{"id":12131,"date":"2021-05-31T13:16:00","date_gmt":"2021-05-31T16:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog1.omens.com.br\/?p=12131"},"modified":"2024-04-14T15:50:47","modified_gmt":"2024-04-14T18:50:47","slug":"nutricao-saude-masculina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/nutricao-saude-masculina\/","title":{"rendered":"Qual a import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-ugb-spacer ugb-spacer ugb-69fd996 ugb-spacer--v2 ugb-main-block\"><style>@media screen and (min-width:768px){.ugb-69fd996.ugb-spacer{height:60px}}<\/style><div class=\"ugb-inner-block\"><div class=\"ugb-block-content\"><div class=\"ugb-spacer--inner\"><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>A import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina se d\u00e1 por diversos v\u00e1rios fatores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas;<\/li><li>fornecimento de energia e nutrientes essenciais;<\/li><li>equil\u00edbrio qu\u00edmico do funcionamento cerebral;<\/li><li>ser fonte de prazer e socializa\u00e7\u00e3o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Os <a href=\"https:\/\/agenciadenoticias.ibge.gov.br\/agencia-sala-de-imprensa\/2013-agencia-de-noticias\/releases\/29502-em-2019-expectativa-de-vida-era-de-76-6-anos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dados do IBGE<\/a> mostram que os homens vivem, em m\u00e9dia, 7 anos a menos que as mulheres. Enquanto a expectativa de vida da mulher \u00e9 de 80,1 anos a do homem \u00e9 de 73,1 anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Acredita-se que isso acontece porque:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>eles se cuidam menos;\u00a0<\/li><li>principalmente est\u00e3o mais expostos a acidentes de tr\u00e2nsito e de trabalho;\u00a0<\/li><li>bebem \u00e1lcool e <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/chemsex\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">consomem outras drogas com mais frequ\u00eancia<\/a>;\u00a0<\/li><li>al\u00e9m disso, est\u00e3o mais envolvidos em situa\u00e7\u00f5es de viol\u00eancia;\u00a0<\/li><li>sentem dificuldades em expressar suas preocupa\u00e7\u00f5es e problemas\u00a0<\/li><li>e n\u00e3o se alimentam adequadamente, o que afeta amplamente a qualidade de vida e bem-estar do homem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Dessa forma, listei 5 pontos que mostram a import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina. Acompanhe!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina em 5 pontos<\/h2>\n\n\n\n<hr>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1- Previne doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis (DCNT)<\/h3>\n\n\n\n<p>As <a href=\"https:\/\/sophiederam.com\/br\/bem-estar\/quais-sao-doencas-cronicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/a> s\u00e3o muito influenciadas pela alimenta\u00e7\u00e3o, da\u00ed a import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre essas doen\u00e7as est\u00e3o os problemas card\u00edacos, a obesidade e o <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/erecao\/diabetes-causa-impotencia\/\">diabetes<\/a>. Podemos preveni-las comendo melhor (e n\u00e3o menos). Assim, consumir mais <a href=\"https:\/\/sophiederam.com\/br\/comportamento-alimentar\/comida-caseira\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">comida fresca e caseira<\/a> e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o baseada em alimentos in natura \u00e9 uma dica de ouro para qualquer pessoa, independente do g\u00eanero ou idade.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, \u00e9 poss\u00edvel reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, que n\u00e3o s\u00e3o proibidos, mas n\u00e3o deveriam estar t\u00e3o presentes nas nossas refei\u00e7\u00f5es, pela presen\u00e7a excessiva de gorduras, carboidratos refinados e a\u00e7\u00facar, que caracterizam uma alimenta\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria e podem nos<a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/colunas\/sophie-deram\/2021\/02\/03\/nao-e-so-caloria-alimentos-ultraprocessados-podem-fazer-voce-comer-mais.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> levar a comer mais<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Um <a href=\"https:\/\/www.auajournals.org\/doi\/10.1097\/JU.0000000000001703\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo<\/a> publicado na revista The Journal of Urology mostra que ter uma alimenta\u00e7\u00e3o desse tipo pode levar, no homem, a uma defici\u00eancia de <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/testosterona\/\">testosterona<\/a>, horm\u00f4nio sexual masculino essencial para o sistema reprodutor e fun\u00e7\u00e3o sexual.<\/p>\n\n\n\n<p>A melhor forma de comer menos ultraprocessados e consumir mais comida caseira \u00e9 cozinhando. At\u00e9 hoje cozinhar para a fam\u00edlia e as tarefas dom\u00e9sticas envolvidas nisso s\u00e3o vistas como atividades femininas. Mas est\u00e1 mais do que na hora de mudar essa mentalidade.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>O ato de cozinhar, al\u00e9m de contribuir com a nossa sa\u00fade, pode proporcionar autonomia e muito bem-estar, pois funciona como uma medita\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que \u00e9 preciso estar atento no momento presente (n\u00e3o d\u00e1 para trabalhar enquanto cortamos legumes).