{"id":16314,"date":"2021-12-01T13:39:00","date_gmt":"2021-12-01T16:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=16314"},"modified":"2025-12-05T10:30:39","modified_gmt":"2025-12-05T13:30:39","slug":"sono-leve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-leve\/","title":{"rendered":"Sono leve: causas e tratamentos"},"content":{"rendered":"\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ter o sono leve pode dificultar uma boa noite de descanso, visto que a pessoa acaba acordando com frequ\u00eancia e <strong>n\u00e3o entra nas fases mais profundas do sono<\/strong>. Por isso, vamos explicar nesse artigo o que pode provocar um sono muito leve e o que voc\u00ea pode fazer contra isso!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e017bc7e5b5\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69e017bc7e5b5\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-leve\/#O_que_e_um_sono_leve\" >O que \u00e9 um sono leve?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-leve\/#Causas_do_sono_leve\" >Causas do sono leve<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-leve\/#O_que_fazer_Tratamentos_e_remedios\" >O que fazer? Tratamentos e rem\u00e9dios<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-leve\/#Tratamentos_naturais_ou_remedios_caseiros\" >Tratamentos naturais ou rem\u00e9dios caseiros<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-leve\/#Tratamentos_medicos\" >Tratamentos m\u00e9dicos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-leve\/#Sono_leve_afinal_quando_procurar_um_medico\" >Sono leve: afinal, quando procurar um m\u00e9dico?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_um_sono_leve\"><\/span>O que \u00e9 um sono leve?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>A pessoa que tem um sono leve acorda facilmente, at\u00e9 mesmo com pequenas mudan\u00e7as no ambiente, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cheiros (se uma outra pessoa estiver cozinhando, por exemplo)<\/li>\n\n\n\n<li>sons, mesmo os mais suaves<\/li>\n\n\n\n<li>luzes, como a de far\u00f3is de carros ou ilumina\u00e7\u00e3o da rua<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ao contr\u00e1rio do sono leve, o indiv\u00edduo que tem um sono profundo pode precisar de algo mais significativo para acordar. Assim, seria necess\u00e1rio um alarme mais alto, algu\u00e9m gritando ou sacudindo, etc. para despert\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Causas_do_sono_leve\"><\/span>Causas do sono leve<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Basicamente quem tem o sono leve pode precisar de um est\u00edmulo diferente para despertar em compara\u00e7\u00e3o aos que t\u00eam um sono mais profundo. Muitos fatores podem afetar essa caracter\u00edstica, como, por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>a quantidade de tempo que a pessoa passa acordada durante o dia<\/li>\n\n\n\n<li>a fase do sono em que ela se encontra e como est\u00e1 a atividade cerebral durante essa fase<\/li>\n\n\n\n<li>o n\u00edvel de alerta do indiv\u00edduo antes de dormir (por exemplo, uma pessoa que est\u00e1 nervosa ou ansiosa, quando vai dormir, pode acordar mais facilmente do que uma pessoa que est\u00e1 relaxada)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Muitos pesquisadores tentaram medir as ondas cerebrais como um indicador de qu\u00e3o profundamente uma pessoa dorme. Assim, eles identificaram picos de ondas cerebrais conhecidos como &#8220;fusos do sono&#8221;. Esses picos protegem contra est\u00edmulos externos, como barulho e ilumina\u00e7\u00e3o, que podem fazer a pessoa acordar. Quando o indiv\u00edduo experimenta mais fusos durante o sono, \u00e9 menos prov\u00e1vel que ela reaja a est\u00edmulos externos.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, os m\u00e9dicos n\u00e3o conseguiram descobrir uma forma de estimular mais fusos do sono em seres humanos. Muitas das pesquisas relacionadas ao tema (separamos algumas delas na se\u00e7\u00e3o de refer\u00eancias, no fim do texto) e \u00e0 resposta a est\u00edmulos externos ainda usam ratos como objeto de estudo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, uma combina\u00e7\u00e3o de <strong>mudan\u00e7as corporais<\/strong>, <strong>ajustes das ondas cerebrais<\/strong> e <strong>caracter\u00edsticas hormonais<\/strong> influenciam a forma como n\u00f3s dormimos. Dessa forma, cada um desses fatores pode desempenhar um papel na maneira como uma pessoa dorme: tenha ela um sono leve demais, um sono muito profundo ou algo entre os dois.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3c403f\" data-has-transparency=\"false\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-consiga-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28421 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3c403f; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"3f3f30\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/precisando-de-receita-medica-para-emagrecer-com-canetas-e-aqui.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28422 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #3f3f30; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_fazer_Tratamentos_e_remedios\"><\/span>O que fazer? Tratamentos e rem\u00e9dios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem sono leve, saiba que \u00e9 poss\u00edvel fazer uso de v\u00e1rias t\u00e9cnicas que podem te ajudar a acordar menos vezes no meio da noite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamentos_naturais_ou_remedios_caseiros\"><\/span>Tratamentos naturais ou rem\u00e9dios caseiros<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A fim de superar a dificuldade de ter um sono profundo, vale a pena procurar melhorar os h\u00e1bitos relacionados ao sono. \u00c9 o que a comunidade cient\u00edfica chama de &#8220;higiene do sono&#8221;, ou seja, a organiza\u00e7\u00e3o das atividades que podem ajudar o paciente a dormir mais profundamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja, ent\u00e3o, algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>estabele\u00e7a um cronograma consistente para o seu sono, envolvendo, por exemplo, ir para a cama e acordar no mesmo hor\u00e1rio todos os