{"id":17825,"date":"2022-02-18T13:54:00","date_gmt":"2022-02-18T16:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=17825"},"modified":"2025-11-26T17:30:29","modified_gmt":"2025-11-26T20:30:29","slug":"fases-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea conhece as 5 fases do sono?"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cada noite voc\u00ea faz um passeio de montanha-russa pelas diferentes fases do sono: embora voc\u00ea n\u00e3o saiba o que acontece enquanto voc\u00ea est\u00e1 dormindo, seu c\u00e9rebro e corpo est\u00e3o em um estado ativo. Cada est\u00e1gio do sono desempenha um papel diferente em como voc\u00ea se sentir\u00e1 no dia seguinte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Neste artigo, n\u00f3s da Omens vamos tirar d\u00favidas sobre as cinco fases do sono. Aqui est\u00e3o informa\u00e7\u00f5es que podem apontar na dire\u00e7\u00e3o certa e ajud\u00e1-lo a encontrar o tratamento que pode vir a dar certo para voc\u00ea. Afinal, dormir com qualidade faz bem para o corpo e a alma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Continue lendo para saber qual est\u00e1gio ajuda seu c\u00e9rebro, qual restaura seu corpo e se voc\u00ea est\u00e1 alcan\u00e7ando um bom equil\u00edbrio entre as fases todas as noites.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d8f85e3e3ef\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d8f85e3e3ef\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#As_fases_do_sono_ideal\" >As fases do sono ideal<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#Padroes_de_sono_NREM\" >Padr\u00f5es de sono NREM<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#%E2%96%AA_Estagio_1\" >Est\u00e1gio 1<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#%E2%96%AA_Estagio_2\" >Est\u00e1gio 2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#%E2%96%AA_Estagio_3\" >Est\u00e1gio 3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#%E2%96%AA_Estagio_4\" >Est\u00e1gio 4<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#Padroes_de_sono_REM\" >Padr\u00f5es de sono REM<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#%E2%96%AA_Estagio_5\" >Est\u00e1gio 5<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#Em_qual_parte_do_sono_descansamos_mais\" >Em qual parte do sono descansamos mais?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#Quanto_de_sono_REM_voce_precisa_ter_o_sono_profundo_ideal\" >Quanto de sono REM voc\u00ea precisa ter: o sono profundo ideal<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#Ciclo_do_sono_e_o_tempo_ideal_para_cada_idade\" >Ciclo do sono e o tempo ideal para cada idade<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#Por_que_o_sono_e_tao_importante\" >Por que o sono \u00e9 t\u00e3o importante?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"As_fases_do_sono_ideal\"><\/span>As fases do sono ideal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Existem cinco fases do sono durante o ciclo do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Os cientistas categorizaram os est\u00e1gios do sono com base nas caracter\u00edsticas do c\u00e9rebro e do corpo durante o sono. Sendo assim, os est\u00e1gios 1, 2, 3 e 4 s\u00e3o categorizados como <em><strong>sono n\u00e3o REM<\/strong><\/em> e o quinto est\u00e1gio \u00e9 o <em><strong>sono REM<\/strong><\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada uma das fases desempenha um papel essencial na manuten\u00e7\u00e3o da sua sa\u00fade mental e f\u00edsica, portanto cada fase do sono desempenha um papel diferente na prepara\u00e7\u00e3o do seu corpo para o <strong>dia seguinte<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A quantidade de cada fase do sono pode variar significativamente entre noites e indiv\u00edduos. Durante uma noite de sono ideal, seu corpo tem tempo suficiente para passar por quatro a cinco ciclos de 90 minutos que mostram diferentes fases do sono \u00e0 medida que a noite avan\u00e7a. Em geral, cada fase se move sequencialmente assim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>vig\u00edlia;<\/li>\n\n\n\n<li>sono leve;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sono-profundo\/\">sono profundo<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>REM;<\/li>\n\n\n\n<li>e repeti\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Padroes_de_sono_NREM\"><\/span>Padr\u00f5es de sono NREM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O sono NREM \u00e9 composto por tr\u00eas fases diferentes. Quanto maior o est\u00e1gio do sono NREM, mais dif\u00edcil \u00e9 acordar uma pessoa de seu sono.