{"id":17662,"date":"2022-02-10T13:26:00","date_gmt":"2022-02-10T16:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=17662"},"modified":"2025-11-26T17:37:58","modified_gmt":"2025-11-26T20:37:58","slug":"hormonio-do-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/","title":{"rendered":"Tudo sobre o horm\u00f4nio regulador do sono e a busca por uma solu\u00e7\u00e3o natural"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>O sono \u00e9 importante por muitas raz\u00f5es. Mas o que voc\u00ea pode n\u00e3o saber \u00e9 que o <strong>sono afeta v\u00e1rios tipos de horm\u00f4nio<\/strong> e os <strong>n\u00edveis hormonais afetam seu sono<\/strong>. O sono afeta muitos horm\u00f4nios no corpo, incluindo aqueles relacionados ao estresse ou \u00e0 fome.<\/p>\n\n\n\n<p>O tempo debaixo das cobertas podem influenciar a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios. \u00c9 por isso que uma boa noite de sono \u00e9 essencial para manter seus horm\u00f4nios equilibrados.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas voc\u00ea chegou at\u00e9 aqui porque n\u00e3o sabe qual o nome do horm\u00f4nio do sono? N\u00e3o tem problema. N\u00f3s aqui da Omens preparemos este artigo com todas as informa\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias sobre ele: n\u00f3s vamos te ajudar a ter uma noite de sono agrad\u00e1vel!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a034ee2d5692\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" 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ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Qual_e_o_hormonio_do_sono\" >Qual \u00e9 o horm\u00f4nio do sono?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Triiodotironina_equilibra_o_metabolismo_para_ajudar_no_sono\" >Triiodotironina equilibra o metabolismo para ajudar no sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Renina_uma_enzima_que_regula_a_pressao_arterial\" >Renina, uma enzima que regula a press\u00e3o arterial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Orexinas\" >Orexinas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Serotonina\" >Serotonina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Como_produzir_o_hormonio_do_sono\" >Como produzir o horm\u00f4nio do sono<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Sono_e_hormonios\" >Sono e horm\u00f4nios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Onde_e_liberada_a_melatonina\" >Onde \u00e9 liberada a melatonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Quais_sao_os_beneficios_para_a_saude_de_tomar_melatonina\" >Quais s\u00e3o os benef\u00edcios para a sa\u00fade de tomar melatonina?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Jornada_de_trabalho_noturna\" >Jornada de trabalho noturna<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#E_seguro_tomar_melatonina\" >\u00c9 seguro tomar melatonina?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Melatonina_o_que_causa_a_falta_de_hormonio_no_organismo\" >Melatonina: o que causa a falta de horm\u00f4nio no organismo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Qual_e_a_dosagem_apropriada_de_melatonina\" >Qual \u00e9 a dosagem apropriada de melatonina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Tem_melatonina_no_Brasil\" >Tem melatonina no Brasil?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Hormonio_do_sono_precos\" >Horm\u00f4nio do sono: pre\u00e7os<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/hormonio-do-sono\/#Conclusao\" >Conclus\u00e3o<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_os_hormonios_do_sono\"><\/span>Quais os horm\u00f4nios do sono?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>O corpo secreta e faz circular cerca de 50 tipos diferentes de horm\u00f4nios: cada um deles tem uma fun\u00e7\u00e3o e \u00e9 secretado por uma gl\u00e2ndula espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, no que diz respeito aos horm\u00f4nios do sono, muitos deles cumprem diferentes tarefas, al\u00e9m de preparar o corpo para uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>O que queremos dizer aqui \u00e9 que a tarefa deles <strong>n\u00e3o<\/strong> \u00e9 apenas nos permitir descansar bem. Alguns deles funcionam de maneiras diferentes, incluindo horm\u00f4nios que reduzem nosso apetite para que n\u00e3o acordemos com fome de repente.