\u00fameros fatores podem causar ou contribuir para sua falta de sono, incluindo m\u00e1 higiene do sono, estilo de vida, obriga\u00e7\u00f5es de trabalho, dist\u00farbios do sono e outras condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, a apneia do sono, um dist\u00farbio respirat\u00f3rio que induz dezenas de despertares noturnos, pode prejudicar a dura\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono. Outros problemas m\u00e9dicos ou de sa\u00fade mental, como dor ou transtorno de ansiedade generalizada, podem interferir na qualidade e quantidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Em geral, a falta de sono \u00e9 muitas vezes impulsionada por alguns <strong>h\u00e1bitos <\/strong>escolhas que reduzem o tempo de sono dispon\u00edvel, por exemplo: um indiv\u00edduo que decide ficar acordado at\u00e9 tarde para assistir \u00e0 TV pode sofrer de priva\u00e7\u00e3o aguda de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>As obriga\u00e7\u00f5es de <strong>trabalho<\/strong> tamb\u00e9m contribuem para desencadear problemas relacionados a estar sem sono, por exemplo: pessoas que ficam sobrecarregadas com as atividades de trabalho e n\u00e3o tem tempo suficiente para ter um sono restaurador. Ainda, trabalhadores em turnos que precisam trabalhar durante a noite igualmente podem achar dif\u00edcil dormir a quantidade de que realmente necessitam.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s v\u00e1rias noites sem dormir, os efeitos mentais se tornam bem s\u00e9rios: nosso c\u00e9rebro entra em desordem, dificultando a concentra\u00e7\u00e3o e a tomada de decis\u00f5es; a falta de sono afetar\u00e1 nossa sa\u00fade de forma geral; nosso corpo, ent\u00e3o, ficar\u00e1 propenso a condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas graves, como j\u00e1 dito, obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas, press\u00e3o alta (hipertens\u00e3o) e diabetes. Al\u00e9m disso, a priva\u00e7\u00e3o de sono provocar\u00e1 risco de les\u00f5es e acidentes em casa, no trabalho ou mesmo ao volante.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sinais_e_sintomas\"><\/span>Sinais e sintomas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Os sintomas mais comuns relacionados \u00e0 priva\u00e7\u00e3o do sono incluem sonol\u00eancia diurna excessiva e comprometimento diurno, como concentra\u00e7\u00e3o reduzida, pensamento mais lento e altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n\n\n\n<p>Passar incont\u00e1veis noites sem dormir afeta diretamente como nos sentimos durante nosso estado de vig\u00edlia do sono. Exemplos desses sintomas incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pensamento lento<\/li>\n\n\n\n<li>tempo de aten\u00e7\u00e3o reduzido<\/li>\n\n\n\n<li>mem\u00f3ria piorada<\/li>\n\n\n\n<li>tomada de decis\u00e3o ruim ou arriscada<\/li>\n\n\n\n<li>falta de energia<\/li>\n\n\n\n<li>altera\u00e7\u00f5es de humor, incluindo sentimentos de estresse, ansiedade ou irritabilidade<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Mas saiba que tais sintomas variam de pessoa para pessoa, a depender da extens\u00e3o da priva\u00e7\u00e3o de sono, se \u00e9 aguda ou cr\u00f4nica. Pesquisas sugerem que alguns indiv\u00edduos s\u00e3o mais propensos a apresentar sintomas de falta de sono e que isso pode estar ligado a fatores gen\u00e9ticos e heredit\u00e1rios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9CEstou_sem_sono%E2%80%9D_pode_ser_ansiedade\"><\/span>\u201cEstou sem sono\u201d: pode ser ansiedade?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Sim<\/strong>, a falta de sono n\u00e3o s\u00f3 pode ser ansiedade, como pode pior\u00e1-la, estimulando um ciclo negativo envolvendo ins\u00f4nia e transtornos de ansiedade. Contudo, \u00e9 preciso deixar claro que a ansiedade \u00e9 uma emo\u00e7\u00e3o humana normal caracterizada por sentimentos de nervosismo, desconforto e preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A ansiedade \u00e9, em primeiro lugar, uma resposta natural do c\u00e9rebro a situa\u00e7\u00f5es que nos amedrontam. Por\u00e9m, \u00e0s vezes, a ansiedade pode durar mais tempo do que o habitual e transformas essa rea\u00e7\u00e3o em um transtorno constante. Quando isso acontece, pode interferir em nossa vida di\u00e1ria e noturna.<\/p>\n\n\n\n<p>Frequentemente problemas de sono est\u00e3o relacionados \u00e0 ansiedade e vice-versa. O excesso de preocupa\u00e7\u00e3o e medo s\u00e3o elementos estressores que prejudicam o adormecer e dificulta permanecer dormindo durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Um_problema_de_saude_publica\"><\/span>Um problema de sa\u00fade p\u00fablica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), a ansiedade afeta 18,6 milh\u00f5es de brasileiros. Sabe-se que o sono insuficiente tem implica\u00e7\u00f5es negativas abrangentes para a sa\u00fade geral. Como resultado, entender e abordar as liga\u00e7\u00f5es entre ansiedade e sono pode ser fundamental para o bem estar f\u00edsico e emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>Dist\u00farbios graves do sono, por exemplo, a ins\u00f4nia, s\u00e3o reconhecidos h\u00e1 