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%96%AA_Estagio_1\"><\/span>\u25aa Est\u00e1gio 1<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Essa fase \u00e9 compar\u00e1vel a quando voc\u00ea tira um cochilo: normalmente dura de um a cinco minutos. \u00c9 caracterizado pela interrup\u00e7\u00e3o do movimento muscular e pelo movimento lento dos olhos atr\u00e1s da p\u00e1lpebra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, chamamos essa fase de &#8220;crep\u00fasculo do sono&#8221;, em que voc\u00ea possivelmente continua ciente de algumas das coisas que acontecem ao seu redor. J\u00e1 que esse est\u00e1gio \u00e9 uma fase mais leve do sono, geralmente \u00e9 f\u00e1cil acordar algu\u00e9m durante esse per\u00edodo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%96%AA_Estagio_2\"><\/span>\u25aa Est\u00e1gio 2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>A fase 2, por outro lado, \u00e9 o momento em que o indiv\u00edduo est\u00e1 realmente adormecido e n\u00e3o est\u00e1 ciente do seu entorno. Assim, durante essa fase, a frequ\u00eancia card\u00edaca e a respira\u00e7\u00e3o se regulam, a atividade cerebral e temperatura do corpo diminuem, os movimentos dos olhos tamb\u00e9m reduzem ou param completamente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ela costuma durar de 10 a 25 minutos durante o primeiro ciclo do sono, sendo que cada est\u00e1gio pode ir ficando mais longo durante a noite. Normalmente as pessoas passam cerca de metade do tempo de sono na fase 2.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%96%AA_Estagio_3\"><\/span>\u25aa Est\u00e1gio 3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>As ondas cerebrais desaceleram no est\u00e1gio com apenas algumas <em>rajadas <\/em>de atividade. Aqui estamos falando de um sono profundo em que os m\u00fasculos relaxam e a respira\u00e7\u00e3o diminui ainda mais. \u00c9 dif\u00edcil acordar dessa fase, assim a pessoa pode se sentir desorientada se um alarme ou altera\u00e7\u00e3o a tirar desse est\u00e1gio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%96%AA_Estagio_4\"><\/span>\u25aa Est\u00e1gio 4<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u00c9 um sono <strong>ainda mais profundo<\/strong>, em que as ondas cerebrais ficam mais lentas e os adormecidos s\u00e3o muito dif\u00edceis de acordar. Acredita-se que o reparo tecidual ocorra durante essa fase do sono e que os horm\u00f4nios tamb\u00e9m sejam liberados para ajudar no crescimento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os est\u00e1gios 3 e 4 costumam se configurar numa \u00fanica fase, j\u00e1 que s\u00e3o os est\u00e1gios mais profundos do sono. Al\u00e9m disso, s\u00e3o conhecidos como <em><strong>Sono de Ondas Lentas<\/strong><\/em>. S\u00e3o as fases mais profundas do sono NREM.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Padroes_de_sono_REM\"><\/span>Padr\u00f5es de sono REM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-normal-font-size\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%96%AA_Estagio_5\"><\/span>\u25aa Est\u00e1gio 5<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>A fase final do sono: \u00e9 neste ciclo em que sonhamos. Os olhos se movem rapidamente atr\u00e1s das p\u00e1lpebras e a respira\u00e7\u00e3o torna-se superficial e r\u00e1pida. Do mesmo modo, a press\u00e3o arterial e a frequ\u00eancia card\u00edaca tamb\u00e9m aumentam durante o sono REM e os bra\u00e7os e as pernas ficam paralisados \u200b\u200bpara que o adormecido n\u00e3o traga o seu sonho \u00e0 realidade. Acredita-se que o objetivo dessa fase (e dos sonhos) \u00e9 estimular as se\u00e7\u00f5es do c\u00e9rebro que s\u00e3o necess\u00e1rias para a mem\u00f3ria e o aprendizado, sendo assim uma maneira de o c\u00e9rebro armazenar e classificar informa\u00e7\u00f5es. O sono REM ocorre aproximadamente durante 90 minutos no ciclo do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>A dura\u00e7\u00e3o de cada ciclo muda ao longo da noite, mas em geral se percorre os est\u00e1gios