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas mol\u00e9culas t\u00e3o decisivas no equil\u00edbrio, na sa\u00fade e no bem-estar do nosso corpo tamb\u00e9m s\u00e3o muito sens\u00edveis ao estilo de vida: o estresse \u00e9, sem d\u00favida, um dos seus piores inimigos. Da mesma forma, fatores como menstrua\u00e7\u00e3o ou menopausa tamb\u00e9m podem afetar diretamente o <strong>bom descanso<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Enfim, os horm\u00f4nios s\u00e3o mensageiros qu\u00edmicos que desempenham um papel vital na regula\u00e7\u00e3o de muitos processos, sistemas e fun\u00e7\u00f5es do corpo. O corpo precisa de uma variedade de horm\u00f4nios diferentes para funcionar corretamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Eles s\u00e3o liberados atrav\u00e9s do sistema end\u00f3crino, uma rede de \u00f3rg\u00e3os e gl\u00e2ndulas localizadas em todo o corpo. Os horm\u00f4nios s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpor muitas fun\u00e7\u00f5es corporais, incluindo, por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>crescimento;<\/li>\n\n\n\n<li>metabolismo e apetite;<\/li>\n\n\n\n<li>frequ\u00eancia card\u00edaca;<\/li>\n\n\n\n<li>temperatura corporal;<\/li>\n\n\n\n<li>fun\u00e7\u00e3o sexual, impulso e reprodu\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n<li>press\u00e3o arterial;<\/li>\n\n\n\n<li>ciclos sono-vig\u00edlia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A produ\u00e7\u00e3o e a fun\u00e7\u00e3o de muitos horm\u00f4nios no corpo sofrem influ\u00eancias de outras fun\u00e7\u00f5es do corpo, como o sono. Resta, ent\u00e3o, a pergunta:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_o_hormonio_do_sono\"><\/span>Qual \u00e9 o horm\u00f4nio do sono?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Existem v\u00e1rios horm\u00f4nios diferentes liberados durante o sono, todos com prop\u00f3sitos diferentes. Certamente, se tiv\u00e9ssemos que nomear um elemento biol\u00f3gico crucial para <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/como-ficar-com-sono\/\">promover o sono<\/a>, respondendo qual \u00e9 o <em>principal <\/em>horm\u00f4nio do sono, a maioria de n\u00f3s pensaria instantaneamente na <strong>melatonina<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>De fato, esse horm\u00f4nio, sintetizado a partir do triptofano e produzido na gl\u00e2ndula pineal, \u00e9 um dos horm\u00f4nios reguladores do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o, vamos a alguns fatos sobre a melatonina:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>A principal fun\u00e7\u00e3o dela \u00e9 regular os ciclos do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 o nome do <em>horm\u00f4nio do sono<\/em> liberado no escuro: a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz e \u00e0 escurid\u00e3o estimula uma \u00e1rea do c\u00e9rebro chamada n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSQ); assim, quando come\u00e7a a escurecer, essa regi\u00e3o come\u00e7a a enviar comandos para liberar melatonina para promover o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>No entanto, quando \u00e9 dia, os n\u00edveis de cortisol aumentam e a melatonina diminui para favorecer o estado de alerta e a atividade.<\/li>\n\n\n\n<li>Al\u00e9m disso, atividades como assistir a programas de TV ou passar muitas horas no celular tamb\u00e9m aumentam os n\u00edveis de cortisol, o que nos impede de adormecer.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"69564a\" data-has-transparency=\"false\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28424 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #69564a; border-radius:15px\" srcset=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg 700w, https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais-560x400.