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2 &#8211; Fornece energia e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo<\/h3>\n\n\n\n<p>A import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina envolve tamb\u00e9m suprir as necessidades nutricionais do homem. De uma forma geral, eles necessitam de mais nutrientes e energia que as mulheres, pois apresentam mais massa magra.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, como saber se a ingest\u00e3o de calorias e nutrientes est\u00e1 adequada? Algumas pessoas dir\u00e3o que o melhor caminho \u00e9 calculando e contando calorias. Eu sugiro que voc\u00ea <a href=\"https:\/\/www.uol.com.br\/vivabem\/colunas\/sophie-deram\/2020\/10\/21\/pare-de-contar-calorias-entenda-o-porque.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">pare de contar calorias<\/a> e em vez disso, conecte-se com o seu corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Ou seja, ou\u00e7a as mensagens que o organismo envia para dizer que est\u00e1 com fome ou saciado. As crian\u00e7as geralmente t\u00eam essa percep\u00e7\u00e3o muito agu\u00e7ada. Elas choram quando est\u00e3o com fome e viram o rosto para a comida quando est\u00e3o satisfeitas.<\/p>\n\n\n\n<p>Com o tempo isso pode ir se perdendo, principalmente pela influ\u00eancia da cultura da dieta, mas nunca \u00e9 tarde para resgatar essa conex\u00e3o. Quando bater a vontade de comer, pare e pense um pouco se est\u00e1 realmente com fome. Fa\u00e7a o mesmo quando estiver realizando as refei\u00e7\u00f5es, prestando aten\u00e7\u00e3o se j\u00e1 atingiu a saciedade.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3 &#8211; \u00c9 fonte de prazer e de socializa\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>A import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina vai al\u00e9m das necessidades biol\u00f3gicas e tamb\u00e9m envolve o <a href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/penis-grande\/\">prazer<\/a> e a socializa\u00e7\u00e3o. Ao redor da mesa podemos conversar, socializar e aproveitar uma boa refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9 comum acreditar que para ser saud\u00e1vel a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o pode ser prazerosa. Mas \u00e9 exatamente o contr\u00e1rio. Se voc\u00ea n\u00e3o se sente satisfeito com aquilo que est\u00e1 comendo \u00e9 bem prov\u00e1vel que busque mais comida para gerar essa satisfa\u00e7\u00e3o e acabe exagerando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4- Influencia a sa\u00fade mental<\/h3>\n\n\n\n<p>A import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina tamb\u00e9m envolve a sa\u00fade mental, pois uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel fornece os nutrientes para o equil\u00edbrio qu\u00edmico do nosso funcionamento cerebral&nbsp; e ter uma <a href=\"https:\/\/members.sophiederam.com\/br\/para-voce\/efeito-sophie\/\">boa rela\u00e7\u00e3o com a comida e com o corpo<\/a> tamb\u00e9m contribui para uma mente s\u00e3.<\/p>\n\n\n\n<p>Dessa forma, n\u00e3o faz nenhum sentido fazer restri\u00e7\u00f5es alimentares, pois como mostro no v\u00eddeo abaixo, seu c\u00e9rebro odeia dietas!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ugb-video-popup ugb-video-popup ugb-870627b ugb-video-popup--v3 ugb-main-block\"><style>.ugb-870627b .ugb-video-popup__wrapper{background-color:#000000;background-image:url(https:\/\/blog1.omens.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/importancia-nutricao-saude-masculina-omens.jpg)}.ugb-870627b .ugb-video-popup__wrapper:before{background-color:#000000;opacity:0.5}.ugb-870627b .ugb-video-popup__wrapper:hover:before{opacity:0.2}<\/style><div class=\"ugb-inner-block\"><div class=\"ugb-block-content\"><div class=\"ugb-video-popup__wrapper ugb--has-background-overlay\" data-video=\"Hygh43wHs_Q\"><a href=\"#\" class=\"ugb-video-popup__overlay\" aria-label=\"Play\"><\/a><span class=\"ugb-video-popup__play-button\"><svg viewbox=\"0 0 256 320\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"ugb-play-button-normal\" width=\"30\" height=\"30\"><path d=\"M0 0v320l256-160L0 0z\"><\/path><\/svg><\/span><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Mesmo que a dieta tenha um conte\u00fado energ\u00e9tico adequado, quando ocorre restri\u00e7\u00e3o de alguns nutrientes, alimentos ou grupos alimentares, o corpo pode sentir falta deles, ficar sem energia para desenvolver as atividades do dia a dia e com falta de aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, \u00e9 importante estar bem alimentado e nutrido. Em vez de apostar em dietas restritivas, coma bem, consumindo alimentos de todos os grupos alimentares (feij\u00f5es e outras leguminosas, cereais, frutas, legumes, verduras, oleaginosas, latic\u00ednios, carnes e ovos), sempre honrando sua fome.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, as<a href=\"https:\/\/sophiederam.com\/br\/emagreca-com-saude\/dietas-restritivas\/\"> dietas restritivas<\/a> geram desejo pelos alimentos \u201cproibidos\u201d, levando ao exagero alimentar e at\u00e9 mesmo \u00e0<a href=\"https:\/\/sophiederam.com\/br\/comportamento-alimentar\/como-vencer-compulsao-alimentar\/\"> compuls\u00e3o alimentar<\/a> e outros transtornos alimentares (quase todos eles come\u00e7am com uma dieta restritiva!).