{"id":16375,"date":"2021-12-08T13:40:00","date_gmt":"2021-12-08T16:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=16375"},"modified":"2025-12-02T23:58:28","modified_gmt":"2025-12-03T02:58:28","slug":"como-ficar-com-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/","title":{"rendered":"9 dicas importantes de como ficar com sono"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Boas noites de sono s\u00e3o extremamente importantes, j\u00e1 que dormir nos ajuda a nos sentirmos bem e faz o corpo e o c\u00e9rebro funcionarem corretamente. Enquanto algumas pessoas n\u00e3o t\u00eam problemas para dormir, muitas outras t\u00eam grande dificuldade e n\u00e3o fazem ideia de como ficar com sono durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>A priva\u00e7\u00e3o de sono pode trazer efeitos negativos a muitas partes do corpo e ao c\u00e9rebro, afetando a aprendizagem, a mem\u00f3ria, o humor, as emo\u00e7\u00f5es e v\u00e1rias outras fun\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, separamos para voc\u00ea 9 conselhos para voc\u00ea seguir e pegar no sono com mais facilidade:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0c4d9d18891\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0c4d9d18891\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#1_Reduza_a_temperatura\" >Reduza a temperatura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#2_Defina_horarios\" >Defina hor\u00e1rios<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#3_Sinta_tanto_a_luz_do_dia_como_a_escuridao_da_noite\" >Sinta tanto a luz do dia como a escurid\u00e3o da noite<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#4_Pratique_ioga_meditacao_eou_consulte_um_terapeuta\" >Pratique ioga, medita\u00e7\u00e3o e\/ou consulte um terapeuta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#5_Evite_olhar_a_hora_e_desligue_o_celular\" >Evite olhar a hora e desligue o celular!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#6_Preste_atencao_no_que_e_quando_voce_come\" >Preste aten\u00e7\u00e3o no que e quando voc\u00ea come<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#7_Faca_exercicios_durante_o_dia\" >Fa\u00e7a exerc\u00edcios durante o dia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#8_Limite_a_quantidade_de_cafeina_e_prefira_bebidas_calmantes\" >Limite a quantidade de cafe\u00edna e prefira bebidas calmantes<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#9_Converse_sobre_suplementos_naturais_com_um_medico\" >Converse sobre suplementos naturais com um m\u00e9dico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#Como_fazer_para_ficar_com_sono_a_orientacao_medica_pode_te_ajudar\" >Como fazer para ficar com sono: a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pode te ajudar!<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Reduza_a_temperatura\"><\/span>1. Reduza a temperatura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Sem delongas, come\u00e7amos com a nossa primeira dica de como fazer para ficar com sono:<\/p>\n\n\n\n<p>A nossa temperatura corporal muda enquanto estamos dormindo. Portanto, o corpo esfria quando nos deitamos e aquece quando n\u00f3s nos levantamos.<\/p>\n\n\n\n<p>Se o seu quarto estiver muito quente, voc\u00ea pode ter dificuldade para pegar no sono. Caso seja poss\u00edvel, tente ajustar a temperatura para mais ou menos 15 a 20\u00b0C, com o uso de ventiladores, ar condicionado ou deixando o local arejado.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, as prefer\u00eancias de temperatura variam de uma pessoa para outra. Por isso, voc\u00ea deve encontrar a temperatura que funcione melhor para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n<p>Tomar um banho quente tamb\u00e9m pode ajudar a acelerar as altera\u00e7\u00f5es de temperatura do corpo, ou seja, como o organismo vai esfriar logo depois, \u00e9 mais prov\u00e1vel que ele envie um sinal ao seu c\u00e9rebro de que est\u00e1 na hora de dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Defina_horarios\"><\/span>2. Defina hor\u00e1rios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Para muitas pessoas, definir hor\u00e1rios ajuda a ficar com sono com mais facilidade.<\/p>\n\n\n\n<p>O nosso corpo tem o seu pr\u00f3prio sistema regulador chamado ciclo circadiano, isto \u00e9, um rel\u00f3gio interno que deixa o organismo alerta durante o dia e sonolento durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Acordar e ir para a cama no mesmo hor\u00e1rio todos os dias pode ajudar o seu rel\u00f3gio interno a manter um cronograma regular. Assim que o seu corpo se ajustar a esse hor\u00e1rio, vai ser mais f\u00e1cil adormecer e acordar todos os dias na mesma hora.