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"e2ce5e\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-medica-para-caneta-emagrecedora-so-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28426 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #e2ce5e; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Triiodotironina_equilibra_o_metabolismo_para_ajudar_no_sono\"><\/span>Triiodotironina equilibra o metabolismo para ajudar no sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>A triiodotironina \u00e9 um horm\u00f4nio tireoidiano extremamente importante para o organismo controlar nosso metabolismo. Por exemplo, uma de suas muitas fun\u00e7\u00f5es \u00e9 regular a temperatura corporal e a frequ\u00eancia card\u00edaca.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando chega a noite, precisamos que a temperatura diminua, assim como os batimentos card\u00edacos. Dessa forma, entramos em um estado adequado de calma e relaxamento. Por outro lado, sabemos que as pessoas com dist\u00farbios da tireoide sofrem de dist\u00farbios do sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Renina_uma_enzima_que_regula_a_pressao_arterial\"><\/span>Renina, uma enzima que regula a press\u00e3o arterial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>A renina \u00e9 uma enzima secretada por algumas c\u00e9lulas renais, que t\u00eam a fun\u00e7\u00e3o de promover o equil\u00edbrio h\u00eddrico nos sais do nosso corpo. Por\u00e9m, a sua import\u00e2ncia durante a noite tamb\u00e9m \u00e9 decisiva porque ajuda a regular a press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos como o realizado no <em>Hospital Cl\u00ednic de Barcelona<\/em>, na Espanha, mostram que uma altera\u00e7\u00e3o nessa enzima pode produzir hipertens\u00e3o noturna e, portanto, <strong>ins\u00f4nia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Orexinas\"><\/span>Orexinas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>As orexinas s\u00e3o dois tipos diferentes de horm\u00f4nios neuropept\u00eddicos que v\u00eam de uma prote\u00edna precursora comum: a pr\u00e9-pr\u00f3-orexina. Eles cumprem v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es, como a regula\u00e7\u00e3o do apetite e a secre\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios sexuais. No entanto, tamb\u00e9m sabemos que s\u00e3o determinantes nos <em>ciclos sono-vig\u00edlia.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Gra\u00e7as a eles, podemos passar de um estado para outro de maneira normal, ou seja: na hora de acordar, eles nos ativam atrav\u00e9s da dopamina e, na hora de descansar, trabalham em conjunto com os demais processos bioqu\u00edmicos para promover o descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, especialistas viram que uma altera\u00e7\u00e3o nas orexinas pode produzir <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/narcolepsia\/\">narcolepsia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Serotonina\"><\/span>Serotonina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>A serotonina \u00e9 frequentemente descrita como o &#8220;horm\u00f4nio da felicidade&#8221;, mas tamb\u00e9m poderia ser considerado um horm\u00f4nio do sono de certa forma. Trata-se de um neurotransmissor de bem-estar, que est\u00e1 envolvido em in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es corporais, incluindo emo\u00e7\u00f5es, humor, apetite e mem\u00f3ria, al\u00e9m do <strong>sono<\/strong>. Os intestinos e o c\u00e9rebro produzem a serotonina. Seu nome cient\u00edfico, 5-hidroxitriptamina, faz refer\u00eancia \u00e0 sua base com a qual voc\u00ea pode estar familiarizado: triptofano.