muito tempo como um sintoma comum de transtornos de ansiedade. Pessoas ansiosas ficam atormentadas pela preocupa\u00e7\u00e3o, muitas vezes <strong>remoem suas preocupa\u00e7\u00f5es<\/strong> na hora de dormir, ou seja, a ansiedade tira sono da pessoa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dificuldades para dormir foram encontradas em pessoas com v\u00e1rios tipos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico (TEPT). A ang\u00fastia de adormecer pode piorar as coisas, assim criando um ambiente hostil para o sono, refor\u00e7ando a sensa\u00e7\u00e3o de medo e preocupa\u00e7\u00e3o de um indiv\u00edduo. Al\u00e9m disso, os pensamentos negativos sobre ir para a cama, um tipo de ansiedade antecipat\u00f3ria, podem criar desafios para hor\u00e1rios e rotinas de sono saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo depois de adormecer, \u00e9 comum que pessoas ansiosas acordem no meio da noite em crise, certamente levando \u00e0 fragmenta\u00e7\u00e3o do sono, reduzindo a quantidade e a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ruminacao_mental_durante_a_noite\"><\/span><em>Rumina\u00e7\u00e3o mental<\/em> durante \u00e0 noite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Pesquisas realizadas pela <em>National Sleep Foundation<\/em>, uma organiza\u00e7\u00e3o estadunidense sem fins lucrativos, encontraram associa\u00e7\u00e3o entre transtornos de ansiedade e mudan\u00e7as nos <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/higiene-do-sono\/\">ciclos de sono de uma pessoa<\/a>. Essas pesquisas indicam que a ansiedade e a <em>rumina\u00e7\u00e3o mental excessiva<\/em> afetam o sono de movimento r\u00e1pido dos olhos, isto \u00e9, a fase REM.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a ansiedade provoca sonhos mais perturbadores e cria uma maior probabilidade de interrup\u00e7\u00f5es durante a noite. Pesadelos podem refor\u00e7ar liga\u00e7\u00f5es negativas e medo de ir dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, a depress\u00e3o, conhecida por afetar negativamente o descanso, pode complicar ainda mais a situa\u00e7\u00e3o, criando barreiras adicionais \u00e0 qualidade do sono em pessoas com depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"69564a\" data-has-transparency=\"false\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28424 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #69564a; border-radius:15px\" srcset=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg 700w, https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais-560x400.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"e2ce5e\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-medica-para-caneta-emagrecedora-so-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28426 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #e2ce5e; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ugb-spacer ugb-spacer insta-banners-block ugb-d90f8b7 ugb-spacer--v2 ugb-main-block\"><style>@media screen and (min-width:768px){.ugb-d90f8b7.ugb-spacer{height:5px}}<\/style><div class=\"ugb-inner-block\"><div class=\"ugb-block-content\"><div class=\"ugb-spacer--inner\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_fazer_se_nao_consigo_dormir\"><\/span><em>O que fazer se n\u00e3o consigo dormir<\/em>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Conforme dados de um estudo realizado e divulgado em 2018 pela Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), 73 milh\u00f5es de brasileiros sofriam de ins\u00f4nia. J\u00e1 uma pesquisa divulgada ano passado pela Persono, da Coteminas, apontou que problemas relacionados \u00e0 dificuldade de dormir amea\u00e7am a sa\u00fade e a qualidade de vida de cerca de <strong>65%<\/strong> da popula\u00e7\u00e3o brasileira. Um percentual <strong>acima da m\u00e9dia mundial<\/strong>, que foi de 45%.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 um dos milh\u00f5es de brasileiros que lutam diariamente contra a ins\u00f4nia, \u00e9 prov\u00e1vel que se fa\u00e7a a seguinte pergunta diariamente: o que fazer quando n\u00e3o se consegue dormir?<\/p>\n\n\n\n<p>Com a abordagem certa, voc\u00ea pode adormecer com seguran\u00e7a em quest\u00e3o de minutos. Um dos segredos para adormecer sem problemas \u00e9 o relaxamento, por meio da medita\u00e7\u00e3o. Pesquisas mostram que a resposta de relaxamento \u00e9 um processo fisiol\u00f3gico que afeta positivamente tanto a mente quanto o corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao reduzir o estresse e a ansiedade, a resposta de relaxamento pode permitir que voc\u00ea adorme\u00e7a pacificamente. Especialistas enfatizam que pode levar tempo para dominar algumas t\u00e9cnicas de relaxamento e medita\u00e7\u00e3o, mas a pr\u00e1tica compensa. Melhor ainda, esses m\u00e9todos s\u00e3o personaliz\u00e1veis, para voc\u00ea poder ajust\u00e1-los temporalmente para que funcionem para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elementos-chave_para_cultivar_o_relaxamento\"><\/span>Elementos-chave para cultivar o relaxamento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>T\u00e9cnicas de relaxamento e medita\u00e7\u00e3o t\u00eam sido usadas por milhares de anos, como foco central de pr\u00e1ticas culturais e at\u00e9 religiosas, permitindo uma sensa\u00e7\u00e3o de calma e conex\u00e3o consigo mesmo e com o mundo circundante.