{"id":17986,"date":"2022-03-01T13:59:00","date_gmt":"2022-03-01T16:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=17986"},"modified":"2025-11-26T16:43:24","modified_gmt":"2025-11-26T19:43:24","slug":"higiene-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/","title":{"rendered":"Entenda por que voc\u00ea deve fazer uma higiene do sono"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Voc\u00ea acredita que dorme suficientemente bem? Se sente revigorado na manh\u00e3 seguinte ou suas p\u00e1lpebras carregam o peso do seu dia a dia? J\u00e1 ouviu falar em <em><strong>higiene do sono<\/strong><\/em>? Voc\u00ea deve estar cansado de tantas perguntas e nenhuma resposta&#8230; Mas calma que j\u00e1 explicamos!<\/p>\n\n\n\n<p>A higiene do sono \u00e9 muito importante para nossas vidas. Todos queremos aquele sono restaurador que nos energize com serotonina, a fim de superar as situa\u00e7\u00f5es corriqueiras da vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste artigo, n\u00f3s da Omens vamos explicar tudo (vamos tentar!) sobre higieniza\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do sono. Este texto traz informa\u00e7\u00f5es que podem apontar na dire\u00e7\u00e3o certa e e te ajudar a encontrar um tratamento que funcione melhor para voc\u00ea, caso voc\u00ea n\u00e3o consiga ter uma noite agrad\u00e1vel de sono.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e4d150ef4c4\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 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class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#Por_que_fazer_higiene_do_sono\" >Por que fazer higiene do sono<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#Quais_sao_os_sinais_de_ma_higiene_do_sono\" >Quais s\u00e3o os sinais de m\u00e1 higiene do sono?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#Como_fazer_uma_boa_higiene_do_sono\" >Como fazer uma boa higiene do sono<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#Defina_o_seu_horario_de_sono\" >Defina o seu hor\u00e1rio de sono!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#1_Tenha_um_horario_fixo_para_acordar\" >Tenha um hor\u00e1rio fixo para acordar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#2_Priorize_o_sono\" >Priorize o sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#3_Faca_ajustes_graduais\" >Fa\u00e7a ajustes graduais<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#Siga_uma_rotina_noturna\" >Siga uma rotina noturna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#1_Mantenha_sua_rotina_consistente\" >Mantenha sua rotina consistente<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#2_Tire_30_minutos_para_relaxar\" >Tire 30 minutos para relaxar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#3_Vamos_ficar_longe_de_luzes_fortes_e_se_desconectar_de_aparelhos_eletronicos\" >Vamos ficar longe de luzes fortes e se desconectar de aparelhos eletr\u00f4nicos?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#4_Se_nao_conseguir_dormir_em_20_minutos_paciencia\" >Se n\u00e3o conseguir dormir em 20 minutos, paci\u00eancia!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/higiene-do-sono\/#Conclusao_procure_ajuda_profissional\" >Conclus\u00e3o: procure ajuda profissional!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_higiene_do_sono\"><\/span>O que \u00e9 higiene do sono?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Vamos l\u00e1, o que \u00e9 higiene do sono? A higiene do sono nada mais \u00e9 do que ter h\u00e1bitos saud\u00e1veis de sono, mas o que isso de fato quer dizer? Bem, significa ter um ambiente (quarto) e uma rotina cotidiana que favore\u00e7a um <strong>sono restaurador<\/strong>, isto \u00e9, <strong>consistente e sem interrup\u00e7\u00f5es<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que uma boa higiene do sono \u00e9 essencial para nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental, de tal forma a fortalecer para uma melhora em nossa qualidade de vida na totalidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ali\u00e1s, especialistas da \u00e1rea aconselham que adultos durmam cerca de 7 a 9 horas por noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, manter um hor\u00e1rio de sono regular, deixar seu quarto mais confort\u00e1vel e livre de interrup\u00e7\u00f5es, seguir uma rotina relaxante antes de dormir e ainda criar h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bdurante o dia contribuem para uma higiene ideal do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada pessoa pode adaptar suas pr\u00e1ticas de higiene do sono para atender \u00e0s suas pr\u00f3prias necessidades. Assim, neste processo, voc\u00ea pode aproveitar para desenvolver h\u00e1bitos positivos que facilitem o <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sono-profundo\/\">sono profundo<\/a> durante a noite para acordar super disposto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_fazer_higiene_do_sono\"><\/span>Por que fazer higiene do sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Sabia que enquanto dorme, seu corpo e mente est\u00e3o trabalhando feito uma verdadeira m\u00e1quina? Pois \u00e9, est\u00e3o super ocupados fazendo a <em><strong>restaura\u00e7\u00e3o celular<\/strong><\/em>, renovando energia e reconstruindo tecidos.&nbsp;J\u00e1 a falta de higiene do sono provoca perda de energia em seu corpo, o que o afeta na hora de realizar as fun\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como dito anteriormente, dormir o suficiente e de forma confort\u00e1vel traz v\u00e1rios benef\u00edcios para nossa sa\u00fade mental e f\u00edsica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas recentes demonstram que uma boa noite de sono pode diminuir o risco de as pessoas desenvolverem doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer, diabetes e at\u00e9 Alzheimer. Igualmente mant\u00e9m seus n\u00edveis de serotonina elevados, melhorando seu estado de humor e assim contribuindo para combater a depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_sinais_de_ma_higiene_do_sono\"><\/span>Quais s\u00e3o os sinais de m\u00e1 higiene do sono?