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Quando a luz do sol entra nos nossos olhos, ela estimula as partes da retina que, ent\u00e3o, estimulam o c\u00e9rebro a produzir serotonina. O corpo usa esse horm\u00f4nio para enviar mensagens entre os neur\u00f4nios, mas n\u00e3o pode atravessar a barreira hematoencef\u00e1lica, o que significa que o c\u00e9rebro precisa produzir qualquer serotonina que precise usar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Apesar de os cientistas ainda desconhecerem sua fun\u00e7\u00e3o exata, altos n\u00edveis de serotonina est\u00e3o associados \u00e0 vig\u00edlia e a n\u00edveis mais baixos de sono. A serotonina tamb\u00e9m nos deixa mais energizados, al\u00e9m de ser um horm\u00f4nio essencial para nos deixar sonolentos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas descobriram que esse horm\u00f4nio oferece fatores cerebrais que promovem o sono e tamb\u00e9m a vig\u00edlia. N\u00e3o \u00e9 surpresa, portanto, que as defici\u00eancias de serotonina tenham sido associadas a dist\u00farbios do sono. Nosso corpo precisa de serotonina para produzir o horm\u00f4nio <em>melatonina<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, o ciclo sono-vig\u00edlia do corpo sofre com a quantidade de luz (natural e n\u00e3o natural) \u00e0 qual nos expomos e com a produ\u00e7\u00e3o relacionada desses horm\u00f4nios. \u00c9 por isso que os especialistas em sono recomendam manter as luzes baixas \u00e0 medida que voc\u00ea se aproxima da hora de dormir e evitar a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul e verde que computadores, smartphones e TVs produzem poucas horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3c403f\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-consiga-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28421 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3c403f; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3f3f30\" data-has-transparency=\"false\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-com-canetas-e-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28422 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3f3f30; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_produzir_o_hormonio_do_sono\"><\/span>Como produzir o horm\u00f4nio do sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Os horm\u00f4nios do sono supervisionam e controlam o descanso e at\u00e9 mesmo nossa sobreviv\u00eancia. \u00c0s vezes, negligenciamos a import\u00e2ncia de nosso descanso noturno e a variedade de processos metab\u00f3licos que ocorrem durante esses per\u00edodos. Somos constitu\u00eddos por uma s\u00e9rie de conex\u00f5es que exigem a <strong>harmonia<\/strong> dos ritmos circadianos.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas n\u00e3o apenas a luz e a escurid\u00e3o governam nossos comportamentos e hor\u00e1rios fisiol\u00f3gicos! Cada um de n\u00f3s tamb\u00e9m tem um rel\u00f3gio interno que sincroniza um grande n\u00famero de processos e atividades bioqu\u00edmicas e fisiol\u00f3gicas que supervisionam nosso bem-estar. Os horm\u00f4nios, por outro lado, s\u00e3o aqueles pequenos agentes mediadores que ativam mecanismos essenciais no equil\u00edbrio do nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Essas pequenas mol\u00e9culas, produzidas pelo sistema end\u00f3crino e que enviam mensagens para v\u00e1rias partes do corpo e nos ajudam a regular processos essenciais, tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para o sono. No entanto, eles s\u00e3o muito sens\u00edveis ao nosso estilo de vida. Por isso, uma dieta pobre ou mesmo uma exposi\u00e7\u00e3o excessiva a telefones celulares e computadores podem alterar completamente sua atividade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tenha em mente que a m\u00e1 qualidade do sono n\u00e3o significa apenas que voc\u00ea se sente mais exausto pela manh\u00e3. <strong>O sono tamb\u00e9m aumenta a resposta imunol\u00f3gica e ajuda o corpo a combater muitas doen\u00e7as diferentes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sono_e_hormonios\"><\/span>Sono e horm\u00f4nios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>V\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es hormonais e sua libera\u00e7\u00e3o s\u00e3o afetadas pelo sono ou ritmo circadiano \u2013 e vice-versa. Dormir adequadamente \u00e9 importante para regular v\u00e1rios horm\u00f4nios, assim incluindo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>o cortisol;<\/li>\n\n\n\n<li>estrog\u00eanio e progesterona;<\/li>\n\n\n\n<li>horm\u00f4nios da fome, como