v\u00e1rias vezes antes de acordar. Para aqueles com dist\u00farbios do sono, como apneia obstrutiva do sono, os n\u00edveis mais profundos de sono podem n\u00e3o ser alcan\u00e7ados com a frequ\u00eancia normal porque est\u00e3o sendo constantemente acordados. Isso pode levar \u00e0 incapacidade do corpo de reparar danos, poucos sonhos e aumento da fadiga ao acordar e ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3c403f\" data-has-transparency=\"false\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-consiga-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28421 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3c403f; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3f3f30\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-com-canetas-e-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28422 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3f3f30; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ugb-spacer ugb-spacer insta-banners-block ugb-0be9942 ugb-spacer--v2 ugb-main-block\"><style>@media screen and (min-width:768px){.ugb-0be9942.ugb-spacer{height:11px}}<\/style><div class=\"ugb-inner-block\"><div class=\"ugb-block-content\"><div class=\"ugb-spacer--inner\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Em_qual_parte_do_sono_descansamos_mais\"><\/span><em>Em qual parte do sono descansamos mais<\/em>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>As pessoas adultas precisam de <strong>7 a 9 horas<\/strong> de sono por noite, mas \u00e9 necess\u00e1rio entender que a import\u00e2ncia tamb\u00e9m est\u00e1 na <strong>qualidade do sono<\/strong> que voc\u00ea tem.<\/p>\n\n\n\n<p>Como vimos, os est\u00e1gios 1 e 2 s\u00e3o <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sono-leve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sonos leves<\/a> e pouco fazem para reparar nossos corpos e mentes. No entanto, as fases 3 e 4 s\u00e3o as respons\u00e1veis pelo poderoso horm\u00f4nio de crescimento (HGH), enviando uma onda de trabalho celular rejuvenescedor por todo o corpo. Por\u00e9m, tudo isso seria em v\u00e3o se o pr\u00f3prio c\u00e9rebro fosse psicologicamente danificado pela falta do est\u00e1gio 5: o sono REM.<\/p>\n\n\n\n<p>Existe uma liga\u00e7\u00e3o muito pr\u00f3xima entre as fases 3 e 4 do sono profundo e o a 5 do sono REM. O sono profundo difere do sono REM: o sono profundo \u00e9 voltado para a manuten\u00e7\u00e3o f\u00edsica, enquanto o sono REM cuida da manuten\u00e7\u00e3o mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, os tr\u00eas \u00faltimos est\u00e1gios do sono s\u00e3o essenciais para nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. Afinal, de que adiantaria um corpo humano fisicamente perfeito se seu c\u00e9rebro fosse enlouquecido pela falta de sono REM?<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o sono profundo, uma variedade de fun\u00e7\u00f5es ocorrem na mente e no corpo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>consolidam-se mem\u00f3rias<\/li>\n\n\n\n<li>o sistema imunol\u00f3gico \u00e9 energizado<\/li>\n\n\n\n<li>ocorre o processo de aprendizagem<\/li>\n\n\n\n<li>ocorre a recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/li>\n\n\n\n<li>os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e o metabolismo se equilibram<\/li>\n\n\n\n<li>o c\u00e9rebro se desintoxica<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Por isso que, <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sem-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sem sono profundo<\/a>, essas fun\u00e7\u00f5es n\u00e3o podem ocorrer e os sintomas da priva\u00e7\u00e3o do sono aparecem. Especialistas da \u00e1rea afirmam que, para se ter um <strong>sono reparador<\/strong>, \u00e9 fundamental que as <strong>fases 3, 4 e 5<\/strong> estejam em perfeita harmonia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quanto_de_sono_REM_voce_precisa_ter_o_sono_profundo_ideal\"><\/span>Quanto de sono REM voc\u00ea precisa ter: o sono profundo ideal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como j\u00e1 dito, especialistas da \u00e1rea recomendam que os adultos durmam cerca de 7 a 9 horas por noite. Mas as pesquisas sobre sono identificaram ser essencial compreender que a <strong>qualidade do sono<\/strong> est\u00e1 intrinsecamente relacionada, tamb\u00e9m, com o quanto de <strong>cada est\u00e1gio<\/strong> do sono voc\u00ea precisa.