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Existe um rel\u00f3gio biol\u00f3gico dentro de cada um de n\u00f3s, que regula todos os processos em nosso corpo. Tais processos s\u00e3o conhecidos como &#8220;ritmo circadiano&#8221;. Eles dizem para o nosso corpo quando \u00e9 hora de dormir e acordar diariamente, mas se esse ritmo estiver sem sincronia, podemos ter muitos problemas para adormecer ou permanecer dormindo. Em geral, pode causar dist\u00farbios frequentes do sono ou provocar quadros de <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sono-excessivo\/\">sonol\u00eancia excessiva diurna<\/a>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 imprescind\u00edvel pensar em maneiras de controlar nossos ritmos circadianos \u2013 e isso passa por uma boa higiene do sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"69564a\" data-has-transparency=\"false\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28424 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #69564a; border-radius:15px\" srcset=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg 700w, https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais-560x400.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"e2ce5e\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-medica-para-caneta-emagrecedora-so-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28426 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #e2ce5e; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_uma_boa_higiene_do_sono\"><\/span>Como fazer uma boa higiene do sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Agora que sabemos o que \u00e9 higiene do sono e o porqu\u00ea de uma boa noite e reconfortante sono ser importante para nossa sa\u00fade geral, voc\u00ea agora pode estar se perguntando: &#8220;como fazer para criar e praticar bons h\u00e1bitos de higiene do sono&#8221;?<\/p>\n\n\n\n<p>Existem est\u00e1gios mais descomplicados de se implementar (quando estamos dispostos a segui-los diariamente) que trar\u00e3o efeitos diretos na qualidade do nosso sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma boa higiene do sono consiste em, por exemplo, se colocar numa melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir bem todas as noites; significa otimizar nosso hor\u00e1rio de sono, com uma rotina antes de dormir e rotinas di\u00e1rias que fazem parte do aproveitamento de h\u00e1bitos para tornar o sono de qualidade mais autom\u00e1tico; da mesma forma, representa criar um ambiente agrad\u00e1vel em nosso quarto, que ele seja um convite para relaxar e cochilar.<\/p>\n\n\n\n<p>Neste t\u00f3pico vamos te dar algumas dicas que podem ajudar em cada uma dessas \u00e1reas. Mas elas n\u00e3o s\u00e3o regras fixas! Cada um pode adapt\u00e1-las para se enquadrar \u00e0s pr\u00f3prias circunst\u00e2ncias, de modo que possa criar sua pr\u00f3pria <em>checklist<\/em> de higiene do sono a fim de procurar ter o melhor sono poss\u00edvel.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, vamos analisar um dia t\u00edpico e ver como podemos come\u00e7ar a incorporar mudan\u00e7as para melhorar o regime de sono:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Defina_o_seu_horario_de_sono\"><\/span>Defina o seu hor\u00e1rio de sono!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Ter um hor\u00e1rio definido regulariza o sono como uma parte essencial do nosso dia e faz com que nosso c\u00e9rebro e corpo se acostumem a dormir a quantidade total de sono que precisamos, portanto:<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Tenha_um_horario_fixo_para_acordar\"><\/span>1. <strong>Tenha um hor\u00e1rio fixo para acordar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Seja um dia de semana ou o fim de semana, devemos acordar no mesmo hor\u00e1rio. Por qu\u00ea? Porque uma agenda flutuante nos impede de&nbsp;entrar em um ritmo de sono consistente.<\/p>\n\n\n\n<p>Costuma acordar e j\u00e1 tomar caf\u00e9? Mantenha esse h\u00e1bito pela manh\u00e3, evitando interromper o <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/fases-do-sono\/\">ciclo de sono noturno<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 preciso tamb\u00e9m repensar o hor\u00e1rio de exerc\u00edcios f\u00edsicos: tente se exercitar no m\u00e1ximo no meio da tarde, por volta das 16 horas. Isso porque, caso se exercite muito mais tarde, seu corpo n\u00e3o vai estar completamente pronto para dormir na hora em que deveria.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Priorize_o_sono\"><\/span>2. <strong>Priorize o sono<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u00c0s vezes \u00e9 tentador cogitar pular o sono para trabalhar, estudar, socializar ou se exercitar. Contudo, \u00e9 essencial tratar o <strong>sono como prioridade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Que tal estabelecer uma meta de hora de dormir baseada em na hora fixa para acordar? Fa\u00e7a o poss\u00edvel para estar pronto(a) para dormir nessa hora todas as noites.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 no per\u00edodo da tarde, talvez d\u00ea para repensar aquela soneca di\u00e1ria (na verdade isso pode ser uma coisa boa ou ruim, pois depende da sua situa\u00e7\u00e3o de sono).