dias<\/li>\n\n\n\n<li>exercite-se por pelo menos 20 ou 30 minutos por dia, mas n\u00e3o realize atividades f\u00edsicas por pelo menos 3 horas antes de ir para a cama<\/li>\n\n\n\n<li>mantenha o quarto frio e escuro para que o sono seja estimulado corretamente<\/li>\n\n\n\n<li>evite assistir televis\u00e3o, usar o computador ou o celular no quarto, pois isso pode ajudar dando algumas &#8220;pistas&#8221; ao corpo, fazendo-o concluir que \u00e9 hora de dormir<\/li>\n\n\n\n<li>evite nicotina, \u00e1lcool e cafe\u00edna antes de dormir, porque essas subst\u00e2ncias podem afetar a profundidade do sono e aumentar o estado de vig\u00edlia<\/li>\n\n\n\n<li>meditar ou praticar algumas outras t\u00e9cnicas de relaxamento antes de dormir \u2013 elas podem te deixar menos ansioso e melhorar sua noite de sono<\/li>\n\n\n\n<li>ou\u00e7a ru\u00eddo branco ou m\u00fasica calma e instrumental enquanto dorme \u2013 assim se cria um est\u00edmulo consistente, de modo que a pessoa se torna menos sens\u00edvel a outros sons enquanto dorme<\/li>\n\n\n\n<li>use uma m\u00e1scara para dormir, daquelas que tapam os olhos, ou tenha cortinas escuras (blecaute) ou persianas fechadas para bloquear totalmente a luz<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamentos_medicos\"><\/span>Tratamentos m\u00e9dicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Alguns m\u00e9dicos tamb\u00e9m podem prescrever medicamentos para ajudar a tratar problemas de sono. A maioria deles tratam ins\u00f4nia, que \u00e9 a dificuldade para pegar no sono ou para permanecer dormindo. Sabemos que as pessoas com sono leve n\u00e3o necessariamente t\u00eam ins\u00f4nia, mesmo assim elas podem se beneficiar de alguns <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sono-profundo\/\">tratamentos para atingir um sono profundo<\/a>. Por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rem\u00e9dios n\u00e3o benzodiazep\u00ednicos: s\u00e3o o tipo de sedativo-hipn\u00f3tico mais prescrito para o tratamento de altera\u00e7\u00f5es do sono. Exemplos incluem: <em>zolpidem <\/em>e <em>eszopiclone<\/em>. Esses medicamentos ajudam na preserva\u00e7\u00e3o do sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Agonistas da melatonina: a melatonina \u00e9 um <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/hormonio-do-sono\/\">horm\u00f4nio que funciona como regulador do ciclo sono-vig\u00edlia<\/a>. Sendo assim, a melatonina est\u00e1 dispon\u00edvel para venda em doses que variam de 0,1 a 5 miligramas (mg). Al\u00e9m disso, os m\u00e9dicos tamb\u00e9m podem prescrever um medicamento chamado <em>ramelteona <\/em>(Rozerem), que atua estimulando uma maior produ\u00e7\u00e3o de melatonina no corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Antidepressivos: foi aprovado o uso do antidepressivo tric\u00edclico <em>doxepina <\/em>para tratar a ins\u00f4nia. Isso porque ele melhora a capacidade da pessoa de permanecer dormindo. Os m\u00e9dicos podem prescrever o medicamento em doses que variam de 3 a 6 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Apesar de acontecer com menos frequ\u00eancia, alguns m\u00e9dicos prescrevem ou recomendam outros medicamentos para tratar altera\u00e7\u00f5es no sono. Dentre eles, temos, por exemplo, anti-histam\u00ednicos (como <em>difenidramina<\/em>), benzodiazep\u00ednicos (<em>lorazepam<\/em>, <em>alprazolam<\/em>). A longo prazo, esses rem\u00e9dios podem ser menos eficazes no tratamento do sono leve e podem apresentar mais efeitos colaterais do que benef\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sono_leve_afinal_quando_procurar_um_medico\"><\/span>Sono leve: afinal, quando procurar um m\u00e9dico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Se ter um sono leve est\u00e1 afetando a sua qualidade de vida, recomendamos que consulte um m\u00e9dico. Ali\u00e1s, aqui v\u00e3o alguns exemplos de como um sono muito leve pode afetar a qualidade de vida da pessoa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>criando ou aumentando uma certa ansiedade em rela\u00e7\u00e3o ao sono<\/li>\n\n\n\n<li>provocando <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sono-excessivo\/\">sonol\u00eancia diurna excessiva<\/a>, o que afeta o trabalho e outras habilidades di\u00e1rias<\/li>\n\n\n\n<li>afetando as rela\u00e7\u00f5es com outras pessoas, devido a preocupa\u00e7\u00f5es ou problemas para dormir<\/li>\n\n\n\n<li>etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Uma boa noite de sono \u00e9 importante para a sa\u00fade de todos n\u00f3s, em termos de desempenho f\u00edsico e mental! Se voc\u00ea tem um sono leve demais e, por isso, n\u00e3o consegue dormir bem, <strong>consulte seu m\u00e9dico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-desktop\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"69564a\" data-has-transparency=\"false\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"500\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28424 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #69564a; border-radius:15px\" srcset=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais.jpg 700w, https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/a-receita-medica-para-caneta-emagrecedore-69-reais-560x400.jpg 560w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full has-custom-border not-show-mobile\"><a href=\"https:\/\/medleve.com\/?utm_term=omens&amp;utm_content=omens\"><img data-dominant-color=\"e2ce5e\" data-has-transparency=\"false\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"190\" src=\"https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/receita-medica-para-caneta-emagrecedora-so-69-reais.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-28426 not-transparent\" style=\"--dominant-color: #e2ce5e; border-radius:15px\"\/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter o sono leve pode dificultar uma boa noite de descanso<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":16322,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[],"class_list":["post-16314","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-geral"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Sono leve? 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