<\/p>\n\n\n\n<p>Nosso primeiro ciclo de sono REM come\u00e7a cerca de 90 minutos ap\u00f3s adormecer e se repete a cada 90 minutos. Assim, nossos olhos se movem rapidamente atr\u00e1s das p\u00e1lpebras e as ondas cerebrais s\u00e3o semelhantes \u00e0s de algu\u00e9m que est\u00e1 acordado. A respira\u00e7\u00e3o, a frequ\u00eancia card\u00edaca e a press\u00e3o arterial aumentam para n\u00edveis quase de vig\u00edlia.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora n\u00e3o se tenha um consenso oficial sobre quanto de sono REM devemos ter, sonhar \u00e9 mais comum durante essa fase. Os pesquisadores acreditam que sonhar ajuda a processar emo\u00e7\u00f5es e solidificar certas mem\u00f3rias.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfim, para a maioria dos adultos, o REM ocupa cerca de 20% a 25% do sono, e isso parece ser saud\u00e1vel durante os ciclos m\u00e9dios de sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciclo_do_sono_e_o_tempo_ideal_para_cada_idade\"><\/span>Ciclo do sono e o tempo ideal para cada idade<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Apesar de existir um padr\u00e3o espec\u00edfico para os est\u00e1gios do sono, pode haver uma diferen\u00e7a substancial com base em v\u00e1rios fatores. O tempo em cada fase muda drasticamente ao longo da vida de uma pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>Beb\u00eas e crian\u00e7as precisam de mais sono do que os adultos: os beb\u00eas passam dormindo cerca de 16h a cada 24 horas, sendo que aproximadamente 50% de seu sono \u00e9 gasto na fase REM, enquanto os outros 50% s\u00e3o divididos entre os est\u00e1gios 1 a 4, o sono NREM, que alterna entre leve e profundo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 medida que as crian\u00e7as crescem, a quantidade de sono de que precisam varia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>crian\u00e7as: <\/strong>11 a 14 horas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>pr\u00e9-escolares: <\/strong>10 a 13 horas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>crian\u00e7as em idade escolar: <\/strong>9 a 12 horas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>adolescentes: <\/strong>8 a 10 horas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>adultos: <\/strong>7 a 9 horas<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com sono suficiente que parece ser repousante, \u00e9 prov\u00e1vel que a propor\u00e7\u00e3o leve, profunda e REM esteja exatamente onde deveria estar nos jovens.<\/p>\n\n\n\n<p>Se eles est\u00e3o tendo problemas para adormecer, permanecer dormindo ou dormir bem, ou se est\u00e3o dormindo demais para a idade, as crian\u00e7as podem ficar irritadas, podem ter problemas de aprendizado e mem\u00f3ria ou podem ser mais suscet\u00edveis a doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"69564a\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28424 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #69564a; border-radius:15px\" srcset=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg 700w, https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais-560x400.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"e2ce5e\" data-has-transparency=\"false\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-medica-para-caneta-emagrecedora-so-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28426 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #e2ce5e; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_o_sono_e_tao_importante\"><\/span><em>Por que o sono \u00e9 t\u00e3o importante<\/em>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea dorme 8 horas, mas se revira a noite toda, pode n\u00e3o estar dormindo o suficiente. \u00c9 imposs\u00edvel for\u00e7ar seu c\u00e9rebro a entrar em sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem estrat\u00e9gias que se mostraram promissoras para aumentar sua porcentagem de sono profundo. Esses incluem:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>reduzir o estresse;<\/li>\n\n\n\n<li>estabelecer rituais e rotinas de sono;<\/li>\n\n\n\n<li>usar uma m\u00e1scara de olho para bloquear a luz;<\/li>\n\n\n\n<li>dormir em um quarto fresco;<\/li>\n\n\n\n<li>fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos;<\/li>\n\n\n\n<li>ter uma dieta saud\u00e1vel;<\/li>\n\n\n\n<li>fazer medita\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Segundo a <em>Associa\u00e7\u00e3o Americana de Apneia do Sono<\/em>, voc\u00ea deve se sentir bem e confort\u00e1vel ao acordar, entretanto muitas pessoas n\u00e3o se sentem assim.