<\/p>\n\n\n\n<p>Temos uma certa quantidade de tempo que precisamos dormir para nos sentirmos confort\u00e1veis: algumas pessoas tiram aquela soneca no meio da tarde e ainda assim conseguem dormir a noite toda e passar o dia inteiro revigorado; por outro lado, se voc\u00ea acredita que cochilos di\u00e1rios v\u00e3o te atrapalhar adormecer \u00e0 noite, melhor tir\u00e1-los de sua rotina. Sempre <strong>priorize o sono noturno<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Faca_ajustes_graduais\"><\/span>3. Fa\u00e7a ajustes graduais<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Caso voc\u00ea decida mudar seus hor\u00e1rios de sono, n\u00e3o fa\u00e7a isso de forma brusca, porque isso pode atrapalhar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e sua agenda di\u00e1ria. Em vez disso, fa\u00e7a pequenos ajustes passo a passo de at\u00e9 uma ou duas horas para que voc\u00ea possa se ajustar e se estabelecer em um novo cronograma.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Siga_uma_rotina_noturna\"><\/span>Siga uma rotina noturna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A forma como nos preparamos para dormir determina a facilidade com que conseguimos adormecer. Um manual pr\u00e9-sono, incluindo algumas dessas dicas, pode deix\u00e1-lo \u00e0 vontade e facilitar o sono quando voc\u00ea quiser.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mantenha_sua_rotina_consistente\"><\/span>1. Mantenha sua rotina consistente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Seguir sempre os mesmos passos todas as noites, isso inclui h\u00e1bitos simples como colocar o pijama e escovar os dentes, ou seja, coisas que refor\u00e7am em nossa mente que \u00e9 hora de dormir. A higiene do sono, assim como tantas outras coisas na vida, exige manuten\u00e7\u00e3o e cuidados di\u00e1rios. \u00c9 indispens\u00e1vel criar uma rotina e cumpri-la cotidianamente. Melhorar nosso sono \u00e9 a coisa mais importante que podemos fazer para nossa sa\u00fade geral, ent\u00e3o d\u00ea a devida aten\u00e7\u00e3o que o sono merece.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Tire_30_minutos_para_relaxar\"><\/span>2. Tire 30 minutos para relaxar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Que tal aproveitar para acalmar o seu estado emocional? Ou\u00e7a uma m\u00fasica suave, aproveite para realizar uma leitura ou fazer exerc\u00edcio de medita\u00e7\u00e3o, por exemplo. Medita\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o plena, respira\u00e7\u00e3o compassada e outras t\u00e9cnicas de relaxamento podem nos colocar na mentalidade certa para a cama.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Vamos_ficar_longe_de_luzes_fortes_e_se_desconectar_de_aparelhos_eletronicos\"><\/span>3. Vamos ficar longe de luzes fortes e se desconectar de aparelhos eletr\u00f4nicos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Luzes fortes atrapalham a produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/melatonina\/\">melatonina<\/a>, horm\u00f4nio que o corpo cria para facilitar o sono. Quanto ao uso de aparelhos eletr\u00f4nicos, 1 hora antes de ir para cama, afaste-se de celulares, laptops e da TV. Esses aparelhos provocam uma estimula\u00e7\u00e3o mental dif\u00edcil de desligar e tamb\u00e9m geram luz azul que pode diminuir a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do sono.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Se_nao_conseguir_dormir_em_20_minutos_paciencia\"><\/span>4. Se n\u00e3o conseguir dormir em 20 minutos, paci\u00eancia!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Se, enfim, ap\u00f3s 20 minutos voc\u00ea n\u00e3o conseguir dormir, levante-se e estique-se, leia ou fa\u00e7a outra coisa calmante com pouca luz antes de tentar adormecer novamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao_procure_ajuda_profissional\"><\/span>Conclus\u00e3o: procure ajuda profissional!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Como visto ao longo deste artigo, \u00e9 comum ter altos e baixos em sua higiene do sono. No entanto, desde que tenhamos h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis \u200b\u200be um sono de qualidade, o padr\u00e3o casual do dist\u00farbio noturno \u00e9 interrompido.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando o sono ruim afeta nossa rotina di\u00e1ria e sa\u00fade geral, inclusive com problemas de sa\u00fade mental, \u00e9 indispens\u00e1vel <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">procurar ajuda m\u00e9dica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Do mesmo modo, \u00e9 poss\u00edvel melhorar nossa higiene do sono com a <strong>psicologia<\/strong>. Converse com um psic\u00f3logo, terapeuta, psiquiatra ou outro especialista em sa\u00fade mental. Eles podem colaborar para&nbsp;determinar se sintomas relacionados \u00e0 depress\u00e3o, ansiedade, tristeza ou qualquer outro problema de sa\u00fade mental est\u00e3o contribuindo para a falta de higiene do sono.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3c403f\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-consiga-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28421 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3c403f; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3f3f30\" data-has-transparency=\"false\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-com-canetas-e-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28422 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3f3f30; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea acredita que dorme suficientemente bem?<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":17994,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[129],"class_list":["post-17986","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-geral","tag-escrito-por-ranieri"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Por que o seu problema pode ser a falta de higiene do sono<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea dorme o suficiente? 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