{"id":15552,"date":"2021-10-28T13:16:00","date_gmt":"2021-10-28T16:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=15552"},"modified":"2025-06-23T17:31:22","modified_gmt":"2025-06-23T20:31:22","slug":"sono-profundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea tem um sono profundo? Conhece seus benef\u00edcios?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-ugb-spacer ugb-spacer ugb-95c7de7 ugb-spacer--v2 ugb-main-block\"><style>@media screen and (min-width:768px){.ugb-95c7de7.ugb-spacer{height:60px}}<\/style><div class=\"ugb-inner-block\"><div class=\"ugb-block-content\"><div class=\"ugb-spacer--inner\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Se o sono j\u00e1 \u00e9 ben\u00e9fico para o corpo, a fase conhecida como <strong><em>sono profundo<\/em><\/strong> \u00e9 ainda mais importante. Essa etapa do sono faz com que o corpo e o c\u00e9rebro se recuperem, a fim de manter a sa\u00fade mental e f\u00edsica sob controle. Em resumo, se a pessoa n\u00e3o alcan\u00e7ar o sono profundo ou se essa fase sofrer perturba\u00e7\u00f5es, isso pode trazer consequ\u00eancias para o organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por que \u00e9 importante dormir profundamente? Quais s\u00e3o os benef\u00edcios dessa etapa do sono? Veja aqui na Omens o que voc\u00ea precisa saber sobre o assunto:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ugb-spacer ugb-spacer ugb-2d87867 ugb-spacer--v2 ugb-main-block\"><style>@media screen and (min-width:768px){.ugb-2d87867.ugb-spacer{height:60px}}<\/style><div class=\"ugb-inner-block\"><div class=\"ugb-block-content\"><div class=\"ugb-spacer--inner\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3cd400033d5\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #171712;color:#171712\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a3cd400033d5\"  aria-label=\"Alternar\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#O_que_e_sono_profundo\" >O que \u00e9 sono profundo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Por_que_e_importante_dormir_profundamente\" >Por que \u00e9 importante dormir profundamente?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Quais_os_beneficios_comprovados_do_sono_profundo\" >Quais os benef\u00edcios comprovados do sono profundo?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Melhora_a_memoria_e_a_capacidade_de_aprender\" >Melhora a mem\u00f3ria e a capacidade de aprender<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Realiza_uma_%E2%80%9Climpeza%E2%80%9D_no_cerebro\" >Realiza uma &#8220;limpeza&#8221; no c\u00e9rebro<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Fortalece_o_sistema_imunologico\" >Fortalece o sistema imunol\u00f3gico<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Ajuda_no_crescimento_e_na_regeneracao_das_celulas\" >Ajuda no crescimento e na regenera\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Aumenta_a_energia\" >Aumenta a energia<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Como_dormir_profundamente_Como_ter_o_sono_profundo_ideal\" >Como dormir profundamente? Como ter o sono profundo ideal?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Adote_uma_rotina_de_sono_e_mantenha-se_fiel_a_ela\" >Adote uma rotina de sono e mantenha-se fiel a ela<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Aumente_o_tempo_total_de_sono\" >Aumente o tempo total de sono<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Faca_esportes_para_dormir_melhor\" >Fa\u00e7a esportes para dormir melhor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Encontre_maneiras_de_descansar_melhor_e_relaxar\" >Encontre maneiras de descansar melhor e relaxar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/saude-geral\/sono-profundo\/#Referencias\" >Refer\u00eancias<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_que_e_sono_profundo\"><\/span>O que \u00e9 <em>sono profundo<\/em>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>O sono profundo \u00e9 o terceiro e \u00faltimo est\u00e1gio do <strong>sono n\u00e3o REM (NREM)<\/strong>, tamb\u00e9m conhecido como <em>sono sem movimento r\u00e1pido dos olhos<\/em>. Portanto, esta \u00e9 a \u00faltima etapa do sono NREM <strong>antes de entrar no sono REM<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O sono profundo geralmente ocorre na primeira metade da noite. Ele apresenta como padr\u00e3o ondas cerebrais de baixa frequ\u00eancia e alta amplitude, isto \u00e9, <em>ondas delta<\/em>. Por isso, tamb\u00e9m conhecemos o sono profundo como &#8220;sono de onda lenta&#8221;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 tamb\u00e9m durante essa fase que ocorre <strong>o sono mais reparador<\/strong>, por muitas raz\u00f5es. Durante o sono profundo, os m\u00fasculos relaxam, a