<\/p>\n\n\n\n<p>Contudo, somente nos \u00faltimos 30 anos essas pr\u00e1ticas meditativas para relaxamento tornaram-se um foco de pesquisa cient\u00edfica, que identificou elementos-chave para promover a resposta de relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Um ambiente tranquilo<\/strong>: sil\u00eancio n\u00e3o tem que significar completamente silencioso, j\u00e1 que sons calmantes ou m\u00fasica podem ser ben\u00e9ficos; sons ou ru\u00eddos altos e irritantes devem ser evitados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Um foco de aten\u00e7\u00e3o<\/strong>: uma palavra, frase, mantra, padr\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o ou imagem mental podem ser usados \u200b\u200bpara chamar nossa aten\u00e7\u00e3o e reduzir o pensamento sobre preocupa\u00e7\u00f5es externas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uma atitude compassiva<\/strong>: aceitar ser normal que nossa mente divague nos permite permanecer \u00e0 vontade e direcionar nosso foco de volta ao objeto de nossa aten\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel<\/strong>: encontrar um lugar aconchegante para relaxar \u00e9 fundamental. Naturalmente, ao relaxar para adormecer, a posi\u00e7\u00e3o recomendada \u00e9 deitar na cama.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Colch\u00e3o confort\u00e1vel<\/strong>: encontrar o melhor colch\u00e3o para a posi\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea dorme e tipo de corpo \u00e9 primordial para uma boa noite de sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Todos os m\u00e9todos a seguir s\u00e3o maneiras de alcan\u00e7ar esses elementos essenciais para que cada um de n\u00f3s possamos adormecer com calma. Manter esses conceitos b\u00e1sicos em mente nos possibilita ajustar esses m\u00e9todos para atender nossas prefer\u00eancias. Ao fazer isso, voc\u00ea nunca mais voltar\u00e1 a dizer \u201cestou sem sono\u201d.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao\"><\/span>Conclus\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Entenda que n\u00e3o ser\u00e1 do dia para a noite que voc\u00ea ir\u00e1 recuperar o sono perdido. Se voc\u00ea teve meses de sono restrito, ter\u00e1 acumulado uma d\u00edvida de sono significativa, portanto, espere que a recupera\u00e7\u00e3o leve algumas semanas.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao se questionar \u201c<em>o que fazer quando n\u00e3o conseguir dormir?<\/em>\u201d, lembre-se das t\u00e9cnicas meditativas de relaxamento. <strong>Mas v\u00e1 no seu ritmo<\/strong>. Come\u00e7ando em um fim de semana, tente adicionar uma ou duas horas extras de sono por noite.&nbsp;A maneira de fazer isso \u00e9 ir para a cama quando estiver cansado e permitir que seu corpo o acorde de manh\u00e3. \u00c9 terminantemente proibido usar o despertador! Voc\u00ea pode dormir at\u00e9 10 horas por noite no in\u00edcio. Depois de um tempo, a quantidade de tempo que voc\u00ea dorme diminuir\u00e1 gradualmente para um n\u00edvel normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Tentar as t\u00e9cnicas de relaxamento o ajudar\u00e1 a identificar maneiras de se livrar da ansiedade e facilitar o sono r\u00e1pido e tranquilo. Exerc\u00edcios meditativos de relaxamento podem quebrar o ciclo de preocupa\u00e7\u00e3o e rumina\u00e7\u00e3o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar agendar hor\u00e1rios para se preocupar ativamente, pois isso pode eliminar o tempo de preocupa\u00e7\u00e3o ao se deitar para dormir. Respira\u00e7\u00e3o profunda, medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena e imagens guiadas s\u00e3o apenas algumas abordagens de relaxamento que podem ajudar a acalmar sua mente antes de dormir ou se voc\u00ea acordar durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale ressaltar: se voc\u00ea tem algum destes sintomas ou acredita que possa estar passando por isso, \u00e9 importante marcar uma consulta com um m\u00e9dico especializado: e o atendimento online pode te ajudar!<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u00e1 passou uma noite inteira se revirando na cama, sem sono? Se sua resposta tiver sido afirmativa, certamente sabe que no dia seguinte a gente acaba se sentindo cansado e mal-humorado quando isso acontece. Ali\u00e1s, voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico a ter problemas com falta de sono: um estudo realizado e divulgado em agosto do [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":18221,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[129],"class_list":["post-18167","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-geral","tag-escrito-por-ranieri"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sem sono: o que fazer quando n\u00e3o consegue dormir? - Blog Omens<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por que estou sem sono? O que fazer se n\u00e3o consigo dormir? 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