insulina, leptina e grelina;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/melatonina\/\">melatonina<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>horm\u00f4nios da tire\u00f3ide;<\/li>\n\n\n\n<li>horm\u00f4nios de crescimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A melatonina controla os padr\u00f5es de sono e diz ao seu corpo quando dormir. O horm\u00f4nio do crescimento humano \u00e9 liberado durante as horas de sono profundo, o que \u00e9 vital para o crescimento e reparo das c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Onde_e_liberada_a_melatonina\"><\/span>Onde \u00e9 liberada a melatonina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A melatonina, liberada pela gl\u00e2ndula pineal, controla os padr\u00f5es de sono. Os n\u00edveis aumentam \u00e0 noite, fazendo voc\u00ea se sentir sonolento. Enquanto voc\u00ea dorme, sua gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria libera o horm\u00f4nio do crescimento, que ajuda seu corpo a crescer e se reparar.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00f3s a conhecemos como o horm\u00f4nio do sono, em raz\u00e3o de ser uma parte central do ciclo sono-vig\u00edlia do corpo. A sua produ\u00e7\u00e3o aumenta com o anoitecer, promovendo um sono saud\u00e1vel e ajudando a orientar o nosso ritmo circadiano.<\/p>\n\n\n\n<p>A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio produzido pelo c\u00e9rebro em resposta \u00e0 luz fraca. Ela prepara o corpo para o sono e \u00e9 frequentemente usada como auxiliar do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Pesquisas sugerem que a melatonina desempenha outros pap\u00e9is importantes no corpo al\u00e9m do sono. No entanto, n\u00e3o se compreende a totalidade desses efeitos.<\/p>\n\n\n\n<p>O corpo produz melatonina naturalmente, mas pesquisadores e mesmo as pessoas t\u00eam se interessado cada vez mais por fontes externas, como l\u00edquidos ou c\u00e1psulas, como forma de lidar com as dificuldades do sono. \u00c9 comum a venda da melatonina como suplemento alimentar: uma pesquisa de 2012 do <em>National Institutes of Health<\/em> descobriu que \u00e9 um dos suplementos mais usados \u200b\u200bentre os adultos e crian\u00e7as.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos descobriram que a melatonina pode melhorar o sono em certos casos, <strong>mas n\u00e3o \u00e9 para todos<\/strong>. \u00c9 importante estar ciente e considerar cuidadosamente os potenciais benef\u00edcios e desvantagens da melatonina. As pessoas que desejam usar o suplemento de melatonina tamb\u00e9m devem estar cientes das quest\u00f5es relacionadas \u00e0 dosagem e \u00e0 qualidade dos suplementos.<\/p>\n\n\n\n<p>Os suplementos diet\u00e9ticos de melatonina podem ser feitos de animais ou microorganismos, mas na maioria das vezes s\u00e3o feitos sinteticamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_sao_os_beneficios_para_a_saude_de_tomar_melatonina\"><\/span>Quais s\u00e3o os benef\u00edcios para a sa\u00fade de tomar melatonina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Produzida pelo seu c\u00e9rebro, a melatonina \u00e9 uma resposta \u00e0 aus\u00eancia de luz. Ela ajuda com o tempo dos ritmos circadianos (rel\u00f3gio biol\u00f3gico de 24 horas) e com o sono. Por isso, ser exposto \u00e0 luz \u00e0 noite pode bloquear a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementos de melatonina podem ajudar com <strong>certas condi\u00e7\u00f5es<\/strong>, como fusos hor\u00e1rios, <em>transtorno da fase de sono-vig\u00edlia atrasada<\/em>, alguns dist\u00farbios do sono em crian\u00e7as e ansiedade antes e ap\u00f3s realiza\u00e7\u00e3o de cirurgias.<\/p>\n\n\n\n<p>Ela \u00e9 produzida pelo corpo humano e n\u00e3o est\u00e1 associada a nenhum problema de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>As principais consequ\u00eancias da ingest\u00e3o de grandes quantidades de melatonina s\u00e3o a sonol\u00eancia e a redu\u00e7\u00e3o da temperatura corporal central. Doses muito grandes t\u00eam efeitos sobre o desempenho do sistema reprodutivo humano. Tamb\u00e9m h\u00e1 evid\u00eancias de que concentra\u00e7\u00f5es muito altas de melatonina t\u00eam efeito antioxidante, embora o objetivo disso ainda n\u00e3o tenha sido estabelecido.