atividade cerebral desacelera e a press\u00e3o sangu\u00ednea diminui, assim promovendo a restaura\u00e7\u00e3o do corpo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_e_importante_dormir_profundamente\"><\/span>Por que \u00e9 importante dormir profundamente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Antes de apresentarmos os principais benef\u00edcios do sono profundo, \u00e9 essencial que voc\u00ea saiba por que essa etapa do sono \u00e9 crucial. Durante a fase do <em>sono de onda lenta<\/em>, se produzem v\u00e1rios mecanismos do corpo relativos \u00e0 sa\u00fade, ou seja, processos que promovem o bom funcionamento do c\u00e9rebro e dos \u00f3rg\u00e3os do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por exemplo, a <strong>press\u00e3o arterial<\/strong>, o <strong>metabolismo<\/strong> e o <strong>ritmo card\u00edaco caem de 10 a 20% durante essa fase<\/strong> devido ao <em>ritmo circadiano<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p>O mesmo se aplica \u00e0 temperatura corporal, que diminui pelo mesmo processo. Al\u00e9m disso, o corpo se recupera e se regenera gra\u00e7as \u00e0 gl\u00e2ndula pituit\u00e1ria, que secreta os horm\u00f4nios do crescimento. Portanto, esses mecanismos s\u00e3o essenciais para o bom funcionamento do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso \u00e9 importante ter uma boa noite de sono para manter o corpo e o c\u00e9rebro nas melhores condi\u00e7\u00f5es. Por\u00e9m, claramente os benef\u00edcios do sono profundo s\u00e3o muito maiores e espec\u00edficos, indo al\u00e9m disso que apresentamos. Veja a seguir:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quais_os_beneficios_comprovados_do_sono_profundo\"><\/span>Quais os benef\u00edcios comprovados do sono profundo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>As pesquisas cient\u00edficas s\u00e3o un\u00e2nimes em rela\u00e7\u00e3o aos muitos benef\u00edcios que o sono profundo traz para o corpo e o c\u00e9rebro. Antes de mais nada, essa fase \u00e9 crucial para o bom funcionamento de v\u00e1rias das <strong>partes do corpo humano<\/strong>. O sono profundo, por exemplo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melhora_a_memoria_e_a_capacidade_de_aprender\"><\/span>Melhora a mem\u00f3ria e a capacidade de aprender<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Durante a fase do sono profundo, o metabolismo desacelera, assim fica mais f\u00e1cil conservar energia para o dia seguinte. Esse processo promove o aumento na metaboliza\u00e7\u00e3o da glicose, o que ajuda a melhorar a aprendizagem e a capacidade de memoriza\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, o sono profundo <strong>ajuda a aprender melhor<\/strong>, tanto informa\u00e7\u00f5es de curto prazo como de longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<p>Os resultados de um estudo de 2016 sobre o sono profundo nos permitiu concluir que existe comunica\u00e7\u00e3o entre o hipocampo e o c\u00f3rtex. O hipocampo \u00e9 o que promove o armazenamento de mem\u00f3rias <strong>rec\u00e9m adquiridas<\/strong>, enquanto o c\u00f3rtex \u00e9 o local onde se armazena a mem\u00f3ria de <strong>longo prazo<\/strong>. Isso promove a mem\u00f3ria expl\u00edcita\/declarativa, aquela que nos permite lembrar e descrever eventos recentes ou distantes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Realiza_uma_%E2%80%9Climpeza%E2%80%9D_no_cerebro\"><\/span>Realiza uma &#8220;limpeza&#8221; no c\u00e9rebro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>As toxinas e os res\u00edduos armazenados durante o dia s\u00e3o eliminados do organismo durante essa etapa do sono.<\/p>\n\n\n\n<p>A &#8220;limpeza&#8221; \u00e9 realizada pelo <em>l\u00edquido cefalorraquidiano<\/em> liberado durante essa fase. Assim, o <strong>c\u00e9rebro fica livre de toxinas<\/strong> para desfrutar de uma sa\u00fade perfeita.<\/p>\n\n\n\n<p>Dormir profundamente, al\u00e9m de &#8220;lavar&#8221; o c\u00e9rebro, <strong>remove os beta amiloides<\/strong>. Estamos falando de uma prote\u00edna t\u00f3xica que se acumula no c\u00e9rebro dos pacientes com <em>mal de Alzheimer<\/em>. Para manter o c\u00e9rebro limpo e totalmente funcional, \u00e9, portanto, fundamental estimular o sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fortalece_o_sistema_imunologico\"><\/span>Fortalece o sistema imunol\u00f3gico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>O sono profundo <strong>fortalece o sistema imunol\u00f3gico<\/strong> e ajuda a combater infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as. Ele tamb\u00e9m diminui as inflama\u00e7\u00f5es e aumenta a efic\u00e1cia das vacinas aplicadas no organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas como?