<\/p>\n\n\n\n<p>Quando se trata de transtornos alimentares, geralmente o foco s\u00e3o as mulheres, que parecem sofrer mais com anorexia nervosa e <a href=\"https:\/\/sophiederam.com\/br\/comportamento-alimentar\/transtorno-alimentar-bulimia\/\">bulimia<\/a> nervosa. No entanto, os estudos t\u00eam mostrado que os homens tamb\u00e9m s\u00e3o bastante afetados, mas por procurarem menos os servi\u00e7os de sa\u00fade, dificultam o diagn\u00f3stico, gerando subestima\u00e7\u00e3o de casos.<\/p>\n\n\n\n<p>De qualquer forma, existem diferen\u00e7as no desenvolvimento de transtornos alimentares em homens e mulheres. Em homens predomina o comportamento alimentar orientado para a muscularidade, caracterizado pelo consumo de alimentos proteicos em excesso, restri\u00e7\u00e3o de carboidratos, uso de suplementos sem necessidade, pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica intensa e uso de anabolizantes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5 &#8211; Hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Por fim, quando se trata da import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina, n\u00e3o podemos esquecer da \u00e1gua, que permite manter o nosso corpo hidratado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um homem adulto necessita, em m\u00e9dia, de 3,7 litros de \u00e1gua por dia, 1 litro a menos do que as mulheres, incluindo os l\u00edquidos provenientes dos alimentos e bebidas. Mas voc\u00ea tamb\u00e9m n\u00e3o precisa ficar obsessivo com esses n\u00fameros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mais uma vez, \u00e9 importante ouvir o seu corpo e beber a quantidade de \u00e1gua que ele necessita e pede. \u00c9 comum \u201cesquecer\u201d de hidratar-se, por isso uma \u00f3tima dica \u00e9 deixar uma garrafinha d\u2019\u00e1gua sempre \u00e0 vista.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-ugb-divider ugb-divider ugb-ca7b0a8 ugb-divider--v2 ugb-divider--design-dots ugb-main-block\"><style>.ugb-ca7b0a8 .ugb-divider__dots{width:10% !important;margin-left:auto !important;margin-right:auto !important}.ugb-ca7b0a8 .ugb-divider__dot{background-color:#00d084 !important;height:7px !important;width:7px !important}<\/style><div class=\"ugb-inner-block\"><div class=\"ugb-block-content\"><hr class=\"ugb-divider__hr\"\/><div class=\"ugb-divider__dots\" aria-hidden=\"true\"><div class=\"ugb-divider__dot\"><\/div><div class=\"ugb-divider__dot\"><\/div><div class=\"ugb-divider__dot\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Esse artigo foi escrito pela equipe <a href=\"https:\/\/sophiederam.com\/br\/blog\/\">Sophie Deram<\/a>, nutricionista, doutora pela USP que, ao longo dos seus mais de 25 anos como estudiosa da nutri\u00e7\u00e3o e da neuroci\u00eancia do comportamento alimentar, re\u00fane ensinamentos valiosos para quem deseja voltar a ver a alimenta\u00e7\u00e3o como algo prazeroso, e n\u00e3o estressante e que s\u00f3 gera culpa.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Fontes:<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>PADOVANI, Renata Maria et al. <a href=\"https:\/\/www.scielo.br\/pdf\/rn\/v19n6\/09.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dietary reference intakes<\/a>: aplicabilidade das tabelas em estudos nutricionais. <strong>Revista de Nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>, v. 19, n. 6, p. 741-760, 2006.<\/li><li>SOPHIE, Deram. <a href=\"https:\/\/www.amazon.com.br\/peso-das-dietas-Emagre%C3%A7a-sustent%C3%A1vel\/dp\/8543105714\/ref=sr_1_2?__mk_pt_BR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&amp;dchild=1&amp;keywords=o+peso+das+dietas&amp;qid=1622033212&amp;sr=8-2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O peso das dietas.<\/a> Rio de Janeiro: Sextante: 2018.<\/li><li>NAGATA, Jason M. et al. <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/eat.23094\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Predictors of muscularity\u2010oriented disordered eating behaviors in US young adults:<\/a> A prospective cohort study. <strong>International Journal of Eating Disorders<\/strong>, v. 52, n. 12, p. 1380-1388, 2019.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina se d\u00e1 por diversos v\u00e1rios fatores: preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas; fornecimento de energia e nutrientes essenciais; equil\u00edbrio qu\u00edmico do funcionamento cerebral; ser fonte de prazer e socializa\u00e7\u00e3o. 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Veja a import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina e saiba como comer melhor\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/omens.com.br\/blog\/sexualidade\/nutricao-saude-masculina\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Import\u00e2ncia da nutri\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade masculina em 5 pontos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas, fornecer energia, ajudar a mente. 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