<\/p>\n\n\n\n<p>Seu corpo provavelmente produz melatonina suficiente para suas necessidades gerais. No entanto, as evid\u00eancias sugerem que os suplementos de melatonina promovem o sono e s\u00e3o seguros para uso a curto prazo. A melatonina pode ser usada para tratar dist\u00farbios do sono da fase atrasada do sono e do ritmo circadiano em cegos e proporcionar algum al\u00edvio da ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Trate a melatonina como qualquer outro rem\u00e9dio para dormir e use-a sob a supervis\u00e3o do seu m\u00e9dico.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jornada_de_trabalho_noturna\"><\/span>Jornada de trabalho noturna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>De acordo com duas revis\u00f5es de pesquisa de 2014, os estudos sobre se os suplementos de melatonina ajudam as pessoas que trabalham \u00e0 noite eram geralmente pequenos ou inconclusivos. A primeira revis\u00e3o analisou 7 estudos que inclu\u00edram um total de 263 participantes. Os resultados sugeriram que&nbsp;as pessoas que tomam melatonina podem dormir cerca de 24 minutos a mais durante o dia, mas outros aspectos do sono, como o tempo necess\u00e1rio para adormecer, podem n\u00e3o mudar. A evid\u00eancia, no entanto, foi considerada de baixa credibilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>A outra revis\u00e3o analisou 8 estudos (5 dos quais tamb\u00e9m estavam na primeira revis\u00e3o), com um total de 300 participantes, para ver se a melatonina ajudou a promover o sono nesses trabalhadores noturnos. Seis dos estudos eram de alta qualidade e tiveram resultados inconclusivos. A revis\u00e3o n\u00e3o fez nenhuma recomenda\u00e7\u00e3o para o uso de melatonina nessas pessoas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"E_seguro_tomar_melatonina\"><\/span>\u00c9 seguro tomar melatonina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A melatonina parece ser segura para o tratamento de <strong>curto prazo<\/strong> de problemas de sono, enquanto sua seguran\u00e7a a longo prazo n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o clara. Isso tamb\u00e9m pode depender da idade e da sa\u00fade do paciente.<\/p>\n\n\n\n<p>Os cientistas n\u00e3o fizeram pesquisas suficientes para confirmar se \u00e9 seguro para mulheres gr\u00e1vidas e lactantes tomar melatonina. A melatonina pode causar sonol\u00eancia diurna em alguns adultos mais velhos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para suplementos de melatonina, particularmente em doses mais altas do que o corpo normalmente produz, ainda n\u00e3o h\u00e1 informa\u00e7\u00f5es suficientes sobre poss\u00edveis efeitos colaterais para ter uma imagem clara da seguran\u00e7a geral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O uso a curto prazo de suplementos de melatonina parece ser seguro para a maioria das pessoas, mas faltam informa\u00e7\u00f5es sobre a seguran\u00e7a a longo prazo da suplementa\u00e7\u00e3o deste horm\u00f4nio.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Assim como acontece com todos os suplementos diet\u00e9ticos, as pessoas que est\u00e3o tomando medicamentos devem consultar seus m\u00e9dicos antes de usar melatonina. Em particular, pessoas com epilepsia e aquelas que tomam medicamentos para afinar o sangue precisam estar sob supervis\u00e3o m\u00e9dica ao tomar suplementos de melatonina.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonina_o_que_causa_a_falta_de_hormonio_no_organismo\"><\/span>Melatonina: o que causa a falta de horm\u00f4nio no organismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Existem evid\u00eancias de que concentra\u00e7\u00f5es muito altas de melatonina t\u00eam efeito antioxidante, embora o objetivo disso ainda n\u00e3o tenha sido estabelecido. A redu\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de melatonina n\u00e3o \u00e9 conhecida por ter qualquer efeito sobre a sa\u00fade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A maioria dos m\u00e9dicos, profissionais de sa\u00fade e outros especialistas consideram a melatonina geralmente segura. No entanto, pode causar efeitos colaterais quando as pessoas o consomem em quantidades superiores \u00e0s recomendadas. Tomar muito deste suplemento pode levar a uma overdose acidental.