<\/p>\n\n\n\n<p>O sono profundo protege o corpo contra interfer\u00eancias, perturba\u00e7\u00f5es que podem originar doen\u00e7as potencialmenteperigosas. Ali\u00e1s, a <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sem-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">falta de sono profundo<\/a> pode deixar o organismo suscet\u00edvel a doen\u00e7as como <strong>diabetes tipo 2<\/strong> e <strong>obesidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim, dormindo profundamente, nos livramos da fadiga tanto f\u00edsica quanto mental e mantemos o sistema imunol\u00f3gico potente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ajuda_no_crescimento_e_na_regeneracao_das_celulas\"><\/span>Ajuda no crescimento e na regenera\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Uma das fun\u00e7\u00f5es essenciais do sono profundo \u00e9 a <strong>libera\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/hormonio-do-sono\/\">horm\u00f4nios<\/a><\/strong>. Esses diferentes horm\u00f4nios est\u00e3o envolvidos n\u00e3o s\u00f3 na limpeza do c\u00e9rebro, mas tamb\u00e9m no crescimento e no desenvolvimento das crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Como o <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/sono-leve\/\">sono profundo diminui com o passar da idade<\/a>, as pessoas mais velhas precisam projetar condi\u00e7\u00f5es mais prop\u00edcias para usufruir de todos os seus benef\u00edcios.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aumenta_a_energia\"><\/span>Aumenta a energia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gra\u00e7as \u00e0 <strong>metaboliza\u00e7\u00e3o da glicose<\/strong>, que ocorre durante a fase de sono profundo, o corpo tamb\u00e9m se abastece de energia. \u00c9 por isso que tamb\u00e9m \u00e9 recomend\u00e1vel dormir profundamente \u00e0 noite: para se manter com vigor durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso que n\u00e3o \u00e9 nada surpreendente que nos sintamos cansados pela manh\u00e3 se n\u00e3o tivermos tido uma boa noite de sono (profundo). Quando isso acontece, \u00e9 f\u00e1cil cair na armadilha dos m\u00e9todos perigosos de inibi\u00e7\u00e3o do sono que encontramos por a\u00ed.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, a melhor solu\u00e7\u00e3o seria criar as condi\u00e7\u00f5es favor\u00e1veis para um sono profundo e reparador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_dormir_profundamente_Como_ter_o_sono_profundo_ideal\"><\/span>Como dormir profundamente? Como ter o <em>sono profundo ideal<\/em>?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<p>Se o sono \u00e9 uma necessidade natural, o sono profundo \u00e9 uma exig\u00eancia para nos mantermos saud\u00e1veis e em forma. Por muitas raz\u00f5es, incluindo a idade principalmente, \u00e9 poss\u00edvel que o ciclo do sono sofra perturba\u00e7\u00f5es. Por isso, \u00e9 importante adotar uma rotina que te permita desfrutar de um sono de qualidade:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Adote_uma_rotina_de_sono_e_mantenha-se_fiel_a_ela\"><\/span>Adote uma rotina de sono e mantenha-se fiel a ela<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A melhor maneira de ter um sono profundo e restaurador \u00e9 <strong>criar uma rotina que voc\u00ea possa respeitar todos os dias<\/strong>. Trata-se de acostumar o corpo a um processo que conduz \u00e0 <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sono\/como-ficar-com-sono\/\">hora de pegar no sono e dormir<\/a>. Desse modo, o corpo fica preparado e pode descansar facilmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma boa ideia para criar uma rotina \u00e9 anotar a hora que voc\u00ea quer ir para a cama todas as noites. Tome um banho alguns minutos antes da hora de dormir para refrescar o corpo e v\u00e1 para a cama em seguida.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao repetir o mesmo exerc\u00edcio ao longo de v\u00e1rios dias, seu corpo vai se acostumar a essa rotina e voc\u00ea vai encontrar mais facilidade em dormir profundamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aumente_o_tempo_total_de_sono\"><\/span>Aumente o tempo total de sono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Os cientistas aconselham um <strong>m\u00ednimo de seis horas de sono<\/strong>. Portanto, dizemos que esse \u00e9 o m\u00ednimo que nos possibilita passar pelas diferentes fases do ciclo do sono. Logo, quando o corpo n\u00e3o descansa por esse tempo m\u00ednimo, \u00e9 dif\u00edcil obter proveito de um bom sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<p>O truque, ent\u00e3o, \u00e9 <strong>aumentar a dura\u00e7\u00e3o total do sono<\/strong>. Em vez de dormir por seis horas, por exemplo, seria mais ben\u00e9fico dormir por cerca de