<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos fazer um exerc\u00edcio matem\u00e1tico: caso voc\u00ea durma de 7 a 9 horas por noite, mas apenas 10% disso \u00e9 sono profundo, voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 conseguindo os tais 90 minutos de que precisa e ainda pode acordar super cansado diariamente. Um estudo do sono pode ajud\u00e1-lo a descobrir o que est\u00e1 acontecendo.<\/p>\n\n\n\n<p>Existem v\u00e1rias causas poss\u00edveis que voc\u00ea pode querer discutir com um m\u00e9dico, incluindo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dist\u00farbio geral do sono;<\/li>\n\n\n\n<li>apneia obstrutiva do sono;<\/li>\n\n\n\n<li>n\u00e3o dormir o suficiente;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sono-excessivo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dormir demais<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade que causam fadiga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Os cientistas concordam sobre a import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade e, embora as fases 1 a 4 e o sono REM sejam importantes, <strong>o sono profundo \u00e9 o mais essencial<\/strong> de todos para se sentir descansado e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>O adulto saud\u00e1vel m\u00e9dio recebe cerca de 1 a 2 horas de sono profundo por 8 horas de sono noturno. Existem v\u00e1rias maneiras de avaliar se voc\u00ea est\u00e1, desde rastreadores pessoais at\u00e9 um estudo do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali\u00e1s, <strong>vale ressaltar:<\/strong> se voc\u00ea acorda cansado regularmente, \u00e9 uma boa ideia marcar uma consulta com um m\u00e9dico especializado: e o <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atendimento online<\/a> pode te ajudar!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada noite voc\u00ea faz um passeio de montanha-russa pelas diferentes fases do sono: embora voc\u00ea n\u00e3o saiba o que acontece enquanto voc\u00ea est\u00e1 dormindo, seu c\u00e9rebro e corpo est\u00e3o em um estado ativo. Cada est\u00e1gio do sono desempenha um papel diferente em como voc\u00ea se sentir\u00e1 no dia seguinte.&nbsp; Neste artigo, n\u00f3s da Omens vamos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":17827,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[129],"class_list":["post-17825","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-geral","tag-escrito-por-ranieri"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Conhe\u00e7a as fases do sono: a import\u00e2ncia de um bom ciclo - Blog Omens<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vamos tirar suas d\u00favidas sobre as 5 fases do sono e te ajudar a encontrar o tratamento certo para voc\u00ea. Dormir bem \u00e9 sa\u00fade f\u00edsica e mental.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Conhe\u00e7a as fases do sono: a import\u00e2ncia de um bom ciclo - Blog Omens\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Vamos tirar suas d\u00favidas sobre as 5 fases do sono e te ajudar a encontrar o tratamento certo para voc\u00ea. Dormir bem \u00e9 sa\u00fade f\u00edsica e mental.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Omens\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Omensbrasil\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-18T16:54:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-26T20:30:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fases-do-sono-omens-consulta-online.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Jo\u00e3o Brunhara\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@omensbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@omensbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Jo\u00e3o Brunhara\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Conhe\u00e7a as fases do sono: a import\u00e2ncia de um bom ciclo - Blog Omens","description":"Vamos tirar suas d\u00favidas sobre as 5 fases do sono e te ajudar a encontrar o tratamento certo para voc\u00ea. Dormir bem \u00e9 sa\u00fade f\u00edsica e mental.