<\/p>\n\n\n\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 importante manter de 7 a 9 horas de sono todas as noites, que, ali\u00e1s, parece ser a dura\u00e7\u00e3o ideal de sono para adultos, segundo pesquisas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, separe para voc\u00ea de 30 a 45 minutos para se acalmar \u00e0 noite antes de ir deitar. Isso vai ajudar o corpo e a mente a relaxar e se preparar para dormir.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Sinta_tanto_a_luz_do_dia_como_a_escuridao_da_noite\"><\/span>3. Sinta tanto a luz do dia como a escurid\u00e3o da noite<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>A luz pode influenciar o rel\u00f3gio interno do seu corpo, que regula o estado de sono e de vig\u00edlia. Isso porque a exposi\u00e7\u00e3o irregular \u00e0 luz pode levar a um desequil\u00edbrio nos ritmos circadianos, deixando mais dif\u00edcil adormecer e ficar acordado.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante o dia, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz clara nos faz ficar alerta \u2013 tanto a luz natural quanto a artificial (como a emitida pelas telas). Durante a noite, a aus\u00eancia de luz aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Ali\u00e1s, pesquisas mostram que o escuro estimula a produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/melatonina\/\">melatonina<\/a>, um horm\u00f4nio essencial para o sono. Dessa forma, o corpo secreta pouqu\u00edssima melatonina durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Tente, ou sair um pouco e se expor \u00e0 luz solar, ou experimentar a luz artificial ao longo do dia. Se poss\u00edvel, use cortinas com blecaute para deixar o seu quarto escuro \u00e0 noite.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"69564a\" data-has-transparency=\"false\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28424 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #69564a; border-radius:15px\" srcset=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg 700w, https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais-560x400.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"e2ce5e\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-medica-para-caneta-emagrecedora-so-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28426 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #e2ce5e; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Pratique_ioga_meditacao_eou_consulte_um_terapeuta\"><\/span>4. Pratique ioga, medita\u00e7\u00e3o e\/ou consulte um terapeuta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Quando estamos estressados, temos mais dificuldade em ficar com sono r\u00e1pido. Assim, a ioga, a medita\u00e7\u00e3o e outras terapias podem ser ferramentas importantes para acalmar a mente e relaxar o corpo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a ioga auxilia no aprendizado de padr\u00f5es respirat\u00f3rios e movimentos corporais que reduzem o estresse e a tens\u00e3o acumulados no corpo;<\/li>\n\n\n\n<li>a medita\u00e7\u00e3o pode melhorar os n\u00edveis de melatonina e ajudar o c\u00e9rebro a alcan\u00e7ar um estado em que fica mais f\u00e1cil atingir um sono pesado;<\/li>\n\n\n\n<li>por fim, o tratamento psicol\u00f3gico pode ajudar a resolver as causas de uma poss\u00edvel ansiedade ou estresse.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de um ou de todos esses m\u00e9todos pode te ajudar a ter uma boa noite de descanso e a acordar renovado(a).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Evite_olhar_a_hora_e_desligue_o_celular\"><\/span>5. Evite olhar a hora e desligue o celular!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>\u00c9 normal <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sono-leve\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">acordar no meio da noite \u00e0s vezes<\/a>. No entanto, n\u00e3o conseguir dormir pode arruinar uma boa noite de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>As pessoas que acordam no meio da noite costumam ficar olhando o rel\u00f3gio o tempo todo, obcecadas com o fato de n\u00e3o pegar no sono \u2013 assim provocando mais ansiedade e, consequentemente, piorando a ins\u00f4nia.<\/p>\n\n\n\n<p>Se poss\u00edvel, deixe o rel\u00f3gio ou celular longe de voc\u00ea no quarto. Se precisar de um alarme, n\u00e3o deixe ele virado para voc\u00ea ou ao seu alcance para que voc\u00ea n\u00e3o tenha o impulso de olhar para ele no meio da noite.