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar isso, as pessoas devem tomar a dose correta para sua idade. Qualquer pessoa que esteja pensando em tomar melatonina deve <strong>consultar um m\u00e9dico<\/strong> para se certificar de que \u00e9 seguro para eles.<\/p>\n\n\n\n<p>Os sintomas de uma overdose de melatonina variam de pessoa para pessoa. Em algumas , tomar muita melatonina pode aumentar a sonol\u00eancia; em outros, pode ter o efeito oposto e produzir um estado de alerta aprimorado. Os sinais de que uma pessoa teve uma overdose de melatonina incluem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dor de cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n<li>uma dor de est\u00f4mago;<\/li>\n\n\n\n<li>ansiedade;<\/li>\n\n\n\n<li>diarreia;<\/li>\n\n\n\n<li>dor nas articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n<li>irritabilidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A melatonina pode levar a um aumento na press\u00e3o arterial se uma pessoa tomar mais do que a dose recomendada. Se o paciente j\u00e1 tem <strong>press\u00e3o alta<\/strong>, tamb\u00e9m deve <strong>consultar um m\u00e9dico<\/strong> antes de tomar este produto.<\/p>\n\n\n\n<p>As pessoas que tomam esse suplemento devem relatar quaisquer efeitos colaterais incomuns ao seu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n<div class=\"amp-cta\">\n<span class=\"novo-cta-title\" style=\"text-align:center;display:block;\">Garanta sua prescri\u00e7\u00e3o e compre j\u00e1 sua caneta de emagrecimento<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align:center;\"><a class=\"amp-cta-button falar-com-especialista\" href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\" target=\"_self\" rel=\"noopener\" data-wpel-link=\"internal\"> Iniciar Consulta Agora <\/a><\/p>\n<p class=\"novo-cta-subtitle\">Perder peso custa menos do que voc\u00ea imagina!<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qual_e_a_dosagem_apropriada_de_melatonina\"><\/span>Qual \u00e9 a dosagem apropriada de melatonina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>N\u00e3o h\u00e1 consenso sobre a dosagem ideal de melatonina, embora os especialistas aconselha evitar dosagens extremamente altas. Nos estudos, as dosagens variam de 0,1 a 12 miligramas (mg).<\/p>\n\n\n\n<p>Uma dose t\u00edpica em suplementos \u00e9 entre um e tr\u00eas miligramas, mas se isso \u00e9 apropriado para qualquer pessoa espec\u00edfica depende de fatores como idade e problemas de sono. Voc\u00ea pode encontrar melatonina em dosagens de microgramas (mcg) \u2013 lembrando que <strong>1000 mcg<\/strong> \u00e9 equivalente a <strong>1 mg<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Algumas pessoas experimentam sonol\u00eancia diurna ao usar melatonina como aux\u00edlio para dormir. Se voc\u00ea sentir isso, pode ser que sua dosagem seja muito alta. \u00c9 aconselh\u00e1vel come\u00e7ar com a dosagem mais baixa poss\u00edvel e aumentar gradualmente sob a supervis\u00e3o do seu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialistas desaconselham doses acima de 3-6 mg para crian\u00e7as e afirmam que muitos jovens respondem a pequenas doses de 0,5 a 1mg. Alguns estudos tamb\u00e9m encontraram benef\u00edcios em doses mais baixas em adultos.<\/p>\n\n\n\n<p>Os suplementos orais podem elevar os n\u00edveis de melatonina no sangue a n\u00edveis muito mais altos do que os normalmente produzidos pelo corpo. Por exemplo, dosagens entre 1-10 mg podem aumentar as concentra\u00e7\u00f5es de melatonina para qualquer lugar de 3 a 60 vezes os n\u00edveis t\u00edpicos. Por esse motivo, as pessoas que tomam melatonina devem ter cautela antes de ingerir altas doses.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tem_melatonina_no_Brasil\"><\/span>Tem melatonina no Brasil?