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Conhe\u00e7a as fases do sono: a import\u00e2ncia de um bom ciclo - Blog Omens","og_description":"Vamos tirar suas d\u00favidas sobre as 5 fases do sono e te ajudar a encontrar o tratamento certo para voc\u00ea. Dormir bem \u00e9 sa\u00fade f\u00edsica e mental.","og_url":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/","og_site_name":"Blog Omens","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Omensbrasil\/","article_published_time":"2022-02-18T16:54:00+00:00","article_modified_time":"2025-11-26T20:30:29+00:00","og_image":[{"width":800,"height":450,"url":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fases-do-sono-omens-consulta-online.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dr. Jo\u00e3o Brunhara","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@omensbr","twitter_site":"@omensbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Dr. Jo\u00e3o Brunhara","Est. tempo de leitura":"11 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/"},"author":{"name":"Dr. Jo\u00e3o Brunhara","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/3baba185040e766669cf68d6f3090203"},"headline":"Voc\u00ea conhece as 5 fases do sono?","datePublished":"2022-02-18T16:54:00+00:00","dateModified":"2025-11-26T20:30:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/"},"wordCount":1874,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fases-do-sono-omens-consulta-online.jpg","keywords":["escrito por Ranieri"],"articleSection":["Sa\u00fade geral"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/","url":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/","name":"Conhe\u00e7a as fases do sono: a import\u00e2ncia de um bom ciclo - Blog Omens","isPartOf":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fases-do-sono-omens-consulta-online.jpg","datePublished":"2022-02-18T16:54:00+00:00","dateModified":"2025-11-26T20:30:29+00:00","description":"Vamos tirar suas d\u00favidas sobre as 5 fases do sono e te ajudar a encontrar o tratamento certo para voc\u00ea. Dormir bem \u00e9 sa\u00fade f\u00edsica e mental.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#primaryimage","url":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fases-do-sono-omens-consulta-online.jpg","contentUrl":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/fases-do-sono-omens-consulta-online.jpg","width":800,"height":450,"caption":"assim como a lua, nosso sono tamb\u00e9m tem suas fases"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/fases-do-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BLOG OMENS","item":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sa\u00fade geral","item":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/https:\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/saude-geral\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Voc\u00ea conhece as 5 fases do sono?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/","name":"Blog Omens","description":"A Omens \u00e9 uma plataforma de intermedia\u00e7\u00e3o de sa\u00fade dedicada ao homem. Ela re\u00fane especialistas brasileiros, urologistas e farmac\u00eauticos para construir uma solu\u00e7\u00e3o de qualidade, segura e acess\u00edvel para todos.","publisher":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#organization","name":"Omens","url":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/logo-omens-blog-wide.png","contentUrl":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/logo-omens-blog-wide.png","width":200,"height":73,"caption":"Omens"},"image":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Omensbrasil\/","https:\/\/x.com\/omensbr"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/3baba185040e766669cf68d6f3090203","name":"Dr. Jo\u00e3o Brunhara","sameAs":["https:\/\/omens.com.br\/author\/dr-joao-brunhara\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCezMA48gBP6RrbXtwovouqA"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17825"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29039,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17825\/revisions\/29039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17827"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}