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, usar dispositivos eletr\u00f4nicos tarde da noite dificulta ficar com sono. Assistir TV, jogar videogame, usar celular e redes sociais pode tornar a sua noite muito mais dif\u00edcil. Isso porque os dispositivos emitem luz azul, que suspende a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, olhar para essas telas tamb\u00e9m mant\u00e9m a mente ligada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Preste_atencao_no_que_e_quando_voce_come\"><\/span>6. Preste aten\u00e7\u00e3o no que e quando voc\u00ea come<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Estudos apontam que a comida que voc\u00ea ingere antes de dormir pode afetar o seu sono. Essas pesquisas t\u00eam mostrado, por exemplo, que refei\u00e7\u00f5es com <strong>alto teor de carboidratos podem ser prejudiciais<\/strong> a uma boa noite de descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma revis\u00e3o dos estudos concluiu que, embora uma dieta rica em carboidratos possa fazer com que fiquemos com sono mais r\u00e1pido, o descanso em si n\u00e3o seria t\u00e3o bom e reparador. Por outro lado, refei\u00e7\u00f5es com gordura podem propiciar um <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sono-profundo\/\">sono mais profundo e restaurador<\/a> (observa\u00e7\u00e3o: quando comparamos com a mesma quantidade de calorias ingeridas na dieta rica em carboidratos).<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea ainda quiser comer refei\u00e7\u00f5es com carboidratos no jantar, fa\u00e7a isso pelo menos 4 horas antes de dormir para ter tempo suficiente do seu corpo realizar a digest\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Faca_exercicios_durante_o_dia\"><\/span>7. Fa\u00e7a exerc\u00edcios durante o dia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>A atividade f\u00edsica \u00e9 considerada muito ben\u00e9fica para um sono saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio pode aumentar a dura\u00e7\u00e3o e a qualidade do sono, impulsionando a produ\u00e7\u00e3o de serotonina no c\u00e9rebro e diminuindo os n\u00edveis de cortisol, o horm\u00f4nio do estresse.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, ainda \u00e9 importante manter uma rotina de exerc\u00edcios de intensidade moderada e n\u00e3o exagerar. Mesmo porque as atividades f\u00edsicas em excesso podem prejudicar a sua noite de sono.<\/p>\n\n\n\n<p>A hora do dia em que fazemos exerc\u00edcios tamb\u00e9m \u00e9 importante. Para ficar com um sono mais pesado e dormir melhor, prefira exerc\u00edcios de manh\u00e3 cedo.<\/p>\n\n\n<div class=\"amp-cta\">\n<p><span class=\"novo-cta-title\">Problemas no relacionamento? Parceiro com alguma dificuldade?<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/omens.com.br\/psicologia-sexual-parceria?utm_term=psicologia&#038;utm_content=blogSEO\" onclick=\"dataLayer.push({'event': 'marcar_consulta'});\" target=\"_self\" class=\"amp-cta-button falar-com-especialista\" data-wpel-link=\"internal\" rel=\"noopener\"> <span>Marcar Teleconsulta Agora<\/span> <\/a><\/p>\n<p class=\"novo-cta-subtitle\">Converse ONLINE com um psic\u00f3logo especialista em sexualidade<\/p>\n<\/p><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Limite_a_quantidade_de_cafeina_e_prefira_bebidas_calmantes\"><\/span>8. Limite a quantidade de cafe\u00edna e prefira bebidas calmantes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>A cafe\u00edna \u00e9 amplamente utilizada para combater o cansa\u00e7o e refor\u00e7ar um estado de <strong>alerta<\/strong>. Podemos encontr\u00e1-la em alimentos e bebidas como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>chocolate<\/li>\n\n\n\n<li>caf\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>refrigerantes de cola<\/li>\n\n\n\n<li>energ\u00e9ticos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esse estimulante pode trazer efeitos desastrosos para a qualidade e a dura\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora os efeitos da cafe\u00edna variem de pessoa para pessoa, \u00e9 recomend\u00e1vel que voc\u00ea evite consumi-la por no m\u00ednimo 6 horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Em vez disso, voc\u00ea pode beber ch\u00e1s calmantes, como o de camomila, que comprovadamente ajuda a relaxar e a ficar com sono mais r\u00e1pido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Converse_sobre_suplementos_naturais_com_um_medico\"><\/span>9. Converse sobre suplementos naturais com um m\u00e9dico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Alguns suplementos podem ajudar voc\u00ea a ficar com sono. Tratam-se de subst\u00e2ncias que ou aumentam a produ\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/hormonio-do-sono\/\">horm\u00f4nios estimulantes do sono<\/a>, ou reduzem a atividade cerebral.