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>A melatonina \u00e9 vendida nos EUA como suplemento alimentar e n\u00e3o como medicamento. Esta \u00e9 uma distin\u00e7\u00e3o vital porque significa que os produtos de melatonina n\u00e3o s\u00e3o rigorosamente regulamentados pela F<em>ood and Drug Administration<\/em> (FDA).<\/p>\n\n\n\n<p>Uma ampla gama de marcas com formula\u00e7\u00f5es e dosagens variadas est\u00e1 dispon\u00edvel sem receita em mercearias e drogarias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>A melatonina est\u00e1 liberada no Brasil, no entanto os m\u00e9dicos pedem cautela<\/strong>. O suplemento foi aprovado pela Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria (Anvisa) em 15 de outubro de 2021 e chegou \u00e0s farm\u00e1cias em dezembro do mesmo ano. Contudo, especialistas alertam para a falta de evid\u00eancias cient\u00edficas de seu uso sem uma avalia\u00e7\u00e3o mais aprofundada.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde o in\u00edcio de dezembro, farm\u00e1cias brasileiras est\u00e3o vendendo melatonina em comprimidos ou gotas sem a necessidade de prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Embora a decis\u00e3o esteja alinhada com o que ocorre em v\u00e1rios pa\u00edses da Europa e da Am\u00e9rica do Norte, especialistas pedem cautela na hora de comprar o chamado <em>horm\u00f4nio do sono<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>A dosagem recomendada pela Anvisa \u00e9 de 0,21 mg por dia, quantidade pr\u00f3xima \u00e0 encontrada em alimentos. A ag\u00eancia reguladora afirmou que n\u00e3o pode aprovar quantidades maiores para o suplemento j\u00e1 que foram poucos os estudos mostrando as consequ\u00eancias do uso prolongado da subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Vale ressaltar que \u00e9 muito importante marcar uma consulta com um m\u00e9dico especializado: e o atendimento online pode te ajudar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hormonio_do_sono_precos\"><\/span>Horm\u00f4nio do sono: pre\u00e7os<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A fabricante <em>Macrophytus <\/em>come\u00e7ou a comercializar o suplemento assim que saiu a decis\u00e3o da Anvisa. A mesma passou a entregar o produto&nbsp;para cerca de 4.386 farm\u00e1cias e 116 distribuidoras, em um total de mais de 85 mil frascos chegando ao mercado. O suplemento de outra fabricante, a <em>Equaliv<\/em>, j\u00e1 est\u00e1 dispon\u00edvel para comprar em quase todas as regi\u00f5es do pa\u00eds e a empresa afirma que muitos estabelecimentos fizeram pedidos de reposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O pre\u00e7o do horm\u00f4nio do sono melatonina de 0,21mg com 60 comprimidos, tem sido comercializado por aproximadamente R$ 21,99.<\/p>\n\n\n\n<p>Os suplementos de melatonina s\u00e3o considerados seguros e nenhum estudo revelou efeitos colaterais graves at\u00e9 o momento. No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para avaliar seus efeitos a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusao\"><\/span>Conclus\u00e3o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Pessoas que sofrem com algum tipo de dist\u00farbio de sono conseguem enxergar melhorias ao tomar medidas que sejam alinhadas ao desenvolvimento de h\u00e1bitos saud\u00e1veis na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Conversar com um m\u00e9dico sobre a melatonina e problemas de sono tamb\u00e9m pode ajudar a revelar se voc\u00ea possui um dist\u00farbio do sono subjacente.<\/p>\n\n\n\n<p>Ressaltamos que, se voc\u00ea tem algum destes sintomas ou acredita que possa estar passando por isso, \u00e9 importante marcar uma consulta com um m\u00e9dico especializado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono \u00e9 importante por muitas raz\u00f5es. Mas o que voc\u00ea pode n\u00e3o saber \u00e9 que o sono afeta v\u00e1rios tipos de horm\u00f4nio e os n\u00edveis hormonais afetam seu sono. O sono afeta muitos horm\u00f4nios no corpo, incluindo aqueles relacionados ao estresse ou \u00e0 fome. 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