sete ou oito horas. Essa \u00e9 uma excelente solu\u00e7\u00e3o para aumentar a fase do sono profundo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Faca_esportes_para_dormir_melhor\"><\/span>Fa\u00e7a esportes para dormir melhor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Fazer exerc\u00edcios n\u00e3o \u00e9 bom apenas para a apar\u00eancia f\u00edsica, \u00e9 tamb\u00e9m uma boa forma de dormir bem. De acordo com v\u00e1rios estudos, as pessoas acostumadas a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos desfrutam de um <strong>sono mais profundo e de melhor qualidade<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 uma quest\u00e3o de se for\u00e7ar a exerc\u00edcios muito intensos. Sess\u00f5es regulares de <strong>cardio<\/strong> e de um treinamento com alguns picos de alta intensidade s\u00e3o suficientes para se dormir bem. Portanto, voc\u00ea pode dedicar de 20 a 30 minutos por dia a um esporte para manter um bom ciclo de sono.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Encontre_maneiras_de_descansar_melhor_e_relaxar\"><\/span>Encontre maneiras de descansar melhor e relaxar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Certamente vai ser dif\u00edcil dormir bem se voc\u00ea estiver estressado ou n\u00e3o estiver relaxado. Assim, \u00e9 importante relaxar para desfrutar de uma boa noite de sono. Os m\u00e9todos de relaxamento podem variar de um indiv\u00edduo para outro, mas alguns s\u00e3o conhecidos por serem mais apropriados a um grande n\u00famero de pessoas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ao tomar um banho, por exemplo, voc\u00ea limpa o corpo da sujeira acumulada durante o dia. Ele fica mais fresco e, consequentemente, relaxado.<\/li><li>A <strong>leitura<\/strong> e a <strong>medita\u00e7\u00e3o<\/strong> tamb\u00e9m podem ser \u00fateis na prepara\u00e7\u00e3o da mente e do corpo para o sono.<\/li><li>Al\u00e9m disso, \u00e9 melhor <strong>evitar fontes de luz e barulhos<\/strong> ao redor que podem perturbar o sono. Portanto, fique longe da luz de dispositivos eletr\u00f4nicos (celulares, tablets, televis\u00e3o, etc.).<\/li><li>Por fim, um <strong>estilo de vida saud\u00e1vel<\/strong> \u00e9 essencial tamb\u00e9m. Refei\u00e7\u00f5es pesadas e o consumo de estimulantes devem ser evitados antes da hora de dormir: evite \u00e1lcool, bebidas a\u00e7ucaradas, caf\u00e9 e energ\u00e9ticos \u00e0 noite antes de ir para a cama.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ugb-divider ugb-divider ugb-c627a56 ugb-divider--v2 ugb-divider--design-asterisks ugb-main-block\"><style>.ugb-c627a56 .ugb-block-content{margin-top:15px !important;margin-bottom:15px !important}.ugb-c627a56 .ugb-divider__dots{width:10% !important;margin-left:auto !important;margin-right:auto !important}.ugb-c627a56 .ugb-divider__dot{height:21px !important;width:21px !important}.ugb-c627a56 .ugb-divider__dot:before{color:#00d084;font-size:calc(21px * 1.8)}<\/style><div class=\"ugb-inner-block\"><div class=\"ugb-block-content\"><hr class=\"ugb-divider__hr\"\/><div class=\"ugb-divider__dots\" aria-hidden=\"true\"><div class=\"ugb-divider__dot\"><\/div><div class=\"ugb-divider__dot\"><\/div><div class=\"ugb-divider__dot\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Referencias\"><\/span>Refer\u00eancias<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/rprs\/a\/6g7HCGhWtMd5Fd9LvHbXgSz\/?format=pdf&amp;lang=pt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Revista de psiquiatria do Rio Grande do Sul, 25 (3), Dezembro de 2003. <strong><em>Sono e envelhecimento<\/em><\/strong>.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/j\/rpc\/a\/7Xn57ZSYB97K7D4YKnCKcpS\/?format=pdf&amp;lang=pt\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Arquivos de Psiquiatria Cl\u00ednica, S\u00e3o Paulo, 34 (6), 2007. <strong><em>O sono e os transtornos do sono na depress\u00e3o<\/em><\/strong>.<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/repositorio.ul.pt\/bitstream\/10451\/2811\/1\/606161_Tese.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Eva Rodrigues. Faculdade de Medicina, Universidade de Lisboa (2011). <strong><em>Microestrutura do sono n\u00e3o-REM na s\u00edndrome de apneia obstrutiva do sono (SAOS) de grau moderado<\/em><\/strong>.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando n\u00e3o h\u00e1 sono profundo ou h\u00e1 perturba\u00e7\u00f5es, sentimos as consequ\u00eancias<\/p>\n","protected":false},"author":12,"featured_media":15556,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[],"class_list":["post-15552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-geral"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Voc\u00ea tem um sono profundo? 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