<\/p>\n\n\n\n<p>Dentre os suplementos que podem te ajudar, temos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Magn\u00e9sio<\/strong>: o magn\u00e9sio ajuda a ativar os neurotransmissores respons\u00e1veis pelo sono. Doses de at\u00e9 500 miligramas (mg) por dia t\u00eam demonstrado melhorar as noites de descanso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>5-HTP<\/strong> (5-hidroxitriptofano): esse amino\u00e1cido impulsiona a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, neurotransmissor ligado \u00e0 regula\u00e7\u00e3o do sono. Doses de at\u00e9 600 mg por dia, tomadas uma vez ao dia ou em doses fracionadas, parecem ser eficazes no tratamento de algumas ins\u00f4nias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Melatonina<\/strong>: o organismo produz naturalmente esse horm\u00f4nio, mas tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel tom\u00e1-lo como suplemento para ajudar a regular o sono. Doses de 0,5 a 5 mg tomadas 2 horas antes de dormir podem melhorar a qualidade do sono.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L-teanina<\/strong>: mais um amino\u00e1cido, mas esse com propriedades sedativas. Embora n\u00e3o tenha sido demonstrado que a subst\u00e2ncia induza o sono, ela poderia ajudar a relaxar. Doses de 400 mg por dia podem ser \u00fateis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>GABA<\/strong> (\u00e1cido gama-aminobut\u00edrico): \u00e9 um composto produzido no c\u00e9rebro. Ele inibe certos transmissores e pode ajudar o sistema nervoso central a relaxar. Alguns m\u00e9dicos recomendam doses de 250 a 500 mg e n\u00e3o mais que 1.000 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fazer_para_ficar_com_sono_a_orientacao_medica_pode_te_ajudar\"><\/span>Como fazer para ficar com sono: a orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pode te ajudar!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Ter problemas para pegar no sono e dormir n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 frustrante como tamb\u00e9m pode afetar a nossa sa\u00fade mental e f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Colocar em pr\u00e1tica as t\u00e9cnicas acima podem te ajudar a ficar com sono r\u00e1pido, assim como dormir muito melhor e ter mais energia no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p>Se, mesmo assim, voc\u00ea estiver com problemas para dormir, procure um m\u00e9dico especialista no assunto!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3c403f\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-consiga-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28421 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3c403f; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3f3f30\" data-has-transparency=\"false\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-com-canetas-e-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28422 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3f3f30; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Boas noites de sono s\u00e3o extremamente importantes, j\u00e1 que dormir nos ajuda a nos sentirmos bem e faz o corpo e o c\u00e9rebro funcionarem corretamente. Enquanto algumas pessoas n\u00e3o t\u00eam problemas para dormir, muitas outras t\u00eam grande dificuldade e n\u00e3o fazem ideia de como ficar com sono durante a noite. A priva\u00e7\u00e3o de sono pode [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":16391,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[],"class_list":["post-16375","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-geral"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>9 dicas importantes de como ficar com sono - Blog Omens<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea tem problemas para dormir? Tem alguma dificuldade ou n\u00e3o faz ideia de como ficar com sono durante a noite? Veja o que os m\u00e9dicos indicam\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"9 dicas importantes de como ficar com sono - Blog Omens\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Voc\u00ea tem problemas para dormir? Tem alguma dificuldade ou n\u00e3o faz ideia de como ficar com sono durante a noite? Veja o que os m\u00e9dicos indicam\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Omens\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Omensbrasil\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-08T16:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-12-03T02:58:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-ficar-com-sono-omens.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"450\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dr. Jo\u00e3o Brunhara\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@omensbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@omensbr\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dr. Jo\u00e3o Brunhara\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"9 dicas importantes de como ficar com sono - Blog Omens","description":"Voc\u00ea tem problemas para dormir? Tem alguma dificuldade ou n\u00e3o faz ideia de como ficar com sono durante a noite? Veja o que os m\u00e9dicos indicam","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"9 dicas importantes de como ficar com sono - Blog Omens","og_description":"Voc\u00ea tem problemas para dormir? Tem alguma dificuldade ou n\u00e3o faz ideia de como ficar com sono durante a noite? Veja o que os m\u00e9dicos indicam","og_url":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/","og_site_name":"Blog Omens","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Omensbrasil\/","article_published_time":"2021-12-08T16:40:00+00:00","article_modified_time":"2025-12-03T02:58:28+00:00","og_image":[{"width":800,"height":450,"url":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-ficar-com-sono-omens.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Dr. Jo\u00e3o Brunhara","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@omensbr","twitter_site":"@omensbr","twitter_misc":{"Escrito por":"Dr. Jo\u00e3o Brunhara","Est. tempo de leitura":"9 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/"},"author":{"name":"Dr. Jo\u00e3o Brunhara","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/3baba185040e766669cf68d6f3090203"},"headline":"9 dicas importantes de como ficar com sono","datePublished":"2021-12-08T16:40:00+00:00","dateModified":"2025-12-03T02:58:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/"},"wordCount":1593,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-ficar-com-sono-omens.jpg","articleSection":["Sa\u00fade geral"],"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/","url":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/","name":"9 dicas importantes de como ficar com sono - Blog Omens","isPartOf":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-ficar-com-sono-omens.jpg","datePublished":"2021-12-08T16:40:00+00:00","dateModified":"2025-12-03T02:58:28+00:00","description":"Voc\u00ea tem problemas para dormir? Tem alguma dificuldade ou n\u00e3o faz ideia de como ficar com sono durante a noite? Veja o que os m\u00e9dicos indicam","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#primaryimage","url":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-ficar-com-sono-omens.jpg","contentUrl":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/como-ficar-com-sono-omens.jpg","width":800,"height":450,"caption":"gatinho deitado dormindo de barriga pra cima"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/como-ficar-com-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"BLOG OMENS","item":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sa\u00fade geral","item":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/https:\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/saude-geral\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"9 dicas importantes de como ficar com sono"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#website","url":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/","name":"Blog Omens","description":"A Omens \u00e9 uma plataforma de intermedia\u00e7\u00e3o de sa\u00fade dedicada ao homem. Ela re\u00fane especialistas brasileiros, urologistas e farmac\u00eauticos para construir uma solu\u00e7\u00e3o de qualidade, segura e acess\u00edvel para todos.","publisher":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#organization","name":"Omens","url":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/logo-omens-blog-wide.png","contentUrl":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/logo-omens-blog-wide.png","width":200,"height":73,"caption":"Omens"},"image":{"@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Omensbrasil\/","https:\/\/x.com\/omensbr"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/#\/schema\/person\/3baba185040e766669cf68d6f3090203","name":"Dr. Jo\u00e3o Brunhara","sameAs":["https:\/\/omens.com.br\/author\/dr-joao-brunhara\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCezMA48gBP6RrbXtwovouqA"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16375","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/12"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16375"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16375\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29142,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16375\/revisions\/29142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16391"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16375"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16375"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16375"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}